学习笔记分享（1）

 

哈哈哈大家好

好久不见，很久之前建的公众号 很久没有更新了

今天来写写随笔

分享一下学习笔记，很久以前就上课的时候听老师讲过，可是觉得自己很忘事，觉得把自己觉得很好的知识 分享给大家，自己可以又回顾一次，会加深自己的理解和印象！又可以和大家分享一下哈哈哈哈哈哈~

今天分享的是髌骨节律

髌骨就是我们的 膝盖骨

位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。可在体表摸到



我是这样理解的 髌骨和股四头肌的肌腱 韧带是连成一块的，镶在中间的

髌骨的下方连接的是韧带到，较差的伸展性。上方连接的是肌腱和股直肌

所以 人在蹲下时，髌骨向下移动。你们可以先直腿 ，两个手指，一个按住髌骨，一个按住膝盖上方的肌肉，在下蹲时膝盖弯曲，两个和手指的距离加大，髌骨向下移动

而且，髌骨也会受到大腿左右两侧肌肉的影响，两侧肌肉肌肉力量，紧张度平衡时。髌骨处于正常位置，在蹲起过程中，髌骨应该处于正常的中间位置上下移动

这称为髌骨节律！

如果

(1)大腿两侧肌力不平衡，紧张度不一样。比如股外侧肌 ，髂筋束紧张，导致在长时间的运动中膝盖弯曲伸直的过程中，髌骨会反复向右移动，时间久了，髌骨老是处于外侧，可能就会产生疼痛，需要松解外侧肌肉，和加强内侧的肌力

(2)比如有的人前交叉断了 进行膝盖处的手术，（小提示，前交叉断后的人在伸直的最后30度一定要注意，不可以完全伸直，因为最后30度对前交叉的刺激很大，应多多锻炼后群，因为在弯曲使前交叉，是放松的）由于固定了大腿 髌骨会产生粘连 和股四头肌的力量下降 ，萎缩，那么也会出现髌骨节律。在蹲起过程中，股四头肌无力，就会出现拉动髌骨向上的速度和力量较弱。那么应该进行膝关节术后的人群需要对髌骨的粘连处进行松解也就是和把粘在一块的揉开多揉揉！同时需要用到关节的松动术。

(3) 如果有的人，在蹲下时膝盖痛，可以尝试：

第一种：  双手把他的髌骨向外推，让他再蹲，疼痛缓解，放松大腿内侧肌肉，加强外侧肌肉（可以让他在坐姿位，给他的膝盖一个向内推的力，做股四头肌的静收缩 提髌对抗内推的力加强股四头肌和使髌骨向外的力）

第二种：  双手把他的髌骨向内推，让他再蹲，疼痛缓解，放松大腿外侧肌肉，加强内侧肌肉（可以让他在坐姿位，给他的膝盖一个向外向下推的力，做股四头肌的收缩 提髌对抗向外向下推的力加强股四头肌和使髌骨向内的力）尤其前交叉断了，膝关节手术后不进行相对应干预，会出现股四头肌的内侧萎缩，所以术后应该尽早进行大腿的静力性激活。进行这个动作加强大腿内侧肌肉！

最后怎么去检查是否有髌骨节律，最好的办法是进行两侧腿的提髌实验，进行两侧腿的提髌左右对比

自己理解 随便写写 文字比较粗糙，大家一笑而过~