【羽球宝典】打好业余女双的最全秘籍，一文道破

女球员在俱乐部或团队中永远是个受关注的群体，近两年业余界女子羽毛球比赛逐渐盛行，越来越多的妹纸们也积极踊跃的想参与进来，殊不知平时玩跟真正比赛还是有很大的差距，蓝姐今天特编写此贴意在让更多人了解业余女双的发展同时分享一些技巧供女球友们学习...

随着春天脚步的临近，球友们打球的热情也逐渐高涨起来，女球员在俱乐部或团队中永远是个受关注的群体，近两年业余界女子羽毛球比赛逐渐盛行，越来越多的妹纸们也积极踊跃的想参与进来，殊不知平时玩跟真正比赛还是有很大的差距，蓝姐今天特编写此贴意在让更多人了解业余女双的发展同时分享一些技巧供女球友们学习，希望大家会喜欢。霸王花羽会

创立于2012年，上海女子羽毛球爱好者的平台，汇聚全上海羽球俱乐部女子中高手，各大业余比赛前三甲均有霸王花成员。会员辐射各大羽俱，致力打造女子羽球爱好者交流的开放平台，打破俱乐部藩篱，提高业余女子选手的整体水平，走出上海，走向世界；倡导女性健康自然的生活方式，尽享生活的充实和愉悦。

进入第五个年头，霸王花已经成为业余女子羽毛球领域的第一块品牌。火凤凰俱乐部

羽毛球的江湖，也有峨眉派。创立于2015年底的杭州火凤凰俱乐部也是女子俱乐部中的佼佼者。召集人陈群的意见代表了为数众多女子爱好者们的想法；她说：“在以前的俱乐部，多数时候女生和男球友搭配打混双，属于受照顾对象，位置主要放在网前，打球时跑动范围不用太大。有时候，大家也会羡慕男队员们在后场的灵敏跑动、准确控球、顽强防守和大力扣杀，想像他们那样帅气地打球，就开始自己配对玩女双。慢慢的，步法提升了，球速加快了，杀球也开始讲究点位了。”

蔚然成风俱乐部

成立于2011年，四川省内第一个业余女子羽毛球团体，放眼全国，恐怕也是成立最早的，这要归功于它们的创始者前国家青年队女双队员，四川省队队长周蔚。“蔚然成风”的“蔚”来自她以前的名字—周蔚。退役后，周尉一直在成都业余圈当教练，带出了许多很有名的弟子，她自己的这块“金字招牌”一立起来，自然聚拢了很多女球友。俱乐部从2011年9月创立到现在，刚刚两年时间，注册的人数达到130多人，常年活跃，每周训练课都能到的有60多人。近几年，她们几乎卷走了四川业余羽坛所有的业余女单、女双和混双奖项。

看完视频有没有觉得热血澎湃，马上想拿起拍子去抡上一场，但大多数球友们想必更多是在欣赏，平心而论，上面的视频已经算是业余女双里比较高的水平了，尤其看得出两对的配合是相当的默契，如果能在配合中将1+1大于2发挥出来是业余选手很难攻克的难题蓝姐在此也将业余女双中几个常见问题列出来，与大家共同讨论。女双运动员的杀球力量不足是我们平时打球时能体会到的。和女运动员打球或者打混双的时候，我们进攻的时候一般会挑女队员打，有机会的时候会将女队员调动到后场让她进攻，并乘机反攻。而女队员的防守相对较好，在女双比赛中盲目的进攻不一定会取得好的效果。进攻时机没有把握好，反而容易被对手反击。

解决方法

本身不具备大力杀球的能力，就要充分发挥出其他的技巧来弥补这方面的不足。

A、进攻时注意落点和线路的变化。进攻时，可以不断改变击球线路，使对手不能判断或适应本方的杀球线路，导致防守失误或回球质量下降。

B、注意击球速度、节奏以及高低的变化。进攻时以一种速度杀球很容易让对手适应，因此在杀球时可以轻杀、重杀结合；杀球高度可以高、中、低交替变化。防守方以反手防接杀，容易进行反抽和挑球，因此在杀球的时候可以对防守方的正反手位置变换杀球。

