孩子一遇到挫折就丧失兴趣怎么办？ 听读绘本

让孩子不哭不闹直面挫折的挫折三角形。...







成长的道路上，孩子不可避免地会遇到挫折，比如怎么都解不出来某道数学题，怎么都学不好某项技能……在这个时候孩子可能会放弃，而放弃不仅让孩子沮丧，还会影响孩子的自我效能和自信心。

熟悉HnR的粉丝都知道，我们的主要内容是科学育儿。而在2017年，HnR将把孩子的自控力作为核心，一切和自控力有关的内容，都能在这里找到。自控力主要分为情绪、认知、行为三大类。今天要和大家分享的就是情绪控制中的挫折情绪。

当孩子受挫沮丧时，父母首先要正确看待挫折，可以告诉孩子这是每个人都会有的情绪。其次父母给予孩子正确的示范和理解，帮助孩子掌控自己的情绪，让他们可以坦然面对挫折，这不仅能帮助孩子坚持不懈完成任务，还能增强自信心，增进亲子关系，为他们以后的成功奠定基础。



本周我们为大家推荐一本关于挫折的绘本。书中介绍了挫折三角形的三个步骤

➀ 说出挫折情绪：让孩子意识到是什么让他们感到沮丧。

➁ 平复挫折情绪：通过深呼吸、数到十、冥想、听音乐等方法从挫折情绪中走出来。

➂ 调节挫折情绪：用新的、积极的视角看待问题。



沮丧的Zach 放风筝篇

作者：William Mulcahy

插画：Darren Mckee

翻译：Kelcey

free spirit出版

父母可以和孩子讨论书中Zach用到的方法，并鼓励让孩子更多发散出更多他们自己的应对挫折的方法。我们改变不了孩子将要面临的世界，但可以教会他们好的方法让他们能更好地应对挫折：从被情绪绑架到有清晰的思考和熟练的应对技巧。

Zach超沮丧

作者：William Mulcahy

插画：Darren Mckee

free spirit出版



Zach举起风筝在沙滩上奔跑着，他希望这次风能把风筝托起来。但就像之前几次一样，风筝只是上下晃动了几下，就一头扎进了沙子里。



“笨风筝！”Zach说。从今天早上起，就没有一件事是顺心的。现在他的风筝又飞不起来。

Zach 试着放松心情。但当你呼吸急促、想要大声尖叫的时候，想要平静下来实在是太难了。

“我们什么时候回家？”他问爸爸。





“怎么了？”爸爸问Zach，“你很喜欢沙滩的呀。”

“今天所有的事情都不顺利。”Zach说，“特别是这只飞不起来的笨风筝。”

爸爸把他的脚尖埋进柔软的沙子里，说：“你听起来非常沮丧。”

“那我们能现在回家吗？”Zach问。



“我和你的弟弟们正玩得开心。”爸爸说，“要不要我教你一种让自己心情好一点的方法？这样你也能愉快地玩了。然后我们就都能在沙滩上多待一会儿。”

Zach说：“我做不到尽情地玩耍。我感觉比在学校吐了的那天还要糟糕。”



“我们试一下嘛。”爸爸说，“有三个步骤能帮助我应对挫折。第一步，说出挫折。”他在风筝旁边的沙地上写下了这几个字。



“哼！”Zach说，“我已经给它想好名字了，就叫做：又笨又傻又臭的无聊风筝。”听到这个回答，爸爸给了Zach一个鬼脸。

“好吧，这一步到底是什么意思呢？”Zach问。



“挫折就是事情没有没有按照你想的发展。”爸爸说，“谈谈是什么正在困扰着你，这一点很重要。”

“你曾经有过挫折吗？”Zach问。

“当然有啦。还记得上一周我怎么也修不好Alex的自行车的链条吗？”



“你的手受伤了，衬衫上蹭上了好多机油。当时你非常生气。”

“是非常受挫。”爸爸说，“所以现在是什么让你感到很受挫呢？”

Zach想了想：“是我无法把风筝放飞起来。”



