「易瘦体质」真的存在吗？

然后姐告诉你ta是否真实存在！...

为了减肥然后姐我用自己的毅力以及决心，开始了「四菜一汤」的生活！

看着电脑图片的四菜一汤，吃着半碗米饭，这样我还能瘦不了吗？



都说人的意念力很重要我不断在催眠自己：「我吃的太好了！四菜一汤呢！」，老妈来电话说可以培养「易瘦体质」，不用那么辛苦减肥了。

有这种好事？看来我需要研究一下！

答案：易瘦体质是存在的！

易瘦体质是存在的，但是我们要树立一个观念：要合理去瘦，易瘦体质不是病态的瘦。

易瘦体质是建立在身体健康基础之上来谈论的。

什么才是易瘦体质呢？易胖体质又是什么样子呢？

跟着然后姐做一做下面的选择题你就知道啦！

如果你选择的选项超过3项，代表你就是易胖体质！符合的选项越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果选择的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题！



易胖体质也不是没有救的，然后姐的好闺蜜酱酱就提供了她潜心研究的改变体质的四个生活小习惯！

易胖体质变成易瘦体质的四个生活习惯

① 睡

睡眠时间太短或太长都容易发胖。

发胖的原因是内分泌被改变了,导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。一旦这两个激素都不足,食欲大增，加上代谢变慢,人肯定就发胖! 所以说,睡得刚好很重要。



最正确的睡眠方法是，每天晚上睡6 ~ 8小时,白天午休不超过1小时。午休不睡,其实对减肥没有什么影响,重点是晚上的睡眠质量一定要好。

② 站

美国密苏里大学的研究显示,长时间坐着会抑制分解脂肪的酶,促使脂肪堆积而导致肥胖。

久坐会导致脂肪堆积,代谢下降,好的胆固醇减少,坏处多多。养成每天增加站立时间的习惯,例如站着打电话、边看电视边原地踏步,累积的瘦身效果, 不会比在健身房运动差!



每天让屁股离开椅子3小时,增加站立的时间,可以变瘦,又可以保持健康,平均能延长2年寿命,何乐而不为?

③ 冻

穿同样的衣服,身体在16°C 时的代谢速率,比在22°C时提高5.7%。也就是说,天冷的时候,身体为了要应付外界的低温,会燃烧更多的热量来维持体温的恒定。



所以,要把握这个原理,不要天气一冷就急着穿厚外套、窝在棉被里,在不要着凉的状况下少穿一点衣服,有助于减肥。（但是天冷的时候,食欲也会变好,让你吃进更多的热量。所以,天冷的时候,只要维持与平常同样的食量就能减肥,千万别不小心吃多了!）

洗冷水澡也是同样道理。人处于低温当中,会刺激甲状腺素的分泌。而分泌的甲状腺素除了能提高新陈代谢以外,还可增加肌肉细胞的产热作用,所以天生甲状腺素多的人会比较不 怕冷。天生甲状腺素多的人,就属于易瘦体质。（甲状腺素的效果可维持两三个星期甚至一个多月,不像肾上腺素一下子就没了,因此不必天天洗冷水澡,每星期洗一到两次就有效果了。）

④ 紧

人遇到紧急的状况时,交感神经会兴奋,分泌出80%的肾上腺素和20%的去甲肾上腺素——肾上腺素促进代谢,去甲肾上腺素会抑制食欲。



每天赶公交车、赶打卡、塞车......种种状况让情绪产生紧张感,即使早餐就带在身上也不想拿起来吃,直到坐在办公室里才安心享用。下班后,心情放松了,同事们相约聚餐,食欲特别好,吃得特别多,就是这个道理。

本文部分内容参考邱正宏：《101个有科学根据的减肥小偏方》



「21天轻体计划」

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