从「清体」到「轻体」，排宿便的招数全在这里了

这是一个特别「有味道」的话题。...

今天聊一个特别「有味道」的话题。如果你正在吃饭，请慎重阅读。没错，这个话题就是每人每天至少一次的「便便」，TA 还有一些其他可爱的名字「粑粑」，「大号」。（看到这里，一定会有妞儿张口骂我「去屎吧」）

我们都知道，食物经过咀嚼，通过食管进入胃部，和胃酸，各种消化液充分融合后，营养物质被小肠吸收，残渣汇聚成型进入结肠形成「便便」。



每天一次以上，排便轻松，整个人都轻畅。（超过三次可能是你的肠胃有问题或者拉稀了）几天一次，那是排便困难，叫便秘。据说因为女生不爱运动，便秘人数几乎是男生的3倍。（我们这么喜欢逛街，还说我们不爱运动）对于女生来说，便秘最大的隐患就是引起身体发胖，皮肤变差，太恐怖了。

「便便」没有排干净，积存在体内，这就是最近两年特别热门的「宿便」。到底有没有宿便，众说纷纭。有人说，医学上根本没这个词，完全是无良商家杜撰的，只是为了卖各种减肥产品。抛开词汇谈现象，即使没有类似经历，至少也听身边人说起过，由于生病、辟谷或者轻断食，几天不吃东西，照样每天拉出来很多粑粑。

所以，酱酱可以负责任地说，「宿便」现象肯定是存在的。「宿便」不等于「便秘」，但有「便秘」的人，体内一定会有足量多的「宿便」。

「宿便」也是一样恐怖，脸上长痘痘，小肚子突起，都是体内有「宿便」的不良反应。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。好心情要表现在脸上，很多参加多学多用「微笑打卡」的蜜妞儿每天心情都不错。



另外，一定要多运动（说这句话的时候酱酱真有点老妈子的赶脚），尤其是身体跳跃运动，比如几天前酱酱提到的跳绳，可以震动腹腔内的大肠,刺激其蠕动,对于大便的排出有很大的帮助。最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。实验证明，每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收；在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。

每天最好从蔬菜水果中多摄取膳食纤维，20到35克最佳，多多益善。最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。

膳食纤维含量比较高的食物有洋车前子，燕麦，薯类，玉米，糙米以及各种新鲜水果和蔬菜。当然，蜂蜜水和香蕉也是不错的选择。每天提早半小时起床，就不会因为赶着出门太过紧张，让副交感神经发挥作用，可以有充分的时间排便。这样就能缩短食物停留在肠道中的时间，阻止多余的热量被吸收。（对于不能按时起床的蜜妞儿，咱们还有一个「早起打卡」的活动，已经几千人参加了，是不是很贴心）

每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部五分钟，清除宿便同时还能瘦肚子。

还记得之前教大家的两个清肠毒动作吗，咱们再复习一下。

动作一 敲打支沟穴

这个穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸（你的四指的宽度为3寸）。每天早晨起来喝一杯温水后，就可以敲打这个穴位，左侧右侧各三分钟即可。动作二 洁肠瑜伽

双手合十于胸前，十指交叉抓握，吸气手掌反转向上，推向天花板。呼气时，上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上，默数五下。吸气回身。呼气，上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上，默数五下后吸气回身。一左一右为一组，每次做三组。这个瑜伽动作能够充分地按摩到肠道，促进肠胃的蠕动。

更详细教程☞两个动作清除宿便，轻盈体态，美肤过冬！之所以放在最后，是因为益生菌这事儿挺复杂，酱酱试着把 TA 讲得简单些。

这样说吧，妞儿，你们都知道肠道是我们身体的吸收器官，我们需要的营养物质99%来自肠道。但是我们肠道里含有超过100万亿个细菌，主要有两类，一类是有益菌，一类是有害菌。

健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要让TA 直达肠道，去抢占有害菌的位置。抢的越多，肠道出问题的几率就越小。

选择益生菌最重要的是看 TA的活性，也就是活菌的数量，以亿为单位，一般30亿以上就不错了，当然还有超过100亿甚至更多的益生菌。

那么我们肠道菌群平衡了，自然就能告别恼人的便秘了，你的体质也可以在一定程度上变成易瘦体质。或许你可以跟着专业营养师参加一下S-21天轻体计划，抛弃坏习惯，改善体质，轻松变瘦！



最后的最后，想告诉妞儿们，除了少吃辛辣油腻，少吃动物内脏外，还有一个更重要的忠告——上厕所的时候不要带着手机。因、为、会、掉、厕、所。点击『阅读原文』可以查看S-21天轻体计划。

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