【技巧】跑步减肥的几个妙招，看完你就瘦了

跑步看似简单，实则包含太多学问。从方式到饮食再到装备，都是值得我们认真对待的。...





点击上方↑↑↑蓝色“运动即墨”关注



跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。个人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线，强身健体！

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，也就是说不要一边运动一边看电视。



6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好，鼻子吸气，嘴巴吐气。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

TIPS在平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。热爱慢跑的女性跑友，不要舍不得买运动文胸，虽然价格比较贵，但相对于它的专业保护价值，也是值得的。如髌骨带，它可以帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。



1、跑步的节奏应当是慢—快—慢，从快走开始，进入慢跑，然后以快走结束，整个过程讲求循序渐进，切记不可以一开始突然的加速，要给心脏一个适应的过程。

2、跑步减肥的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏，长时间跑步会比较有效。慢跑减肥的精髓讲求坚持，而不是速度。

3、脂肪的燃烧，在于长时间的低强度运动。所以，想减肥的话，尽量保持在30分钟以上的运动时间哦。

1.跑步后不要立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定时间。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、烟花、甚至昏倒。

2.跑步后不要马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗打走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利。

3.跑步后不要大量饮水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

当然了，减肥最终的效果是取决于你跑步后的饮食，如果不注意饮食，啊哦，恭喜你，白跑了，所以跑后要注意摄入营养丰富的低热量的食物。



所以说，“跑步斗士们”千万别小看了跑步。跑步看似简单，实则包含太多学问。从方式到饮食再到装备，都是值得我们认真对待的。减肥非一日之功，和脂肪的战斗才刚刚打响，动起来吧！斗士们！享受运动的快乐，享受燃脂的激情，享受战胜它的成就感吧！脂肪君会永远站在你们身边，一起战斗！免责声明

图文源自网络，整理：赵一凡。版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及版权等问题，请及时与我们联系，我们将立即更正或删除相关内容。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

    关注 运动即墨