“好的。”爸爸说。“现在我们要做第二步，平复挫折。意思是用一些方法让自己冷静下来，放松你的身心。你可以做个深呼吸，慢慢地数到十，或者把注意力集中在舒缓好听的声音上，比如大海的浪花声。”



爸爸说：“我自己特别很喜欢的方法呢，是用力地把自己的五官挤到一起、双手握成拳，保持几秒钟后再恢复原样。这么做以后，你会觉得比之前放松很多。让我来做一遍给你看。”

Zach现在没心情把自己的脸挤成一团，不过爸爸又教了他一些其他的冷静方法。秘诀就是把一两个冷静方法练熟，这样当你需要时，能随时想起来。









Zach闭上眼睛，静静听着海浪拍打沙滩的声音。他慢慢地用鼻子吸气，再用嘴巴呼出。然后又再一次鼻子吸气，嘴巴呼出。

他发觉自己的身体放松了下来。



“很好。”爸爸说，“现在你可以做第三步了，调节挫折。”

“调节挫折？”Zach问。

“意思是换个角度看问题。当你的风筝飞不起来时，我敢打赌你脑袋里都是沮丧的、不开心的念头，你一直在想些让你生气的东西，对不对？。”

Zach意识到爸爸是对的。他的心里有个声音一直在说今天是他有生以来最糟糕的一天，以及其他一些让他生气的事情。他把这些事情重新想了一遍。



比如，他最好的朋友Sonya决定和其他人去主题公园，而不是和自己来沙滩。

“没有人喜欢我。”Zach想。

他把牙刷掉进马桶里了。

“我讨厌早晨。”Zach想。

以及他不小心踩翻了垃圾桶，垃圾撒得到处都是，还弄到了自己的脚上。

“今天是最糟糕的一天！”Zach想。



“瞧，你的想法会影响你的感受。”爸爸说，“当你想糟糕的事情时，你感觉糟透了。想想当你把这些糟糕的想法变成——调节成好的想法时，会发生什么？”



“这有什么意义？”Zach说，“糟糕的事情还是发生了。我要是有支魔杖的话，我就要让所有事按照我想的来！”

“你的确无法改变已经发生的。”爸爸说，但你可以改变你对这些事的看法。比如说，当Sonya告诉你她不能和你来沙滩时，你想的是：‘没人喜欢我。’换个角度，试着这样想‘Sonya是我的好朋友，我很快就能再见到她’。”



Zach想着爸爸说的话，他记起来自己和Sonya约好了明天要来场足球赛，一定很有趣。令他惊讶的是，这么想确实让他开心了些。接着他想到那个在自己心里说今天是最糟糕的一天的声音，意识到这不是真的，因此他改变了想法。



Zach说：“这个风筝飞不起来，但是这片沙滩棒极了。我喜欢跳进海浪里。”他看着那些在海边泼水玩的人们。

“觉得好些了？”爸爸问。

“好多了，我想。但我永远也记不住这三个步骤。”Zach说。



“来试试这个。”爸爸说，在沙滩上把风筝的形状描了下来。“三角形有三个角，对吧。”他指着这些角，“说出挫折，平复挫折，调节挫折。我们把它叫做挫折三角形。”

三角形是个很好的办法。Zach闭上眼睛，练习着在心里画出这个每个角上带着词语的三角形。



当他看到“说出挫折”时，他会说出是什么让他受挫。

当他看到“平复挫折”时，他会做深呼吸或其他的平静身心的方法。

当他看到“调节挫折”时，他会换个角度，把负面的想法变成积极的。



现在呢，Zach想要尽情地享受沙滩，因此他跑过去跳进浪花游了起来。当他游好上岸的时候，说不定会再次试试那只风筝。



当Zach运用挫折三角时，他用了健康正确的方法来处理挫折，而不是被挫折打倒。

你可以用Zach的挫折三角来帮助自己。就像Zach做的，你“说出挫折”，“平复挫折”，然后“调节挫折”，当事情进展不顺利时，这么做能让你感觉好很多。

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