一位爸比的贴心分享 如何将孩子养成好的睡眠习惯

 

相信很多家长对孩子睡觉的问题都存有苦恼

晚上不睡觉，早上睡不醒的状态

别说孩子了

连我们本身也会有这种情况的发生

那么如何让孩子养成好的睡眠规律

能够有好的睡眠习惯

接下来有请这位爸爸

与我们分享

女儿一岁多开始，就由我带她睡觉。女儿中午12：30入睡，晚上9:00入睡。中午她的睡觉时间一般在2个小时左右，晚上睡觉时间为10个小时左右。经过一段时间的训练，女儿的睡眠时间已经很有规律。

要让孩子养成好的睡眠习惯，我认为要注意以下几点：

三岁前的孩子，很难做到独自上床睡觉。要求父母至少有一人要改变自己以往的睡眠习惯，陪孩子睡觉。为了孩子，父母必须改变。当两人世界变成三人世界后，家庭成员的构成就发生了变化，我们就不能再沿着原有习惯的惯性向前走。作为父母，我们必须改变自己熬夜看电视、上网或者进行其它活动的习惯。

孩子妈妈喜欢晚上看书，我就主动调整作息时间，把我的读书时间调整到早上5：30。每天晚上9：00左右，我准时带女儿睡觉。

第一次我带女儿睡觉的时候，她很不适应。由于和我的安全感没有完全建立起来，所以女儿一直哭着喊妈妈。

我对女儿说：“郝韵，齐齐、瑞瑞、娇娇都不哭了，双双老师和珍妮老师问郝韵还哭不哭了。”齐齐、瑞瑞、娇娇是和女儿一块儿上早教的小朋友，双双老师和珍妮老师是女儿上早教的老师。

这个时候，女儿哭的不那么厉害了。

我又对女儿说：“双双老师和珍妮老师说了，你是好孩子，都不喜欢哭，是不是？”

女儿带着哭腔说：“是。”

慢慢的，女儿不再哭了。我给女儿说：“爸爸给你讲故事吧，讲一个丑小鸭的故事。”

女儿高兴地说：“好，讲丑小鸭吧！”女儿最喜欢听丑小鸭的故事。

“农场里有只丑小鸭，大家都嫌她丑，总是欺负她……”

讲完一遍，女儿还让讲第二遍。听着听着，女儿已经开始打哈欠了。

我对女儿说：“现在该睡觉了。熊妈妈睡觉了，大小熊、小小熊也睡觉了，我们也睡觉吧。”

女儿听了，安心地睡觉了。

一段时间以后女儿已经基本习惯了我带她睡觉。

睡眠对大人或者孩子来说，都是一件享受快乐的事情。保持愉快的心情入睡，是保持睡眠质量的前提条件。睡眠质量比睡眠数量更重要。睡觉前，父母之间不要因琐事发生争执，也不能粗暴地批评孩子，更不要逼迫孩子去睡觉。要以良好的亲子关系来为孩子培育好的心情。

我跟爱人有个约定，就是不在孩子面前争吵。如果有谁控制不住自己，另外一个人可以用体育比赛中的“暂停手势”，立即终止争吵。为了孩子，我们作为父母必须控制好自己的情绪。如果有什么问题要解决，应该在孩子不在身边的时候，很理智地解决。家，是需要我们共同用心去经营的。

孩子睡觉的房间应选择朝阳、通风性好的房间。平时应经常打开窗户，让房间通风，让被褥见光。人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。

要保持室内良好的温度、湿度。研究表明，寝室的温度、湿度等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃—23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，有可能掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

冬天被窝内相对湿度保持在50%—60%最好。被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。

为了让女儿有好的睡眠环境，我们选择了一间朝阳的房间作为她的卧室，还经常开窗通风。每天睡觉前，让妈妈到书房看书，然后我带女儿到卧室。关灯，拉上窗帘，女儿就会自己上床找自己的位置躺下。女儿嘴里还会振振有词：“大小熊、小小熊都睡觉了，你也要睡觉了！”

专家建议婴幼儿睡眠时间：0—1岁为14—20小时；1—2岁为12—14小时；3—6岁为10—12小时。高质量睡眠不仅是孩子保持良好精神状态的需要，也是健康发育的关键因素之一。应当保证孩子在晚上22点之前入睡，因为22点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期。

女儿每天可以保证有12小时的睡眠时间，12个小时的睡眠时间对一个2岁零8个月的孩子已经足够了。

让孩子养成好的睡眠习惯，前3天很关键，前21天很重要，前90天需要毅力。90天后可以形成稳定的习惯。为了孩子，父母只要坚持，孩子就会养成好的睡眠习惯。

微信名：梯田亲子堂

微信ID：titian-qinzi

[b]亲子互动、育儿分享、生活感悟金色梯田招生热线：

400 0731893287624941@qq.com

[/b]