【极限健身】关于瑜伽减肥的各种常见问题帮你消除疑虑

【极限健身】关于瑜伽减肥的各种常见问题帮你消除疑虑...





一些专业人士认为我们应该辩证的看待瑜伽减肥的问题。也许练瑜伽的减肥效果会慢点，是因为它燃烧的热量相对的少，但是要注意一点的是效果慢并不等

于没有效果。而且你不知道的是缓慢减肥也有很大的好处，即使突然中断练习反弹速度也是相当缓慢的，这是其他减肥运动无法到达的。而且一组数据还表明，

通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的65%。

另外年龄大一些的人反而更适合用瑜伽来减肥，这样除了减肥更能从精神上改变对人生的态度，从而更加豁达更有生命的活力。



接下来我们来讲一讲瑜伽减肥的九个注意事项

1、练瑜伽前后半个小时到一个小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

2、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、最好全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

7、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持二~四次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

8、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

9、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

现在就可以开始体式练习了，推荐给大家五个减肥瑜伽初级入门动作鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　英雄式

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

树式

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。



　　船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

最后想说的是一定要坚持下去啊，瑜伽会带给你意想不到的结果.

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