【硝烟四起】这个春节和雾霾来一次“断舍离”吧！
一份来自A-T的春节自救指南~~~...
A-T • 让生命更有质量
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新年悄然来临，雾霾不期而至
新年伊始，远方的你，回家了吗？
每到过年
脑海中除了淡淡的乡愁
还有那挥之不去的霾愁
很多人问我：什么是年味？
年味就是全家团圆的喜乐气氛
就是围坐在桌前互相敬的那一杯酒
就是年夜饭中那一盘热气腾腾的饺子
就是家家户户门前的春联、大街小巷挂满的灯笼
还有窗外缤纷的烟花……和
那飘进鼻内的浓浓硝烟
不知道你有没有发现
我们的年味已经变得越来越“浓”
雾霾与烟花，弥漫的硝烟
浓到窒息
本就已【十面霾伏】我与幸福隔着一场霾，
为何还要【硝烟四起】让春节充满硝烟？
这个春节和雾霾来一次“断舍离”吧！
燃放1枚鞭炮，足以让10立方米范围内的PM2.5浓度约达410微克/立方米
燃放5枚鞭炮，足以让50立方米的测试区内产生的PM2.5浓度约为2050微克/立方米。
1月19日，北京市政府烟花办对2017年春节烟花爆竹安全管理相关工作进行政策通报。
通报指出，春节期间一旦遭遇空气重污染橙色、红色预警，全市范围内禁止销售、配送、燃放烟花爆竹。
烟花易逝，染尘难消。春节，面对这个充满“硝烟”的战场，AT君告诉你，如何打赢这场战争，找回那属于童年回忆里的真正“年味”。
一份来自AT的春节自救指南
室外篇
春节期间，遇到雾霾天气，应尽量待在家里，以减少PM2.5颗粒的吸入。可是过年走亲访友必不可少，这时，做好防护最重要。1
戴上口罩和帽子带口罩出门是雾霾天气的标配，而且最好选择专业的防PM2.5的口罩。它能在一定程度上有效过滤有害污染物。另外，还应带帽子，以防止颗粒物沉着在头发上。
2
合理安排出行时间应避开春节交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。最好也不要开私家车和骑自行车，多乘坐公共、地铁等交通工具。
3
注意交通安全由于雾霾天气可见度低，春节期间交通拥堵，出现的交通事故也不在少数，所以，驾车外出的朋友要注意驾车安全，牢记基本的雾霾驾车注意事项：低速、行车开灯、严重时打开前后雾灯、尽量不要开窗等。
4
做一个安静的美男（女）子对于喜欢运动，和喜欢晨练的人群来说，在雾霾天气锻炼很容易将有害物质吸入体内，刺激呼吸道，造成感染，危害健康。所以热爱运动的小伙伴们暂时先忍耐一下想要在户外挥洒汗水的欲望，将运动改为室内进行~
室内篇
以为雾霾只在室外才有？那你可真是too young，too simple了。它可是与我们“同呼吸，共进退”的存在。
1
巧选开窗时间雾霾天也需要短时开窗通风，但要避开早晚扬尘和烟花燃放时段，可以将窗户打开一条缝通风换气，时间每次以半小时左右为宜。
2
打开空气净化器和加湿器室内空气的湿化，一方面有利于颗粒物的沉淀，另一方面春节暖气开放，室内人员密集，室内空气干燥，会导致鼻腔咽部不适，加湿器也能增加身体的舒适感，避免上呼吸道感染。空气净化器，能够过滤掉空气中的部分颗粒物，减少家人吸入的机会。
3
坚持室内运动春节，我们普遍过着大鱼大肉，久坐少动的安逸生活，使我们的生命质量严重下降。要坚持中低强度的室内运动，如游泳、瑜伽、跳舞、徒手健身、小器械训练等，以提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能，调节雾霾天的身心状态。
4
种植绿色植物绿色植物可以净化空气，因此可以在的阳台，客厅，卧室里种植绿色植物，吸收PM2.5颗粒来净化空气。
饮食篇
所谓民以食为天，春节更是离不开吃，防御雾霾，自然也是与日常合理的饮食安排分不开的啦~
1
多吃清肺的食物虽然我们戴着厚厚的口罩，但是人体还是处于呼吸中，难免会有“漏网之鱼”被吸进身体。
因此，当春节期间，多选择一些如木耳、银耳、梨、百合、莲子、荸荠、罗汉果、白萝卜、冬瓜等的清肺食物也是一个不错的选择。
2
多吃蔬菜水果蔬菜水果能补充体内的维生素，增强免疫力，帮助我们更好的抵御雾霾中的污染物。
3
多喝水多喝水不仅可以保持呼吸道黏膜和肺部的湿润，促进肺部纤毛排除雾霾颗粒。还能促进新陈代谢，排除体内毒素。
护理篇
尽管我们戴上了口罩、包上了头巾，但是颗粒尘埃遍布空气中的每个角落，没办法彻底隔绝。因此注意个人卫生就显得尤为必要。1
及时洗手洗脸外出时，暴露在外的皮肤会接触到空气中的污染颗粒，进而附着大量的PM2.5颗粒，因此，大家进入室内后一定要及时用温水清洁脸和手。
2
清洁鼻腔雾霾天，空气中的细菌、病毒、过敏原附着在污染物颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，造成鼻腔黏膜的损害和纤毛污物的沉积，容易引发上呼吸道感染、刺激症状和过敏反应。因此回家后也要注意清洗鼻腔，可用掌心蓄水，低头后将水拍入鼻腔，再经鼻擤出，反复数次；同时将鼻腔内的干痂清除。
3
勤漱口雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，因此用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。
4
勤换衣物雾霾天，一些比较粗的颗粒物会粘在衣服上。因此外出回家后，最好及时更换衣物并清洗干净，以免对室内造成二次污染。
5
保护好眼睛雾霾中的污染物可能会引起眼睛的炎症，因此，增加眨眼频数或在喝热水时用蒸汽熏蒸眼睛以增加眼睛的湿润度，清除眼球上的的附着物。另外，在雾霾天里应尽量不要佩戴隐形眼镜。
年兽来了，我们燃放烟火，捍卫生命；雾霾来了，我们放下烟火，保持健康。
不要只顾眼前的欢愉，必须从更高的视角和更宽广的历史过程中来审视。为生命呼吸健康，是你我共同的责任，为了生命更有质量，需要你我共同努力。
自救指南不仅靠智慧，还需要爱常相随。
最后，为大家带来上海彩虹室内合唱团又一神作：
《不放不放》~
硝烟散后，生活依旧
珍爱生命，远离雾霾
相信自己，自强不吸
雾霾让空气更有质量，A-T让生命更有质量！
A-T君祝大家春节快乐，幸福安康，
新的一年，更有“质量”！
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本期编辑 / 撰写 A-T物理治疗中心 执行编辑 杨帆
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