【倍语】没错，你需要动起来

5个适合办公室一族的健身小动作，简单实用，做起来！...

每天坐在电脑前面办公，腰椎肩膀都是各种疲惫。小倍今天分享的倍语教大家5个简单实用的小动作，工作之余，简单放松一下身体，让自己以更好的精神面貌面对工作吧。1、坐姿脊柱扭转

•在椅子上坐定，双脚置地，双膝并拢；

•右手放在左大腿外侧，身体扭转，如果椅子条件允许，可以将左手置于椅背；

•利用每次吸气的时间，感觉从坐骨至头盖骨整个拉伸，每次吐气时扭得更深；

•拉伸3-5个呼吸，换另一侧重复。



2、踝至膝上，下压

•在椅子上坐定，双脚并拢置地；

•将右踝关节置于左膝之上大腿处；

•保持右脚屈曲，右膝向地面方向下压，双掌置于大腿上；

•若想更深度地拉伸，右手下压右大腿，注意千万不要过度强迫；

•坚持5个深呼吸或者更久，换一侧重复。



3、半牛面式+A字臂

•臀部稍远离椅背，坐姿或站姿，右臂伸直指向天花板；

•右肘弯曲，右手下降至肩胛骨间；

•左手置于右肘之上，如果必要的话，可以辅助打开肩部；

•坚持3-5个深呼吸，换另一侧重复。



4、半牛面式+B字臂

•臀部稍远离椅背，坐姿或站姿，右臂绕至身后，右手于背间向上伸直；

•背后的手压背，指尖向上，手背沿着脊柱向上，直到找到一个较为舒适的姿势；

•另一手臂放松，身后可以后依靠，用椅背将手压平，辅助拉伸；

•坚持3-5个深呼吸，换另一侧重复。



5、鹰臂

•双脚并拢坐定；

•右臂包围左臂，使两前臂并拢，指尖相向，双掌互相挤压；

•肘部上举至肩高，指尖保持向上，使肩部深度打开；

•坚持3-5个深呼吸，换另一侧重复。

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