靠吃，她们瘦了8斤+ （伊能静阿娇减肥都有套路……）
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，三斤三斤又三斤，此胖绵绵无绝期……俗话说得好：三月不减肥，四月张惠妹.......
每逢佳节胖三斤，
仔细一看三公斤，
三斤三斤又三斤，
此胖绵绵无绝期……
俗话说得好：三月不减肥，四月张惠妹......
新年到来的时候，你许下的“美翻2017年”的愿望，
是不是搁浅在了隆起的小腹以及厚厚的蝴蝶袖上？
▲一个没防备，过年就没管住嘴……
虽说每逢佳节胖三斤，
但你还真打算带着一身晃动的膘来迎接春天啊？
自己吃出来的肥肉，含着泪也要减下去！
超火短片《四步轻松减肥》▼
一个幽默诙谐的减肥励志故事，
也许你加入健身的队伍只是需要一个理由。
年后瘦身大作战走起！
先上一打“暴瘦界”的老司机给大家打打气▼
她们靠吃就能甩肉！
伊能静：成功减肥8斤并自曝餐单▲最近伊能静在微博自曝减肥成果
47岁的高龄妈咪，生下女儿，
如今半年过去，身材也已经逐渐恢复！
最近成功减掉8斤后，还要在开工前再瘦6斤，
年近半百的妈咪也是努力……
伊能静自爆减肥心得：
炖汤增加，喝更多汤，
增加优质蛋白摄取（如水烫的鸡肉、羊）吃深色烫青菜，
保持体温不寒，
每天喝红枣、黄耆、枸杞、党蔘煮水补气。
三天按摩一次，想吃甜的就吃一颗青梅～
春节后想要迅速瘦身的小伙伴，
不妨偷师一下伊式菜单，
大小闺蜜要瘦身的一起努力！
三个月内美美地见你们喔！
范冰冰：请叫我“范小瘦”！华丽丽成功瘦身的范小胖也是楷模，
当时一天只吃一顿青菜怒甩12斤▼
微胖不要紧，主要看脸。
所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的
时尚圈随心所欲这么久……
当大家还在游山玩水吃吃喝喝的时候，
巴黎时装周开幕了，
焦点人物范小胖启程了。
眼尖的小伙伴发现她变瘦了！
超大镭射墨镜几乎遮住了全脸，
下巴显得更尖了。
▲范冰冰现身机场
也许你会说了，黑色显瘦，
那这张对比图请收下。
后背见端倪▼
▲ 左：7月24日，《封神传奇》首映记者会 右：10月1号，范冰冰现身机场
瘦了后，一向酷爱裙装的她换上了粉色裤装，
少女感十足。
都说粉色显胖，
果然，变瘦之后，
穿衣也胆大了▼
▲法国巴黎，Valentino专场秀
她甚至将黑色蕾丝穿出了晃晃荡荡的宽阔感，
此刻“范小瘦”的内心一定是狂喜的~
“范小胖”瘦身心得：
“管住嘴、迈开腿”，
一天只吃一顿饭，还大部分是青菜。
范小瘦进行了一场长达三小时的直播，
分享自己瘦身心得。
直播时范小瘦开心回应：“瘦了12斤！”
并表示因为被大家叫“范小胖”，
于是下决心一定要瘦下来。
（原来“范小胖”这三字有这么大的杀。伤。力。）
▲朴信惠
虽然有“国民初恋”的头衔，
朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。
微胖的时候简直就是一枚路人甲，
然鹅，今年携新剧《doctors》回归，
一言不合就暴瘦20斤！
告别婴儿肥的她，哪个角度拍都是美美哒！
▲朴信惠
有动图有真相，看运动状态下的小胳膊，
一点赘肉都没有！
▲朴信惠食谱
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单，
就是吃白菜和黄瓜，
6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。
（谁都可以模仿，拼的就是意志力了）
▲练舞ing
管住嘴还要迈开腿，
练舞和芭蕾是朴欧尼拍戏之余的瘦身运动！
每周都坚持上强度颇大的舞蹈课。
搭配这么高的运动量和低热量的食谱，
想不瘦都难啊！
▲《Doctors》剧照
瘦下来之后，自然变成男神收割机了，
今年撩的是男神金来沅。
宋慧乔：村姑到女神的逆生长只差一个瘦字▲宋慧乔
女神也有“土肥圆”的时候，
早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时，
圆润自带“乡土”气息。
而减肥后，
身材曲线变美，五官也更加分明了。
▲宋仲基，宋慧乔
瘦下来的乔妹开启逆生长模式，
把国民老公柳大尉迷得不行！
▲乔妹瘦身食谱
乔妹瘦身的方法，一个很大的原因，
归功于她常喝柠檬水，
