臀部大怎么办，让你一瞬间瘦下来

导读：臀部大怎么办，这是经常久坐一族都会有个不大不小的烦恼。常在电脑面前的你是否也在为臀部太大怎么办之类的问...





导读：臀部大怎么办，这是经常久坐一族都会有个不大不小的烦恼。常在电脑面前的你是否也在为臀部太大怎么办之类的问题而烦恼呢？今天给大家介绍几种瘦臀部的方法。

撰稿人

中国人民解放军第四六三医院医学营养科营养师 胡恩慧

原因一：长时间久坐，跷腿坐着

上班族长期久坐和跷二郎腿是很多人的习惯性动作，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

对抗招数

上班族应记得每座一个钟头左右，就应起来走一走，下班回家洗过温水澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。





原因二：长时间站立

其实经常站着的人也会屁股大的，有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数

经常站着的人可以回家后泡澡，以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。





原因三：饮食高热量、重口味

胖人都会说自己喝水都胖，但是其实是大多数肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。

对抗招数

想要瘦身成功就得控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。



爬楼梯

这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部哦。但是应记住不要一次爬太多楼层，量力而行。





立姿蹲举

立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照个人情况调整。



三餐科学饮食

对于饮食我们不能少，哪怕是在减肥的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。代谢最快的就是上午，中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。

晚餐可适当的减少，因为很多食物不能够直接被消耗，这些物质都会被储存起来，这就容易形成肥胖，所以在睡觉前的3个小时内千万不能吃任何食物，特别是注意不能喝酒，而肉类食物也尽量少吃。



控制甜食的摄入

甜食是很多女生的最爱，如果你本身属于食量大的女生，可以选择采用递减的方式来吃饭，一餐一餐的减少进食量。对于富含淀粉的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入，副食一定要减少摄入。



少量多餐

这是减肥人士的必备生活方式，在减肥的过程中，最好是遵循少食多餐原则，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，这样能够大大的减轻体重。



膳食纤维的食物不能少

减因为富含膳食纤维的食物对于减肥很有帮助，因为纤维素能够阻碍食物吸收，而且纤维在肠胃内吸水膨胀，能够形成极大的体质，让人产生饱腹感，有利于帮助减少食量，而且对于控制体重很有帮助。



适量饮水

因为补充充足的水分能够加速新陈代谢，帮助冲刷肠胃内堆积的毒素，新陈代谢速度加快，血液循环速度增快。这对于燃烧脂肪很有帮助，这是抑制食欲的好帮手。

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