健身房团操课那么多，哪个最减肥？

BODYCOMBAT /BODYJAM/ RMPx0a...这些到底减不减肥？...

先来正视一个观念

并不是跑步不能减脂，而是大多数想要通过跑步减肥的亲都——没时间、没气、没耐力、没人陪，还怕跑步会腿粗。那团操很适合你

因为它，有人陪——每节课10几个人

效率高——半小时消耗可能比你跑1小时还多

全身性——绝对不只是腿在动大家知道健身房团操，也发现好像每家健身房都上一样的团操，为什么呢？

先来了解一下“莱美体系”（Les Mills）。

莱美 LESMILLS 可能是全球最成功的集体健身管理体系了，莱美总部现在已经创造了11个全球团操健身项目，除了大家在健身房最常见的BODYPUMP®(重量), BODYCOMBAT (武术)，RPM (室内骑行)，BODYBALANCE (身心)，BODYJAM (舞蹈)，CXWORX (力量) 以外，还有BODYSTEP (踏板)，BODYATTACK® (冲击)，BODYVIVE (张力)，SH’BAM (舞蹈)，和GRIT系列(功能)。

而且每三个月这些团操都会更新和变换动作编排，变换相应的音乐。上过团操课的朋友应该每三个月都能听到当季最hit的歌呢~~

莱美团操课是针对大众健康设计的运动项目，所以它训练最主要的就是肌力和肌肉耐力、心肺以及柔韧性。

那么重点来了，选哪个最减肥（减脂）？

BODYCOMBAT（搏击操）

搏击操，别听名字跟搏击有关，这个和名模GIGI的搏击训练可差远了...搏击操主要运用了搏击的动作，上肢出拳下肢踢腿，经常涉及到肩胛稳定和髋关节扭转发力。要保证动作标准和稳定，需要稳定核心，因此核心力量也是能锻炼到的哦！

简单总结

1、以锻炼范围来说，全身都能；

2、以感受来说，动作标准跳完45分钟，30分钟左右会想吐；

（以Suzy的体会，那时心率估计达到最高了）；

3、以减脂来说，比每周2次跑步1小时更有效。

BODYJAM(莱美热舞）

看中文名就知道，BJ更讲求跟随音乐节点，更多的是舞蹈元素。上这个课的主要是女生，也看过男生的。不过看没有舞蹈基础的男生做 WAVE眼睛有点辣...BJ也属于全身性的有氧，难度相对BC低一点。

简单总结

1、受不了BC的高强度可以先试试BJ，也很累人；

2、会听到挺多欧美流行乐，律动感好的会喜欢；

3、可以锻炼肢体美感，若动作对了没有美感，作为练过舞的人看着有点难受。（这条纯粹是Suzy个人看法哈~）

RPM（动感单车）

动感单车想必大家也能想到是怎样的了，就是骑车嘛！NONO，平时骑车的动作属于习惯性动作，其实是不能有什么消耗的。而动感单车中阻力、速度、动作的变化，可以锻炼到胸、肩、手臂，还有，臀部哦~

简单总结

1、动感单车不会让你四肢强壮，看看单车运动员哪个不是四肢修长的？

2、姿势要正确，不然容易受伤。这个...请咨询教练！

3、能减肥，很能减肥。

4、动感单车主要是流行乐音乐MIX版本，喜欢去夜店的亲应该会喜欢~

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