每天一公升的水里加上半粒柠檬圆润原汁。
不需特别节食或禁绝零食，
然后搭配每日15~30分钟运动，
这样渐渐瘦下来的。
▲乔妹
乔妹属于水肿型肥胖，
所以同样体质的MM可以试试柠檬水减肥法哦。
不过胃溃疡、胃酸分泌过多、
患有龋齿者和糖尿病患者
要慎食柠檬哦。
朴宝蓝：力甩32公斤，更有自信
▲朴宝蓝
歌手朴宝蓝曾在4年内狂甩32公斤，
先前也在推特上公开一段健身影片，
之后在韩国SBS节目中公开食谱，
引来许多女生争相效仿。
朴宝蓝甩肉食谱：少数多餐，营养均衡
▲朴宝蓝瘦身食谱
朴宝蓝采取的是健康的减肥法：
少数多餐，营养均衡，避免暴饮暴食。
▲朴宝蓝瘦身食谱
她每天吃5餐。
8点：番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜、黄瓜等，不加调味料)
10点：运动
12点:鸡胸肉沙拉+减肥饮料
15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个
18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜
21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个
喏，这份食谱够健康，营养也丰富。
红薯粗粮为主食，低脂高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋，
坚果补充养分，蔬果就不说了。
▲朴宝蓝减肥餐
朴宝蓝手中饭盒里盛放的就是她的每日食谱：
鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。
▲朴宝蓝
瘦身成功的朴宝蓝，摇身一变成了骨感美女。
尹恩惠： 速瘦12斤 告别少女壮士
▲尹恩惠
尹恩惠在BabyVOX时期偏胖，
在X-Man中还被称为“少女壮士”。
虽然“肉肉的样子”萌萌哒，
不过在韩国满是峰腰翘臀大长腿的娱乐圈，
可算不上什么好事。
成功甩肉后，苗条又性感，辣妹一枚。
▲尹恩惠
由于体质易胖，她曾说：
“想要减肥的话，一定要先管住自己的嘴巴，
睡觉前4个小时绝对不吃东西。”
可后来导致体力不济而晕倒了。
之后尹恩惠开始健康减肥，
制定科学瘦身营养食谱，
主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主，
柠檬汁抑制食欲。
饮食尽量清淡，三餐按时，还会搭配维生素，
完善减肥计划。
袁姗姗： 靠马甲线成功逆袭！
▲袁姗姗
从“滚出娱乐圈”到“励志女神”，
自从有了傲人的马甲线，
袁姗姗再也不被人黑了！
拥有了脱衣有肉、穿衣显瘦的好身材，
袁姗姗开始任性地随便穿，
更重要的是穿什么都美。
寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥，
非常清淡▼
▲袁姗姗午餐（马甲线来之不易哇！）
陈妍希：从小笼包瘦成最美新娘▲陈妍希
被嫌弃的包子脸瘦了，
苹果肌饱满，彻底逆袭啦！
她在《拜托了冰箱》节目中，
晒出了自己平时的饮食。
▲陈妍希的冰箱：清心寡欲
冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果，
而且！每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量，
严格计算卡路里，也是够苛刻！
无盐无油是基本准则，
蔬菜瓜果为主，所有食物都要严格控制量，
曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃，
因为减肥每天只吃李子干，导致大姨妈不来……
看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们！
她们不仅管住嘴 还迈开了腿！
“怎么吃都不会胖”的体质不是绿茶婊的矫揉造作，
真的会存在。
胡吃海塞不会胖的重点在于提高新陈代谢，
那就是动起来。
阿娇：花了近3个月减重20斤身穿白色露肩礼服，一副好伙食感来势汹汹，
阿娇……你这也是刚刚过完年吧……
说起阿娇发胖，也是一把辛酸泪。
近半年来因为荷尔蒙分泌、代谢失衡及吃药治疗，
导致身体新陈代谢变慢，体重失控飙升。
