攀冰宝典 最全面的三种攀爬方式与技巧，你掌握了多少？

 

挥镐和踢冰是攀冰运动的基础动作，组合起来我们才能向上进行攀爬。组合的方式有很多种，比如常见的两镐两步式、一镐两步式，以及近年来传入国内的韩式Nbody。接下来，我们将对最实用的三种攀爬方式进行解析。

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选择一处70°-75°的简单冰壁，使用顶绳攀爬。从基本姿势开始，重心下移，臀部离开冰壁，为踢冰留出空间。手臂伸直，不要弯曲锁定。眼睛观察踢冰的位置。

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移动三小步，第一步应踢在重心的中央，这样便于保持平衡，三步后差不多是脸部到达冰镐的高度。一条腿踢冰之前，重心应该先转移到另一条腿上。为了便于踢冰，臀部应该移开，把重心坐到支撑脚上。

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重心连续的左右移动，可以形成一种流畅的节奏，移动效率也会很高。

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以基本姿势结束一轮动作，臀部顶近冰壁。

原因：

■ 胸部离冰壁不够远，没有抬脚的空间。

原因：

■ 胸部和肩膀离冰壁太近，没有挥镐空间，因此只能用手腕发力；冰镐的挥动不充分，动能太小。

原因：

■ 重心没有落在支撑脚上；当体重还在一只脚上时，试图用那只脚去踢冰。

两个冰镐离得太近或太远，难以控制平衡，需要靠冰镐承受很多的体重。

两只脚离得太近，容易失去平衡或两支冰爪相互打架；两脚离得太远，很难把体重移到支撑脚上。

第一步踢得太高或离身体的中心太远，动作就会显得很生硬，不流畅，上肢发力过多。

拔镐时，一支镐拔不出来的情况下，试图去拔另一支镐，这样可能把两支镐都拔出来。应该只拔感觉较不牢固的那支镐。

两步一镐式攀爬比两步两镐式攀爬少一半的挥镐次数，且两个镐上下错开更不容易相互影响，因而更安全、更高效。

它是一种高效的攀爬方式，也是其他高级攀爬技巧的练习方式。两步一镐式攀爬应该是攀冰入门者主要练习的攀爬方式。

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在75°-80°的冰壁上，先挥一镐入冰，然后以冰镐入冰点作为等腰三角形的顶点，两脚踢冰，构成一个等腰三角形。

最终的姿态为：

■ 冰镐的镐头差不多与面部平行，处于身体的中心线上。

■ 两脚位于与身体中心线距离相同的左右两边。

■ 双腿稍微弯曲，腰向冰面顶，胸部稍离开冰面。

■ 通常把上方的冰镐称为主力镐，手臂暂时弯曲。另一支镐可以拿在手中，也可以钩挂在主力镐的右下方（主力镐是左镐时）或左下方（主力镐是右镐时）。假设这里的主力镐是左镐。

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离开基本姿势，在头部的右上方挥出右镐，尽量打高，但以脚后跟不被迫抬高为前提，与左镐差不多一肩之宽。冰镐入冰后，右手臂伸直，臀部外顶，给腿部活动留出空间。

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重心转移到右脚上，左脚踢冰，踢冰位置差不多位于左镐正下方，右膝盖的高度。左脚入冰后，重心转移到左脚上，右脚踢冰，位置差不多与左脚对称，与右镐构成等腰三角形。

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然后站起，双腿微曲，腰部往里顶，上身稍离开冰壁。拔出左镐后，在身体左上方挥镐，如此循环。

原因：

■ 胸部离冰壁不够远，没有抬脚的空间。

原因：

■ 胸部和肩膀离冰壁太近，没有挥镐空间，因此只能用手腕发力；冰镐的挥动不充分，动能太小。

两只脚离得太近，容易失去平衡或两支冰爪相互打架；两脚离得太远，很难把体重移到支撑脚上。

手部过度用力抓握冰镐，容易过快疲劳。

纠正：

■ 无论是上脚，还是挥镐时，都有意识的放松手臂。

纠正：

■ 如果臀部没有移动到位，可以刻意的夸张的摆动臀部。

原因：

■ 脚上的不够高，因此镐也打不高。

纠正：

■ 为了省力，第一步可以小一些，但第二、第三步要迈大一点。挥镐时，动作尽量舒展，手臂几乎完全伸开。

冰镐打得太高，无法确认冰镐是否牢固，身体也几乎被钉住，无法低头做动作，只能挂在冰镐上。

冰镐打得太远，难以控制平衡。

两支镐在一条直线上，容易被打镐时产生的落冰砸到。

与两镐两步式相比

一镐两步式的优势 

■ 更安全。两支镐不在同一高度，可以减少对入冰点的破坏，避免打镐的整块冰剥落，造成攀爬者脱落。

■ 省力、效率高。攀冰的疲劳主要来自挥镐、拔镐，一镐两步式爬法减少约一半打镐、拔镐的次数。

对抗平衡式攀爬依靠一只脚承受体重，另一只脚仅用于辅助平衡，承重脚是与主力手相对的那一侧的脚。

由于使用的承重点更少，且更容易使身体的重心贴近冰壁，因此它特别适合攀爬一些地形复杂的陡峭冰壁。

其挥镐、踢冰、移动重心的基本要点同一镐两步式爬法相同，建议在熟练掌握一镐两步式爬法的基础上练习该技术。

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往高处打一镐作为主力镐，此处以右镐为例，尽量往高打，以不须踮起脚后跟为限。左镐钩挂在右镐左下方，头部左侧的位置。左脚在右镐正下方膝盖的高度踢冰，踢冰的位置也可根据地形的需要稍微偏右镐正下方左边但尽量不要偏右边，不然很难保持稳定。

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右脚用脚内侧、脚外侧、脚尖或脚后跟抵在冰壁上的一些凸起物上，比如鼓包、凹槽、立柱等，具体做法视地形而定。

右脚不用于承担体重，而只要用于对抗冰壁，保持身体的平衡，因此具体的动作细节，比如高度、跨度、脚法以达到该目的为指导原则。

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利用左脚站起，拔出左镐，臀部左侧稍扭向冰壁，在右镐的上方稍偏左的方向往高打左镐，右脚收回在左腿膝盖的右侧踢冰，左脚伸出对抗平衡。

如此往复循环。

主力手与承重脚是同侧的，比如右手右脚、左手左脚，容易导致开门失去平衡，或依靠更多的手臂力量维持平衡。

对抗脚没有现存的有效地形，比如鼓包，立柱等，容易滑脱，导致失去平衡，或起不到对抗平衡的作用。

上脚时，对抗脚没有收回来踢在膝盖附近，而是原地直接转换成承重脚，重心转换不流畅，站起更多依靠手臂的拉力。

撰文 | 李   赞

摄影 | 刘予森

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