余文乐 ｜ 从青涩男孩到成熟男人的蜕变，行走的荷尔蒙！

不知道这几天大家被余文乐的健身照刷屏了没有？为了呈现出最好的身体状态准备《悟空传》，余文乐闭关健身10个月后...

不知道这几天大家被余文乐的健身照刷屏了没有？

为了呈现出最好的身体状态准备《悟空传》，余文乐闭关健身10个月后，在前几天首发了自己的健身记录视频：《余文乐的灵与肉》

值得各位健身肌友们注意的是，视频里余文乐展示出的训练，大多都是复合动作, 相对于孤立出某块肌肉的训练，复合动作的参与肌肉更多，是健身训练中非常重要的基本构成部分。

“地狱式战斗绳，每分钟300次”

战斗绳(Battling Ropes)训练到的不单只有增加肌肉力量，同时训练核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力和耐力，对于核心肌肉和背部深沉肌肉，都有极大的刺激。

“地狱平板支撑，一次要撑过20分钟，每5分钟背部加重5公斤”

大家熟悉的平板支撑(Plank)，比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，都可以通过平板支撑得到锻炼。余文乐男神做的高阶版，逐渐增加背部的额外负重，训练效果、困难程度，小编真的难以想象~

"哑铃，每次手臂承重50公斤"

为了达到增肌的目的，加大重量训练力度，每次手臂承重50公斤，厉害了我的乐。想要增肌的话「大重量，少次数」的训练方式是不错的选择，不过50公斤这相当于一个女性的体重，十个月有这样的身材不是白来的。



"心率每分钟200次"



通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)达到一定的心率，不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了提高心肺功能，以便之后进阶到更高强度的训练打好基础——这非常重要的一点，其实通常会被许多以“纯增肌”为目的的健身者忽略。戒掉甜品，戒掉沙发，戒掉熬夜……

人与人的天性，并没有什么不同，直面自己的惰性？看看余文乐对于坚持训练的理解——每次崩溃之前，都会问我自己：到极限了吗？还没有！还没有！还没有！







其实，在这之前，余文乐就热爱运动健身了，游泳篮球样样在行，日常不是在户外运动，就是在健身房锻炼。





他喜爱美食，各种各样颜色鲜明的新鲜食物都是他的爱。平时吃的食物都是这种画风。







逛超市挑选新鲜食材更是他的爱好。（和时尚潮男的外型不太相符哈哈。）



大家还记得去年国内的某档综艺节目吗？余文乐周冬雨这对“宇宙cp”，期期放糖，让人生生都甜出了糖尿病。



她们的初遇，约会地点是在充满活力的篮球场，他教她打球。





为了慢慢打开她的心扉，他教她骑马。



后来，他半夜起来拉着她爬山看日出。玩浪漫也不忘做运动。





约会也是专挑潜水、水上瑜伽等等这些好玩有趣的运动项目。







六叔问小蝌蚪，

你知道我为什么练那么壮？

为什么？

就负责被靠的。（六叔拳头敲打在自己的肩膀上）

可练这么壮真的很硬。（好污！没想到你是这样的周冬雨。）

很！靠！谱！啊！（再次敲打肩膀）



一个靠谱的男人，很man！可能是所有男人的最大的肯定，在遇到你的那个“她”之前，健身可以帮你成为一个有着宽厚肩膀的靠谱男人，就像是六叔一样有魅力。

那么如何成为一个像余文乐一样有肩膀有担当的靠谱男人呢？

健身可能是最快最好的途径。

男神余文乐是怎样健身的呢？下面就为大家曝光阿乐的健身方程式。

1.坚定的信念

虽然光说不练假把式，但是一个坚定的信念能够帮助你克服困难，勇往直前。

“我只为自己而战！最强的敌人，就是我自己的内心！”阿乐其实也是一个普通人，也会有想要偷懒的时候，但是每当这个时候，他强悍的意志就会帮助他度过难关。



阿乐每天准时操练、准时饮食、准时休息，不能外出，24小时的纪律。一切一切汗水和努力，目的只有一个，当好演员的本份，过程艰辛远远超过他的想象，但是他会尽力克服。

照片中的他，汗水晶莹，青筋暴露，露出右肩的纹身，尽显硬汉本色，事实证明，他也做到了！



他说，每天，每天都在努力。



他说，没有付出，没有收获。右手手掌长满了磨破皮的茧子，真是太叫人心疼。他的这种正能量，也让粉丝们纷纷评论，男神都这么努力，而你，又有什么理由懒惰呢？



2.食物的科学选择

余文乐说：“要使肌肉生长和丰满，靠多吃高热量或油腻的食物是不科学的，我们要增加的是肌肉而不是脂肪，所以不用吃很油腻的东西。健康并不是靠吃什么维他命丸就可以的，健康的身体源自于运动。我喜欢跑步和打篮球，这些运动都可以使全身的肌肉得到锻炼，使新陈代谢提高很多，令人精神爽朗，能吃能睡容易吸收营养。”

他最喜欢的是早餐，早餐非常重要！平时的饮食也尽量清淡不油腻。



但是偶尔也会有嘴馋的时候，需要奖励，却是一块钵仔糕就能满足的男神。



下面来曝光一下余文乐的健身房小贴士。

健身是余文乐日常生活中不能缺少的一部分，他通常每周会去两到三次健身房，因为那里的器械比家中的更加完善，“因为肌肉在受到最后一次压力的72小时之后便开始萎缩，因此只有及时的锻炼才能保护你已获得的肌肉，现在我真的觉得健身是一种生活态度了。不要把锻炼身体变成为一种压力，要学会放开自己，把锻炼当成吃饭睡觉一样平常，就OK了！”
下面就是余文乐健身的运动步骤——

侧卧上拉（胸大肌），进行3组，每组10次
侧卧飞鸟，进行5组，每组5次~10次
双臂胸前压棍屈伸，进行3组，每组12次
窄握引体向上，进行5组，每组12次
仰卧直臂上拉，进行5组，每组15次
平板卧推热身，进行1组，30次
T型杠划船，进行5组，每组10次。



就这样坚持一步一步往前走，终将成为自己想要变成的样子，看到现在的六叔，是不是很羡慕？

如果说曾今的阿乐，是一个笑容青涩、肩膀单薄的大男孩，那么现在的他，是一个有担当、有力量、笑容自信的真正的男子汉。



看上面这张照片，岁月不仅没有在他脸上留下痕迹，长期健身更是能够彻底改变一个人的气质，是最好的礼物。

小蝌蚪问六叔，

——

“你说我身材真的有那么差吗？不就是有点像儿童吗？我也是有特异功能的，24岁有14岁的身材。”

“我更厉害，34岁，有着14岁的智商。”（撩妹技能满分！）



余文乐通过健身，向粉丝们以及身边的朋友们，都传达了源源不断积极向上的正能量，就像是他的微博简介中所说的，他是“一个嗜好太多能力太小的普通人。”（男神你还有帅气的脸阿！）

男神都尚且这么努力了，你还有什么努力再懒惰下去呢？

希望小伙伴们在2017年都果敢一点，坚持做只有那2%的人，有一个跟得上灵魂的身体和配得上身体的灵魂。

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