不过为了TWINS巡回演唱会积极瘦身，
阿娇悬崖勒马！
花了近3个月减重20斤，剧情反转▼
摆脱三位数的阿娇终于美回来啦！
▲身高一米八，瘦了显高是硬道理哇！
整个人气质和状态都有明显提升，
这20斤，瘦得值！
戒掉甜食 管住“嘴”是第一步
阿娇自曝非常爱吃甜食，
日常晒得最多的就是各种甜品，嗜甜如命。
▲例如这比脸还大的蛋糕
阿娇一方面吃药控制病况，
一方面在饮食部分也特别留意，严控热量摄取，
了解所有吃进肚子里食物的营养成分，
避免食物和药物相互影响，
造成无法自行消耗多余卡路里，导致越吃越胖。
因此她吃得相当清淡，
同时戒掉甜食，三餐正常进食。
管住嘴的第一步就是戒掉高热量甜品。
阿娇的方法是一大早吃一碗米饭，
补充一天的能量，
之后就不吃主食了。
早餐补充能量，填饱肚子要趁早哦。
方法二：要流比男生更多的汗水
想减肥必须要流汗，阿娇做得很彻底。
为了能让体脂快速降下来，她在健身房挥汗如雨。
阿娇还发明了“运动唱歌法” ，
这种高强度的运动下还能引吭高歌，也是拼……
仔细看阿娇的瘦身运动，有豁出老命的架势啊，
全都是耗体力的运动，号称3分钟就能汗流浃背。
▲利用碎片时间，在家也得动起来！
阿娇暴瘦20斤模仿大法：
1. 管住嘴
（了解吃进肚子食物的成分，尤其要戒掉甜食！）；
2. 只要有空闲就立刻流汗！
全智贤: 每天6点起床跑步全女神在戏中是酱紫的 ↓ ↓↓
▲《来自星星的你》剧照
你们都爱的千颂伊就是个光拍不吃的人，
让助理买来一杯咖啡，
美美地摆拍了一张“照骗”PO到社交媒体上。
▲《来自星星的你》剧照
然后怎么着？
很自然地把咖啡递给助理喝了……
▲《来自星星的你》剧照
为了减肥全智贤全天
只吃半棵洋白菜和一个苹果，
也不碰热量高的摩卡，
就连前一晚吃泡面，也要跑步来消水肿，
更是不敢随意吃最爱的炸鸡和啤酒。
▲全智贤
戏外的全智贤同样对自己苛刻，
每天早上6点起床慢跑，
就算晚睡依然早起，辛酸而又坚定。
好身材来之不易。
别忘了，在出道前她也是个肉肉女，
曾经在短短两个月内，甩掉10斤。
张钧甯告诉你坚持健身有多棒运动狂人张钧甯就是最好的榜样▼
跑步是张钧甯最喜爱的一项运动，
即使工作再忙，她也会抽出时间进行户外长跑。
她参加过2011年的旧金山半程马拉松，
2014年台北马拉松，
各种10公里路跑比赛不计其数。
▲酷爱跑步
当很多姑娘把跑步当做一种潮流去追赶的时候，
张钧甯却说：
“其实运动不是拿来跟别人炫耀的，
运动这件事应该是自己跟自己的对话。”
她还爱打泰拳▼
另外一项运动就是瑜伽 ▼
平板支撑，练小腹▼
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，
脚尖着地，用力撑起身体。
将力量均匀地散布在整个手掌上，
收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，
使身体成为一条直线。
将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。
坚持下去，可以有效加强手臂、手腕以及脊椎的力量，
增强腰腹力量。
侧板拉腿式▼
站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，
身体慢慢向右侧伸展。
然后换另一侧重复做，让全身的线条都拉抻开。
单脚站立伸展式▼
单腿站立，双手举过头，双手相对，
身体向上拉抻，并保持身体平衡。
这样的姿势可以很好地锻炼身体的平衡力，
还能强健腿部肌肉，美化腿部线条。
要想瘦，别怕累
在健身房挥汗如雨很有必要
在健身房挥汗如雨很有必要
深蹲 ▼
对臀部、大腿的线条非常有用。
还可以让你从干瘪气球变身饱满桃子。
哑铃操 ▼
哑铃对于减少拜拜肉、蝴蝶臂
是个福音之选，
运动简单、强度不大，
效果稍显缓慢但却非常显著。
贴墙站 ▼
最简单的，站墙。
垫脚尖整个后身笔直贴墙站，20分钟不要停，
也就一集big bang的时间。
原地跑&健身 ▼
注意！不是郑大妈减肥操哦！
在这里隆重推出《pump it up》，
娱乐性强，教练也好看，动作也多一点，
每次一套就可以了。
亚洲妹子通病：下半身肥胖 如何破解？
以下6个动作，
每个动作1分钟，休息30秒。
坚持30天，让你轻松甩走下半身肥肉！
绝对不能忽略的减肥三大阶段，
照着做才能真正瘦下来！
