还在为宝宝不按时入睡伤脑筋吗？家长必备好习惯养成方案

如何才能帮宝宝养成按时睡觉的好习惯？来看看榜样妈妈的做法，或许对你有启发。...



贪玩，怕黑，想要妈妈陪……谁都知道睡眠如此重要，可是不少小宝宝总是不按时入睡，让父母很伤脑筋。如何才能帮宝宝养成按时睡觉的好习惯？来看看榜样妈妈的做法，或许对你有启发。

作者 | 张娇 

榜样妈咪：栋栋妈妈

榜样宝贝：栋栋

栋栋妈妈是儿科医生，知道睡眠对儿童成长的重要性，所以，从栋栋很小的时候起就开始培养他每天按时睡觉、按时起床的好习惯。栋栋已经养成了习惯，所以生活一直很规律。

 提前半小时做准备

为了让栋栋养成良好的睡眠习惯，每晚睡前半小时，妈妈就开始给他做准备，比如把客厅电视的声音调到最小，把卧室的大灯关掉，打开床头的小灯，并告诉栋栋，再玩儿一会儿就要洗漱睡觉了。等到了该睡觉的时候，栋栋有了心理准备，自然会乖乖地去睡觉。时间一长，栋栋就形成习惯了。闹钟来帮忙

栋栋很小的时候，妈妈就给他买了一个特可爱的闹钟，并告诉栋栋，晚上闹钟一响，就该睡觉了，早上，闹钟一响，就该起床了。为了保证栋栋有足够的睡眠，妈妈晚上把闹钟定在8：30，早上8：00起床。有时候，到时间了，栋栋还想再玩儿一会儿；早上，闹钟响了，他还想多睡会儿，妈妈也不让，就是为了让他养成按时睡觉、按时起床的好习惯。一旦让步，生活规律打破了，就要重新花时间培养。刚开始，栋栋做得并不是很好，时间长了，也就习惯了。睡前故事不可少

从栋栋一两岁能听懂故事起，睡前故事一直伴随着他。在柔和的灯光下，听着妈妈甜美的声音，想象着各种美丽的童话人物，栋栋总是很快就进入了梦乡。有时候，为了给栋栋创造一个特别静谧、温馨的环境，妈妈还会放上一段柔和的音乐。在枕边放个喜欢的玩具

栋栋喜欢毛绒玩具，尤其是那只棕色的小熊。为了让栋栋不感到孤单，妈妈总是把那只棕色的小熊放在栋栋枕边，或者让栋栋抱着小熊睡觉，这样，栋栋每晚都睡得很踏实。适时给予奖励

生病或者情绪不好时，栋栋睡觉前也会哭闹，这时妈妈就会多花些时间和精力来陪伴栋栋，直到他安静下来。但只要他每晚乖乖地按时睡觉，早晨起床时不哭闹、发脾气，妈妈就会说“宝宝真棒”，适时予以夸奖。有时候还会因此给他买个小礼物作为物质奖励。偶尔陪伴孩子一起睡

有时候，栋栋确实不舒服，妈妈就会陪他一起睡。洗漱完后，妈妈会躺在栋栋旁边，并告诉他妈妈会一直陪他到天亮，这样会让栋栋感觉特别有安全感。好习惯的养成，不是一朝一夕的事，平时要讲规则，偶尔破个例也是允许的。

儿子3岁半了，虽然每天晚上能按时睡觉，但躺在床上很久也睡不着，有时候还会爬起来到处跑，出现这种情况该怎么办？

A：首先妈妈要搞清楚，出现这种情况的原因是什么，是不是睡前宝宝还在玩儿比较激烈的游戏，比如捉迷藏或者追逐游戏，宝宝大脑比较兴奋，这时让他躺在床上，他自然睡不着。另外，宝宝睡前是不是还在吃东西。很多大人总担心宝宝饿着，总是不停地喂他吃东西，即使马上睡觉了，仍是往嘴里塞东西。宝宝睡前吃得太饱也不利于他快速入眠。所以，要想让宝宝快速入眠，提前做准备是非常必要的。宝宝每次晚上睡觉都必须亮着灯，如果他半夜睡醒，发现灯没亮，就会大哭大闹，我担心亮着灯对孩子睡眠不利，该如何做呢？

A：如果夜间睡眠环境如同白天，宝宝的生物钟就会被打乱，睡眠时间缩短。父母要给宝宝养成关灯睡觉的习惯，平时不要吓唬宝宝，尽量不要孩子一哭就立即开灯。父母可以多陪宝宝，让他能感受到有足够的安全感。还可以在宝宝床边放上宝宝最喜欢的毛绒玩具，告诉他玩具会像妈妈一样保护宝宝，让他可以安心入睡。儿子睡觉很没有规律，有时候上午会睡一大觉，有时候中午会睡很长时间，叫也叫不醒，这便使得他晚上很晚也不想睡觉。该怎么帮他调整呢？

A：这还是个习惯养成的问题。尤其是孩子小的时候，大人心疼孩子，觉得孩子想睡时就让他睡，想玩儿时就陪着他玩儿，缺乏没有时间观念，当然也就没法养成按时睡觉、按时起床的习惯了。为此，大人一定要有原则，白天最好别让孩子睡太长时间。如果孩子真困了，可让他稍微睡一会，就把他叫起来，陪他多玩儿会儿，赶走瞌睡虫，晚上再让他好好睡一觉。女儿自小就有个不好的习惯，每天起床后都要哭闹一会，发发脾气，不管有没有人惹到她。该怎么改掉这个坏习惯呢？

A：遇到这种情况不要着急，也不要打骂孩子，因为孩子对情绪的控制还不是很好，而且她哭闹也许有原因。这时候，最好的办法就是等她安静下来后，问清楚她哭闹的原因，比如是不是做了噩梦，是不是哪里不舒服。如果都不是，就要跟她说清楚，乱发脾气是不对的。如果仍不见效，她再哭闹时，就采取冷处理方式，把她晾在那儿一会儿，没人关注，宝宝很快就会安静下来。

父母必读温馨提示：

1.不随意改变睡眠时间，一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要轻易改变。

2.不要让孩子感觉到自己是被催促上床的，心情轻松，孩子更容易入睡。

3.不要在睡眠进行剧烈活动，打闹和剧烈的游戏会影响孩子入睡。

4.不要随便放弃，按时睡觉习惯的养成非一朝一夕之功，需要父母更多的耐心。

编辑 | 严芳

制作 | 张海燕

本文原载于《父母必读》杂志2月刊





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