【跑者课堂】春季跑步知多少

由于冬季运动量少，身体的脂肪含量明显升高。春季到来后，气候转暖，身体有种蠢蠢欲动的感觉，总想趁着春光明媚出去跑跑锻炼一下。这样的想法很好，但也要注意科学锻炼，不要一时冲动,运动量过大,运动强度过猛,对身体造成伤害。

春季长跑注意事项如下所述

跑步环境

公园、河畔、海边,郊外、山野都是最佳的跑步场所。跑步作为有氧运动的一种，对心肺的刺激比较大，在跑步中我们需要比平时呼入更多的氧气，如果空气不清新，会使人有胸闷气短之感，还容易感染肺部,造成器官损伤。在中国北方，春季雾霾较重，如果天气中度以上污染，最好别跑步，平常跑步也最好避开空气污浊的公路。

跑步鞋袜

俗话说，工欲善其事，必先利其器。长距离跑对鞋的要求较高，千万不要以为随便穿双轻便鞋子便可以出去跑步了。跑步一定要穿跑鞋，好的跑鞋透气性好，包裹适度,还有减震模块，可以在跑步中很好的保护脚部不受伤害。一般来讲，选跑鞋要比自己平常穿的鞋大一号，因为长距离跑会让脚部肿胀，鞋小会发生挤压,形成黑趾甲或磨出血泡。至于袜子，大家穿棉质运动袜就可以了。

跑步服装

春季气温微凉,可以内穿半袖,外套薄长袖衫,下身穿轻薄长裤或压缩长裤。一般半袖选透气、排汗性能好的速干衣,开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间,跑完后可随时套上,以防感冒。

跑步伙伴

长距离跑是一项孤独的运动,一个人跑有时会很寂寞也很枯燥,而且容易产生放弃的想法。如果约上三五好友,大家一边跑一边聊天,就可以使这项运动充满乐趣,也会使跑步更加轻松。

跑步补水

春季天气干燥,气温回升,跑步很容易口渴。跑步出汗多,水份流失较冬季多,要及时补水。如果是5公里左右距离,不必随身携带水,跑完再补即可,如果是10公里左右的长跑,最好随身带水,及时补水,不要等渴了再补水,因为那时候补水对身体来说为时已晚,补水效果差。长距离身体不但消耗掉水份,还消耗掉糖元和脂肪(一般前40分种消耗糖元,40分钟后开始燃烧脂肪)。对于脂肪的消耗也许正是我们所追求的,至于糖分,我们可以适当补充,可在跑后喝运动饮料,补充糖、盐、电解质及多种微量元素。