第一步：减脂 照着做才能真正瘦下来！
为什么120斤的维秘超模和120斤的你，
外观看起来那么不同？
▲ 等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的三倍
脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，
也对健康有极大的危害，
所以减肥的根本目标就是：减脂。
如何科学减脂？
1. 学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）
很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。
想要清楚地知道减肥进度，
那就应该了解每天摄入了多少热量，
又消耗了多少热量。
常见运动消耗热量情况：
2. 有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下
进行体育锻炼。
有氧运动的特征：
持续时间长，韵律性较强。
步行、慢跑、爬山、游泳、
骑自行车、健身操、瑜伽等
都属于有氧运动范畴。
有氧运动的时候，
氧气充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，
增强心肺功能，预防骨质疏松，
调节心理和精神状态，
它是健身减肥的主要运动方式。
3. 科学膳食
想要瘦身减脂，科学膳食是关键。
日常应合理调整膳食结构，
多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。
三餐定时定量，尽量避免垃圾食品。
第二步：塑形 （塑造肌肉）
▲塑形
好多女孩在减脂成功后，
都会面临几大后续问题：
一是形体不好，
二是皮肤松弛，
三是不容易运动到的一些身体死角，
脂肪很容易“卷土重来”，
塑形就可以解决这些问题。
经过第一步的减脂后，身体脂肪量减少。
除骨骼外，肌肉是主要对身体起塑形作用的组织，
因而塑形主要是为了塑造肌肉。
肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程，
它需要力量训练（大重量、高强度的训练）
去刺激肌肉，
从而达到破坏肌肉纤维的过程。
然后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，
并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程，
这样便达到了肌肉生长的目的。
1. 无氧运动
▲无氧运动
所谓无氧运动，
是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。
不同部位肌肉的锻炼途径：
腰、腹、臀肌肉：深蹲、卷腹和臀桥锻炼
腿部肌肉：短跑、跳高
手臂肌肉：哑铃、拔河和俯卧撑
锻炼背部肌肉：拉力器械
▲无氧运动
很多女性担心经常做无氧运动
会导致变成大块头的肌肉女，
其实，练就肌肉除了健身，
还必须补充很多蛋白质。
每天饮食要制定计划，很辛苦的。
不是随便健身就成为女汉子的。
而且由于女性体内激素的原因，
女性并不容易生长肌肉，
通常的无氧运动只会让肌肉变得更结实有线条感。
2. HIIT（高强度间歇性训练）
HIIT的核心概念：
互换不同的训练强度，高、低强度
来进行间歇性训练。
HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟，
相对恒定强度有氧来说更短 ，
所以能够减少肌肉分解与流失，
并且训练时需要的更多的爆发力，
能够促进快收型肌纤维的破坏和生长，
达到肌肉围度的增加。
第三步：防止反弹
在减肥过程中，
减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开，
又有一定的先后顺序。
减肥先减脂，在过程中它分量最为重要；
塑形在减脂之后，它能塑造肌肉，
令身材线条更美好，凹凸有致；
最后，瘦身成功后，防止反弹让好身材更持久。
想要科学减肥，这三个环节一个都不能少哦，
O姐祝愿大家早日变成自己理想中的辣妹！
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