C、注意多种技术的变化使用。在女双比赛中，纯粹的大力杀球的得分机会越来越少。相形之下，变换运用不同技战术组合，则可以打乱对手的站位，使对手在跑动中防杀球和吊球，从而减少对手的反攻机会，为本方创造出更多的进攻以及得分机会。

在女双比赛中，移动速度较慢直接容易导致错失良好的机会。具体体现在：第一，后场杀直线后上网速度慢，没有抓住对手放网前球的扑球进攻机会；第二，放网前小球后被对手挑高球调动到后场，由于移动慢，没有抓住后场下压的机会；第三，发球后被对手推腰间球或推底线，因为移动慢，回球质量下降，被对手在中前场封压，造成被动或失误。

解决方法

A、后场进攻时先观察对手的防守准备姿势，如果对方采用反拍接杀准备，就果断进攻正手区域。反之，如果对手以正手接杀准备就应该杀反手区。当对手以正常的接杀姿态准备时，正反手区域都可以进攻，同时还可以杀中路。

B、如果移动速度慢，可以采用击球变化打乱对手防守反击的意图，同伴的轮转补位也能使场上的空当缩小。可以多采用两人间的轮转配合，积极进行小范围的跑动补位，改变进攻模式，由杀上抢攻转变成后场杀前场封压的固定站位模式。

C、前场放网后应该主动封压中前场，尽可能不要后退到底线击球。从前场移动到后场属于单打的打球习惯。除非是有意识地进行前后场轮换位置主动向后退。

D、前场放网时不需要做过多的细腻动作，搓球可以使回球质量提高很多，但也过早地暴露了回球意图，对手可以提前判断上网，进行抹、推或者挑高球。双方都在移动中击球，从击球前到击球时虽然只有不到1秒的时间，但对手的位置变化可能会产生不同的场区空当，在这个时间内可以选择改变击球技术和击球方向。因此，简单的上网搓放技术可以提高动作的隐蔽性，也能增加击球的变化性。

E、发球虽然有6个位置可以选择，但为了避免直接被对手接发球扑杀进攻，通常都会选择1、2、5区为主要的发球区域。接发球方在接球准备时注意力大多集中在接发小球上，如果发球质量不高，很容易被对手抢到高点击球位置，直接下压造成发球方的第三拍被动。因此，提高发球质量，能有效减轻第三拍的压力，适当的变化发球位置也能干扰对方接发球的准备状态。

F、提高第三拍击球的判断和准备，能有效地回击对方的进攻。比较难以处理的接发球是对方推直线半腰或推、扑直线后场，此时，本方的前后场队员应进行有效的分工。前场队员主要抓抢接发球的放网或勾球，同时举拍注意截击对手的推斜线，最后做好抓抢对手推直线半腰的球。如果前场队员发球后能有效控制这几条线路，后场队员主要防守对手推压底线的两个线路。推压直线很容易被对手压制，所以在防守的时候主要关注这条线路。起动和引拍动作都以准备接对手推直线后场、特别是反手区的后场球为主。当你判断准确时，提前做好准备可以为接球节省时间，并有可能创造出反攻的机会。

双打比赛需要两个人密切配合，临时搭档，由于彼此缺乏了解，配合的默契度肯定不如长期在一起合作的固定搭档。因此，建议尽可能固定自己的搭档。长期的配合会使两人产生一种默契，对同伴的习惯和技术的优势与弱点都有很深的了解，比赛中能(微博 数据)有效发挥出两人的特长，也不容易产生争吵和推卸责任的现象。

