正念观心——思维与情绪的平衡

正念课程剧透...



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剧透

以下文字为更多正念课程具体内容

已报名的、还未报名的，请看过来

1、 回答问卷：45分钟

（1）优势问卷VIA（35分钟），为自己正念练习做跟踪观察反馈；

（2）压力测评问卷（5分钟），了解压力与自己情绪的关联度；

（3）美国积极心理治疗师/家庭心理治疗师Theo博士和Dalida合作的持续正念跟踪项目调研（5分钟）

注：问卷在工作坊之前10天内完成

2、 工作坊：3天

【1】 深度觉知当下情绪和思维的内在建构模式

【2】 找到内在情绪反馈的制造者

【3】 建立情绪-头脑-身体的连结

【4】 情绪清理

【5】 找到自己的优势，当下的转念

【6】 正念冥想练习体验：

正念行走：在迈出的每一步中觉察身体和思维、情绪的变化

正念观察：通过每天眼睛看到的世界觉察每个当下内在情绪、头脑思维以及身体的反馈和变化

正念聆听：冥想中通过对声音的觉察建立与身体、潜意识以及情绪的连结

正念禅食：带着深度的觉察与当下连结，可以发现在饮食当中，哪些部分是自己头脑制造出来为你的需要，哪些部分是身体真正需要的

正念呼吸：人类最基本生存工具呼吸当中，最为贴合当下的觉知练习，一呼一吸之间可以练习体验不留恋不期待的正念心态

【7】 Dalida正念指导，帮每个人找到适合自己的日常生活练习方法。

3、 持续正念觉察练习挑战：21天（微信群）

每期工作坊开始前一周建立微信群，持续一个月的周期即解散并入总群。参与工作坊的小伙伴每人会得到一本“正念情绪日记本”，并参与3天工作坊之后的持续21天正念打卡练习的挑战，记录工作生活中练习的体验，也可以成为自己的情绪成长日记，如有中断需从头开始计算，坚持21天完成挑战的小伙伴将有机会获得惊喜礼物！

注：完成21天挑战的小伙伴可以持续坚持完成100天挑战，有机会申请参加下半年高阶班的学习，完成高阶班学习的小伙伴将会成为初阶工作坊的助教并有机会获得Dalida更多私人指导，迈上正念引导师的道路。

4、 生活中的正念练习答疑：3次（微信群）

工作坊结束后21天打卡练习过程中，每周安排一次1-1.5小时的答疑环节，于工作日的晚上在微信群进行，由Dalida亲自带领冥想和答疑，主要为了处理工作坊结束后在真实工作生活练习中的疑惑和问题，可以先提交给群助理，集中由Dalida解答以提高答疑的效率。

5、 正念成长总结/毕业季：2小时（微信群）

微信群解散前会组织群内小伙伴共同参与线上的成长总结，也会邀请Dalida作为导师嘉宾共同参与。大家可以畅所欲言地分享在过去一个月的学习和练习过程中为自己生活工作家庭带来的改变以及成长的觉察，也可以展示自己的正念情绪日记，回顾成长的过程。Dalida 自1995年以来一直在从事培训、教练、咨询的工作。目前参与项目有：西安詹森（强生公司）、大众汽车集团中国、德国戴姆勒股份有限公司（奔驰总部）、GIZ德国社会国际组织及合作机构、德国工商大会、海德威英国国际学校（北京、新加坡、首尔）、专业女性组织VIVA等。1、Rising Strong 《脆弱的力量》

——布伦尼.布朗(美)

（TED有同名演讲视频）

2、Mindset: The New Psychology of Success

《看见成长的自己》——德韦克（美）

3、Positivity 《积极情绪的力量》

——芭芭拉.弗雷德里克（美）工作坊过程中会有大量的冥想打坐练习，请穿着宽松舒适的衣物，自带水杯；过程中关闭手机或静音；不得随意离场。点击下方“阅读原文”了解更多正念内容

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