教学分册内容

【动步】

上节课讲到：“哪只手动翘那只脚”，训练的是手脚协调。本节课在此基础上学习＜动步＞。当脚...

        当我们明白太极拳为什么能「四两拨千斤、以柔克刚」，就会涉入到＜中轴＞的掌控，从而开始围绕“轴”的运动训练。

        这里引出了第一个关键词＜中轴＞。中轴对初习者就是“鼻中线”，想着鼻尖上挂根“项链”。怎么来寻找这根项链？你须先找到挂在项链上坠子，这无形的坠子就是1、2肉的＜荡＞出来的“分量”。让一的胸部肉和二的前臂内侧肉呈自由落体状态，荡成身体里面的“松开”或称“沉”，构成了坠子分量，这也是＜荡＞的结果。从而引出了练功第二个关键词＜荡＞。

       ＜荡＞与＜轴＞的关系好比项链和坠子，坠子使项链向下变紧，找到了坠子分量等于找到了无形的“鼻中线”。坠子分量来源于＜荡＞的质量，决定了＜轴＞变紧程度，促成了身体三个部位（脚踝、手腕、脖子）筋变强和可控。

        每一课学习的内容都围绕着这两个关键词展开。如动步的讲解，第一节是体验重心轴，让翘起的脚变轻，重心轴吊紧来完成动步；而第三课的动步则是肢体运动的协调；下节课要学习出步，体验的是变形的下蹲起立。慢慢地在增加这两个关键词掌控的难度，使学员们能从中找到运动规律。拗步：手脚相反为拗步，即左脚在前右手按，右脚在前左手按。

左脚在前成左弓步，为左搂膝拗步；右脚在成右弓步，称右搂膝拗步。

搂膝拗步是平步搂膝训练的延伸，将平行步的左右动步变成了前后动步。前后步出步之前多了“撇脚”动作，即前脚向外转45度。

搂膝拗步训练的是“变形的下蹲起立”，增加了左右脚交代的难度。通过此动作训练会对“胯脱开”有所认识。武学上，易筋易骨过程形容为脱胎换骨，是个分阶段的，

好像上山坡。上山过程是很艰难的，身体里头有个量变到质变的过程。身体内部机能的提升，是以身体从不适应到适应作为表象。度过了最开始身心愉悦的阶段，就进入到实质性地自我改造，难就难在要能够坚持坚守。坚持坚守决定了是否能迈过这道槛，李仲轩老说每次进步都像得了场病，诚如言。

每次老师把摸不光是动作上纠正，重要的是把你带入“极限状态”，达到内在的平衡与协调。如同武侠小说描写为“师父灌气给徒弟，徒弟功力大增”。这“极限状态”带来的是挑战乐趣和难以承受腰部酸胀爆炸感，就是在迈向了“坚持坚守”这道槛的考验，而每次把摸带给你的会是不一样的体会。现在，到了“变形的下蹲起立训练”，体内极限平衡后的反应会变敏感，尤其是原有病灶部位，会出现自我修复的症状或反应。“体内极限”反应在正常人群表现为胃肠蠕动增加带来的打嗝、排屁和轻度痉挛（上节课把摸弘弘小孩后，他的反应“肚子痛”），这种反应慢慢就会消失。孩子一般较为敏感，反应来的快去的也快。

“腰部酸胀爆炸感”是“脱胎换骨”初始，会有酸到难以忍受，甚至爆炸的感觉。是进入到实质性地自我改造，这时最需要的是能够坚持坚守，坚持坚守就能迈过这道槛，能真正做到“腰为主宰”。孩子先天的松，抖动一下就能挺过去，大人需要毅力去战胜。总之，每次把摸把你带入承受极限，使你的筋脉全部打开，处于高度平衡状态。定式二转为定式一：