当然，长期固定搭档也会有一些不利因素，比如打法特点相对固定，容易被对手适应并找出破解的方法。因此，业余选手在女双比赛中经常会出现开局很顺后面被对手压制的现象。

解决方法

A、固定搭档在形成一套适合两人特点的打法基础上，要增加一定的变化。

B、加强自己的弱项练习，逐步弥补自己的不足。

C、适当地改变进攻方法，形成多套进攻组合。

D、比赛时被对手抓住的弱点线路，在练习过程中要研究出补救方法，或改进轮转方式。同时可以学习对手的球路，拓宽自己的打球思路。

在比赛时，一般不建议临时搭档。因为双打讲究配合，没有长期的磨合，缺少练习配合，轮转换位容易出现差错，攻防转换中的衔接容易出现空当，被对手推腰间球或进攻中路球时容易产生争抢或推让的现象，不容易形成有效的进攻套路。当然，凡事无绝对。相对于固定搭档，临时搭档也有其独到优势。比如，非固定搭档在比赛中一般没有太高的目标要求，心态比较放松，很容易发挥出水平。两人没有配合过或配合时间很短，不容易让对手了解打球特点，抓球路，在比分咬得比较紧的情况下，更容易让对手紧张。

解决方法

A、训练中多和不同选手进行配合，以备比赛中的临时变化。

B、比赛一旦确定更换搭档，要立即和配合选手进行发接发习惯沟通，和轮换跑动线路设定，并在热身时进行演练。

C、比赛时多进行交流，以便快速适应同伴的打球习惯。

D、放松心态，积极跑动，在没有压力的情况下更容易发挥出水平。

女双比赛既讲求整体配合，也要求两人能力相当、各有所长。如果在比赛中能有效地发挥出各自特长，同样可以达到限制对手、甚至以弱胜强的目的。

战术攻略

A、面对攻防较为均衡的对手时，最有效的得分手段就是积极封抢。比赛时，一定要有足够的耐心，不要急于一拍将球打死，减少了失误也就等于获得了更多的得分机会。再有就是打好开局，抢得先机。如果能够一直处于领先状态，获胜的几率就会增大。

B、对应进攻威胁较强的组合时，要通过发接发将主动权控制住。如果对手获得进攻的机会，要敢于反抽和挑球。另外，可以通过调动对手跑动，降低对手的进攻威胁。要尽可能把对手进攻强的一方调动到网前，将封网好的一方调动到后场。要敢于进行多回合的拉吊，拍数的增加能有效降低对手进攻的强度，消耗对手的体力。防守时将球挑高到底线，有充分时间可以准备防守。而且对手杀球时不容易借力，其在网前的球员不容易判断封网的时机。

C、对应防守强的组合时，一定不能放弃进攻，要善于改变进攻的节奏和线路，打乱对手防守的习惯。对手防守强，相对应的其进攻会较弱。可以采用防守反击的方式获得主动权。此外，防守强一般强在心态，两人之中必定有一人的防守相对弱一些。因此，要集中进攻防守较弱的那个人，当对手防守出现漏洞时，心态就会发生变化。再有，原地站位防守相对容易，所以要采用杀、吊、高球等变化方式调动对手，让对手跑起来。防守强一般指防重杀的能力强，或者说防守中场反抽球的能力强。如果能判断出对手是用什么方式打反击，进攻时就可以避免这种情况发生。对手防守挡网后就积极抢网，容易抓住对手进攻上网后放网或勾球的线路，这时候进攻上网可以采用推腰或推接杀球队员的后场。对手平推挑后场并快速下蹲，很容易用上手位反抽杀球和吊球。因此，如果发现对手下蹲，就可以采用高杀或回击高球，破坏对手的反击意图。战术不同于基本技术，是运动员将自己的比赛意图通过各种技术的组合，从而对抗中达到预期设想。较之单打，双打在实施战术时的难度更大。原因是，单打在比赛中设定好战术后自己独自执行，容易掌控；而双打的战术实施则需要合作的两人目标一致，默契配合。

