“小寒”撞上“腊八”，隆冬时节如何养生？

小寒遇腊八，岁末年味浓。...





1月5日，迎来农历二十四节气中的“小寒”，《说文》释：“寒”为冻，此时还未寒至极，至极是大寒。

但小寒节气的到来，也意味着进入了隆冬季节，白日隐寒树，野色笼寒雾。此时旧岁近暮，新岁即至。

巧合的是，这一天正值传统节日腊八节。俗语道：“过了腊八就是年”，按照传统，腊八节拉开了过年的序幕，人们用吃腊八粥、做腊八蒜这种方式开启过年模式，期盼新一年的到来。

这一天饮食宜温热柔软，不仅是口感温热，食物的性质也要温热，可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。雁北乡

小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。鹊始巢

小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。雉雊

再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。画图数九

小寒节气正值三九严寒，所以“画图数九”的民俗与小寒节气有着密切联系。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣冶情的养生方法。糯米饭

广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。补膏方

膏方不仅能够预防和治疗疾病，还具有滋补身体，强壮体质的作用。到了小寒时节，也是膏方进补最忙的时候，一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时，有的人家会再熬制一点，吃到春节前后。起居养生

小寒节气养生，在起居方面应做到：

①早睡晚起，《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；②尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳；

③除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、粥品，“锁住”身体水分。小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护，出门最好戴上帽子、手套，扎上围巾等。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

运动养生

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气应适量运动，锻炼时间最好安排在下午，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。在阳光较好的时候，还可以到室外多晒太阳，动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

饮食养生

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”，进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。羊肉是小寒节气温补的首选食物，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。除了多吃羊肉以外，还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。

情志养生

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，因此，在小寒之时，应调养心肾，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应；心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。生活工作中要避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

小寒是二十四节气中最冷的节气，因为每年冬至后的第19天至27天称为“三九”，而小寒节气正处在“出门冰上走”的“三九”寒天。

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