【健身】过节长胖了，教你怎么把肚子上的肥肉减掉

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每逢佳节胖三斤，为了避开这个“吃-胖-吃-胖”无限循环的坑，今天，小编教你怎么把肚子上的肥肉减掉。

首先，问你一个最深刻的问题，你为什么会有小肚子？因为你胖……脂肪来到你的身体里，首选的家，是肚子，也就是说，决定你有没有小肚子的，首先是体脂率！一起来看看身体脂肪百分比吧~

肚子里的脂肪，和身体其他地方的相比，危害性体现在哪儿？简单来说，身体其他地方的脂肪是安全的，而肚子的里的脂肪，会慢慢折磨你。

1. 先做拉伸运

套上鞋立马开始跑？酱紫是错的！不仅容易受伤，也让减肥效果大打折扣。如果想做到有效地跑步瘦身，在跑步前多做拉伸运动，这样能先消耗一部分糖原，在之后的跑步过程中，脂肪的燃烧效率会大大提高。

2. 跑完多喝水

不管是跑步，还是日常生活，一定要多多喝水。是因为增加了身体的代谢率吗？too young~喝水减肥的真正要义是，可以让你多上厕所，避免久坐不动。哈哈哈……3. 精挑跑步鞋

一双好的跑鞋，能让你跑得更舒服，跑得更久，所以减肥效果更佳。身心愉悦才能事半功倍！

4. 慢慢跑 跑久点

每次拼尽全力跑上十分钟，基本不能减肥。真正对减肥有效的跑步，应该是慢慢跑，是啊建久一点。心率维持在让你可以交流，至少是勉强正常说话的程度，步频快一点，步幅小一点，坚持的时间长一点。这样做，不仅仅是可以高效减肥，而且不容易受伤。  一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)。靠的是高强度有氧间歇训练。每天练一次，效果惊人，18分钟快速练习（循环3组），安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐，——25个深蹲——30个箭步蹲，——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，计划安排，如果和跑步安排在一起，最好排在跑步之前半个小时去做。

当你体脂降到多数人觉得你“并不算胖”的程度，你就可以开始重点突破练腹肌了。

看多了腹肌训练动作，练了很多，感觉腰痛无法坚持？试试这套花式平板支撑，对肚子的收紧作用非常明显。每个动作坚持做到最少30秒到1分钟即可。如果觉得太难，就从每天三个动作开始练习，逐渐加量，直至每天轻松做完全套动作。

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