佳佳和你聊聊孕早期瑜伽的那些事儿

来自98天孕期的真切体验...

今天佳佳要和你分享一个消息，我怀孕了！能够在2017年，亲自体验孕产这个过程，是我梦寐以求的。

今儿是我怀上噔噔的第98天。在这三个多月里，我经历了人生第一个孕早期，一路“过关斩将”，第一次真真切切地体会到当妈的那份欣喜与不易。不得不说，这次的亲身经历让我对怀孕、对孕期瑜伽有了更深的认识和体会。今天我想就自己的孕早期一些经历，和你聊聊孕早期和孕早期瑜伽那些事儿。很多人因为孕早期呕吐等反应而出现体重下降，但实际上，仍然有少部分人既有“孕反”又会有体重增加，数据调查显示，这部分人大约只占孕期人群的10%左右，而我就是其中之一。

一般建议孕早期理想体重每月增重不超过1斤。

在我怀孕40天的时候，开始出现轻微“孕反”，就是有点恶心而已，到50天的时候，孕反开始肆虐起来，那种感觉像是每天都在经历“严重晕车”一般，阵阵恶心干呕和头晕随着而来。而那种恶心感就如同好多双手在抠你的胃一般，掏空一次又一次，然后你就得吃了一次又一次，经历了一周临睡前包子伺候的生活，50多天的时候我就已经长了5、6斤。



因为担心我的增重危险，我和医生反馈这种恶心就要吃的状况，可是医生说每个人的“孕反”都不一样，我也问了周边的朋友，但像我这样恶心要吃、还基本只吃得下面食的情况没有可参考，看来只能我自己调整。都说孕妇口味多变，真的不假。当我想改变饮食结构的时候，身体也开始自然排斥包子、饺子、面等一切面食，好像之前吃过的都不想再见一样，除了一样，牛奶。

牛奶是我孕早期经过反复验证最靠谱的食物，也是唯一我比孕前吃的还多的食物。我还发现，我虽然能吃肉食，但是吃下去以后会出现腹胀、恶心加重，逐渐食物也越来越清淡，在第三个月的时候，我的体重基本维持在2个月时的水平，不过还是超出了理想体重增重范围，看来只有在孕中后期继续行动了。



孕早期究竟可不可以和平常一样瑜伽？

很多人问，孕早期究竟可不可以和平常一样练瑜伽，其实可不可以真的是要那你经历了才知道，因为即使说可以，也得看你当时的身体状况允不允许。

在查出怀孕之前，我一直都在每天坚持练习瑜伽，40天后待数值正常、我以为我可以开始规律练习瑜伽的时候，随之而来的孕反，让我措手不及。

怀孕前三个月，瑜伽练习基本以使用辅具的坐姿和仰卧等较柔和的体式练习为主，除非你是有专业经验的高级习练者。我前三个月基本是以这样的练习为主，但习练过程中还是出现了一些新问题，在我看来，习练最大的障碍主要来自身体的不适：

1.因为胃肠不适的反应，可能在抱枕支撑的仰卧体式中，胃部恶心感更加强烈，无法安然待在体式中，所以对于支撑物的高度会做调整；

2.因为身体的不适与疲劳，加上习练强度和方式的转变，对练习心态需要一个相应调整；

面对这一切，我没有强迫身体非要去做什么、做到什么，而是改变策略，将平时能够利用的“舒服”片刻做一些瑜伽练习，我在前三个月的瑜伽练习是这样的：1.每天坚持至少半小时“山式步行”，即将山式所有要点贯穿在你的步态中，关注你的身体、四肢如何协调做出正确步态；

2.在户外借助墙面和椅面做一些简单的瑜伽体式练习，比如adha uttnasana半站立前屈、坐立的urdhva hasta等，户外空气和环境较好，能够分散你的孕反感受。

3.在身体感到稍舒适、可以行动的时候，果断进行一些孕期瑜伽体式练习，将平常的碎片时间利用起来，哪怕是一点点。（接下来我也将分享一些我的孕期瑜伽习练，如果你想看哪方面，欢迎留言给我。）

总之，在孕期前三个月反应比较严重、身体不舒适的情况下，建议瑜伽练习要依据自己的身体状况量力而行，如果能够行动，绝不偷懒懈怠，如果身体实在不能承受，不宜勉强为好，否则还可能带来不好的结果。

虽然孕早期有很多意想不到的艰难状况，但并不意味着你就要能躺就躺、能不干就不干。

过年的时候，因为实在不舒服+没事儿做，我在家几乎躺了几天，这样的后果是：腰酸背痛、头晕耳鸣，关键是人越躺越无力，越觉无事做就越没精神，甚至心情也会变差，我那时终于知道为啥有人怀孕会抑郁，因为这种无聊又难受的日子，真的会让你度日如年。但是我也并非提倡怀孕了，还和以前一样“抛头颅、洒热血”，只是觉得可以在自己能力范围内，尽量让自己的生活充实一点，这样恰恰还能帮助你将时间过的快一些。

对于我而言，现在的我依然完成工作室上课、写公众号、录《瑜伽之光日记》等工作，这些都是我自己想做和觉得有意思的事情，当然如果有的时候我特别不舒服，我也会给自己、给你们请个假。

都说迎接新生命是最神圣和期待的一件事情，只有当自己亲身经历过，才知道其中究竟是一种什么滋味------我不是一个人在战斗！

接下来期待我和噔噔给大家带来更多有意思的分享吧！

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