前臂旋转，转之掌心朝上（反接），后手（抱球）；

前手接手，抱球手合向接手如同锅盖盖向锅子构成（撅臂）；

再（截、切）还原成定式一。

结合蹲起训练，哪只手动就翘那只脚，从右手在前的定式一开始：

翘着左脚做下蹲，左臂（沉），翘着左脚做起立（腋下开提），变成了定式二；

翘着左脚做下蹲，左脚背慢慢放平（左胯脱开），交代到右脚跟（右前臂翻接，左前臂抱球），翘着右脚做起立右脚变轻，收右脚；

右脚向原地出步，脚尖微微内扣，翘着右脚做下蹲（右手接手，左手撅臂），慢慢右脚放平交代到左脚跟，再翘着左脚做起立（截切还原，成左手在前的定式）。

左脚放平交代到右脚跟（右前臂沉），翘着右脚做起立（腋下开提），成定式二；

右脚慢慢放平交代到左脚跟（左前臂翻接，右前臂抱球），翘着左脚做起立，左脚变轻收左脚；

左脚原地出步，脚尖微微内扣，翘着左脚做下蹲（左手接手，右手撅臂），慢慢左脚放平交代到右脚跟，翘着右脚做起立（截切还原），成右手在前的定式一。变形的蹲起训练在提高“对3的肉（大腿内侧的肉）荡”的质量，同时引出二个很关键的词：＜胯脱开＞和＜交代＞。

“胯脱开”指胯与身躯脱开，是身躯向下（坐凳子）带动的髋关节运动。其练功意义在于训练“大腿放松”前题下的对髋关节的掌控能力。“胯脱开”后的状态如同坐在椅子上，大腿呈高度放松，下肢变得灵活。

翘起脚背本能的构成了3的肉向下“荡”，这时再下蹲就而实现了＜胯脱开＞。“变形蹲起”过程如同翘脚做下蹲起立，通过下蹲时脚背慢慢向下放平能起到对“鼻中线的掌控，在前后步中完成了＜胯脱开＞和前后脚的＜交代＞。此过程又称为找到：如左胯脱开找到右脚跟，右胯脱开找到左脚跟。

＜胯脱开＞的掌控在“变形蹲起”练习中需反复体验。当「搂膝拗步」出步后，通过“胯脱开”来完成左右脚的交代。＜胯脱开＞就成了“翘着脚做下蹲”：左脚慢慢放平向下蹲交代至右脚翘起；再由右脚放平下，交代至左脚翘起。周而复始如同平行步蹲起训练。

＜胯脱开＞是练功中的肢体语言，需在老师把摸时反复体悟。＜胯脱开＞同时关联着“脚跟点的交代”，在后面教学中还会反复提及，这里只作专用名字讲解。明天又要上新课了，在此先复习已学过的内容。

上节课，在平步搂膝的基础上学习了＜拗步搂膝＞。“拗步”是手脚左右相反的姿势，即左脚在前（左弓步搂膝）右手在前（按），右脚在前（右弓步搂膝）时左手在前（按）。

“搂膝”，顾名思义“擦桌子”的手从前膝搂过。

＜搂膝拗步＞训练的是“变形”的下蹲起立，增加了“翘脚下蹲”的难度，对着力脚的掌控要求更高。两下肢要像坐凳子样的向下，保持“小腿直、大腿松”，从而能体悟到“胯脱开”。

上节课又教了＜平步倒撵猴＞。定式一通过一次下蹲起立变成定式二，整个过程与已学过的平步搂膝相同；定式二转向定式一是新的内容，它包括：翻接抱球、接手、撅臂、截切，并需做二次蹲起来完成。

＜倒撵猴＞是向后的运动，明天我们将学习“倒插步”来体验向后运动。

                  （第五课）

        【倒撵猴练习的注意点】

动步时（出步与收步），抱球的手不能动，尽可能把前手臂伸直、端平。

前胯脱开（接手）时需注意“开膝下蹲”，然后再做“撅臂”、前脚转正。

开膝下蹲有利于膝关节的松开和脚背（脚踝）的放松，便于完成“脚转正”动作。

上述内容是为浦江镇班的学员编写。考虑到每周只有一节课，所以在原教材基础上分册发在群里以便复习、记忆，每【   】为分册。以后有条件还会映客直播，让更多的太极拳爱好者分享！

浦东公益点的直播时间为每周一、四晚上：7:00~9:00

这几次直播都有六、七百人收看。我们下一步打算进行视频直播互动，相互把对方的练拳现场直播放大到投影屏上，发现问题好及时交流，这样可以提高互动的效果。如你有这方面需求或有更好的建议可联系傅老师。

傅乐民：18939964491

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