双打战术意识在练习中可以固定组合，这样更便于在比赛中进行更好的沟通。当然，如果经常变换搭档，则有助于增强战术变化的能力以及协同作战的能力。A、连续进攻

1）、盯住防守弱的队员连续杀球

双打配合中，每人的特点有所不同，我们要抓住防守较弱的队员进攻。进攻时以重杀为主，网前封网的同伴要随时准备扑球和封网。防守弱的队员回球质量相对较差，网前尽可能地采用扑和封网。如果防守队员站位靠后，可以适当地放网。

与此同时，进攻一方要知道同伴的意图，这样，自己进攻的时候，在网前的同伴能抓住前场的封网机会。网前封网时，主要控制进攻状态，如果没有机会得分，就要为后场的同伴创造出进攻机会。

2）、杀中路

单打比赛的进攻以杀两个边线为主，可以给对手造成更大的威胁。双打比赛时，网前封网的同伴封网以抓直线为主。但杀边线的落点区域较小，容易造成边线出界，因此在杀球的时候要结合杀中路。

杀中路不是指杀中线，是指防守方的防守能力相对均衡的中间点。

（a）从站位来划分：中路两个人的站位中点。如果对手的防守能力均衡，就选取两人站位的中点进行杀球。对两个人的杀球相同，变换着杀球，并适当杀中路让两人去争球。

（b）从两个人的能力来分：杀球线路更靠近防守较弱的人，这样两名对手能接到杀球的机会均等，防守能力强的队员一般会保护防守弱的队员，在防守的时候扩大了防守范围，自己尽可能地多接球。

进攻时，多围绕防守弱的一方杀球。防守强的队员会伺机争球分担防守压力。这样，在争球过程就有机会打乱对手的站位，创造得分或有利进攻的机会。

（c）从正手和反手来分：进攻中路是正手击球的队员。双打防守时，反手接杀球的反抽能力较强，因此在杀中路时，选择中路是正手接杀的队员进攻，能降低对手反攻的能力，也能给前场队员创造更多的封网机会。

接杀中路时，挡网或抽斜线的角度相对较小，网前封网的队员抓球的机会较多。一旦同伴杀中路，要随时准备扑球和封网。

前场封网时，回球以直线封网为主，快速但不要用太大的力量，防止打出底线。如果要打斜线，可以多打追身球，少选择打边线。追身球能给对手很大压力，回球的质量低的话，就能创造出更多的进攻机会。打边线球能给对手造成的难度更大，但也容易出现主动失误。

3）、轻重结合

进攻时以大力杀球为主。如果体力下降或对手的防守能力很好，一味地重杀不但不能得分，还有可能因为动作变形而失误。

进攻时，杀球的动作一致，但杀球的力度可以改变，当重杀后对手将球挑到底线时，第二拍轻杀会导致对手接球节奏改变，挑出界或挑半场。

接重杀时，防守队员反抽的力量较大，网前队员封网时要注意用截和拦，不要发力打，发力击球动作比较大，容易造成主动失误。

B、杀吊结合

1）、重杀结合轻吊

接重杀后，防守方会适当地后退，球速会适当减慢，有利于判断和防守。当防守方后退接重杀时进行轻吊，给对手接吊造成难度。

当同伴在后场进行轻吊时，网前的队员要积极举拍封网，迫使对手挑球。当接吊很被动时，防守方一般会采用低手放网或勾对角，前场队员要封网或扑球。

2）、重杀结合劈吊

重杀几拍后结合劈吊，球飞行速度很快，过网后下沉也很快，对手防守时只能采用推和放网。此时，网前封网的队员主要注意对手放网。

C、两人轮转进攻

连续进攻体能会相应下降，利用杀边线或轻吊球，快速随球上网，抢网、封网，同伴后退补位轮换进攻。

轮换过程中，要随对手的回球线路进行位置轮转。如果对手连续挑球，在没有换位时机时尽可能地保持下压，不要强行换位。

A、连续挑球

1)、如果对手进攻能力不是很强，连续挑球进行防守。对方连续进攻次数越多，进攻威胁就越小。

2)、连续挑球，交替挑给不同的选手，使两人进行轮转进攻。挑球时注意选择端线两边，使对手两人在轮换过程中跑动距离加大，跑动过多时两人的轮换位置便容易跑乱，出现抢球和让球的状况。连续挑球主要目的就是积极防守，消耗对手体力。所以两人要目标一致，一旦反抽球时，一定要提醒自己的同伴。

