【极限健身】要减脂还是要增肌塑形？
【极限健身】要减脂还是要增肌塑形？...
减肥是女人一生的事业
所以不只是你一个人在进行
你的周围的很多人都是你的战友
办好了健身卡
美美的穿上了漂亮的紧身衣
可爱的运动鞋
愉快的踏进健身房
不忘给自己来几张自拍
这就是我们健身房女神的样子
你才是可爱的
在我还是个胖子的时候
掉眼泪都是一种虚伪
旁人总是会认为你的内心跟你的脂肪一样的肥厚
瘦了之后
逛超市别人都舍不得我多提个袋子
尽管平时我可以提着十斤的西瓜健步如飞
所以别再给自己找理由继续浑浑噩噩下去
女人
你对自己不狠
就别怪别人对你狠.....
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有很多女生都会问我怎么开始
同样的问题问很多次
上次有说过
你需要先了解你要的是什么样的身体状况
（要减脂还是要增肌塑形）
来调整你所需要的课程
（你需要更多的重训还是有氧）
这样才会更有效果
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进入健身房的第一件事情：热身
一定要热身10~15分钟左右
让你身体里面的血液循环至全身
全身产生热能
足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害
更可以加强你後续运动的效果
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下面是一组女生健身初级力量健身计划
练习之前还是在说一遍
无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的
完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子
训练目的：提高抗阻力练习力量，塑造身形
训练时间：45分钟全身练习
1.徒手深蹲，3组，每组30次——腿臀训练
2.徒手剪蹲，3组，每组20次——臀腿训练
3.跪姿后抬腿，3组，每组每侧15次——强化臀部与协调性
4.俯卧挺身，3组，每组20次——强化背侧核心肌群
5.空中单车，3组，每组20次——强化核心肌群
7.弹力带推胸，3组，每组15次——强化胸部力量和肌耐力
8.坐姿下拉，3组，每组15次——强化背部力量和肌耐力
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再来一段全身减脂的训练视频
坚持一个月
再看看不一样的自己
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