B、将进攻较弱的对手换到后场进攻

进攻时一般会选择杀球能力强的在后场进攻，前场能力强的在网球封网。防守过程中则要有意识地破坏对手的这种站位。

利用发球将对手进攻能力较弱的一方调动到后场。如果对手的接发球进攻能力强，我方就发前场小球；如果接发球队员进攻能力弱，则发球时以发后场为主。

C、接杀挡边线

接杀球挡网靠近边线，使前场队员封网时的移动距离增加，加大了封网的难度。如果网前队员封网漏球，由后场进攻队员接球时，要抓住机会进行反攻。

A、进攻转防守

比赛中并不是只有进攻才能得分，没有很好的机会或状态的时候将进攻权送给对手，积极防守进行调整，也是一直战略。

比赛以进攻为主，当连续进攻没有明显效果、体力又下降很快时，快速将球回到对手后场，也能很好地控制场上局面。

比赛中对手防守状态和站位非常好，盲目进攻只会使自己的体力下降更快，回球质量下降，给对手更多的反攻机会。这时，将杀球改为打后场高球也是一个主动进攻转防守的方式。

B、防守转进攻

防守时积极准备，主动寻找反击的线路。如果组织有效，反击成功后进攻的效果有可能会高于直接进攻的效果。

1）、防守挑对角后向前场跟进。

挑对角线，特别是头顶区。挑球后向前跟进，对手习惯性杀直线或吊中线，跟进后我方举拍防止杀对角。如果对手吊中线或对角，我方利用向前跟进的惯性扑球或封网截击对手的吊球。

2）、接杀挡网后跟进抢网，形成反攻，迫使对手挑球。

接杀后直接挡直线，轻挡过网，并快速上网抢网，迫使对手挑球形成进攻状态。由于对手网前有封网的选手，因此在选择挡网的线路时要避开对手网前封网的线路。同伴接杀挡网、抢网时要快速后退，一要防止对手封网，二是快速移动到后场准备进攻。

3）、接杀反抽球

接杀球反抽是防守转攻最常用的技术。反抽球有直线和斜线，最有效的方法就是避开网前封网的选手，打进攻选手的另外一侧场区，快速拉开对手的位置，使对手被动，从而进行反击。

进攻和防守是相对的，你在反抽的时候，对手在前场也进行封网，因此提高抽球质量和速度是防止对手封网最有效的方法。过快或过重的抽球会导致下网或出界的失误，因此熟练的抽球技术是接杀反抽的有力保障。

技术练习可以进行反复多次的重复，战术练习也能进行反复多次的锻炼。双打战术的锻炼，重要的一点就是要和同伴不断进行沟通，把自己的感受分享给同伴，这样双方都会对球有进一步了解。因此，沟通和鼓励是打好双打最有效的武器。

上海滩近期业余女子羽毛球比赛（2-3月）



武夜叉（VOUYAKSA）迎新赛

2017年2月18日

球馆：静安区晋城路277号，新中高级中学体育中心

咨询报名：

自由（武夜叉领队）：1348241365

普林斯（社长）：15821406211

羽林会双凤杯 第二季

(小组赛 三月周三晚19:00-21:00 决赛：3月29日晚19:00-21:00)

咨询报名（截止2月19日）：

小洁（赛事组长）：13918822846

海滨（会长）：13636384451

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