增肌篇回顾：如何打造自己拥有男神邓超的肌肉类型？

最火爆真人秀节目《奔跑吧兄弟2》近日播出，邓超公布了最新个人肌肉照。完美的6块腹肌十分惹人羡慕...

最火爆真人秀节目《奔跑吧兄弟2》近日播出，邓超公布了最新个人肌肉照。完美的6块腹肌十分惹人羡慕。你也想拥有和邓超一样的肌肉体型么，下面就照我们以邓超体型打造的计划吧。
计划每周5练，以核心肌肉群锻炼为主，适合新手，可以循环的练下去。如果您不去健身房，可以用哑铃代替下面计划中杠铃和绳索的动作。星期一

杠铃卧推（10下/组，共5组）

哑铃飞鸟 （12下/组，共3组）窄距卧推（15下/组，共3组）绳索上拉举（10下/组，共3组）十字夹胸（10下/组，共3组）坐姿哑铃负重提踵（10下/组，共3组）

星期二

引体向上（15下/组，共3组）反握下拉（12下/组，共3组）坐姿划船（10下/组，共3组）引体向上（15下/组，共3组）斜板仰卧（10下/组，共4组）腿弯举（6～10下/组，共3～4组）星期三

有氧运动（20分钟）哑铃运动（8下/组，共5组）深蹲（10下/组，共5组）跑步机跑步（20～30分钟）双杠臂屈伸（10下/组，共3组）星期四

上斜推举（12下/组，共3组）窄距卧推（15下/组，共3组）深蹲（10下/组，共5组）坐姿划船（10下/组，共3组）杠铃卧推（10～12下/组，共3组）杠铃弯举（8～10下/组，共4组）星期五

坐姿杠铃推举（15下/组，共3组）哑铃推举（15下/组，共3组）侧平举（10下/组，共3组）前平举（10下/组，共3组）仰卧起坐（10～15下/组，共3组）引体向上（10～12下/组，共3组）星期六休息

星期日休息

适当地休息与饮食调整更能有效帮助训练。饮食方面注意多补充蛋白质食物，坚持把这些做好，相信不久以后你也会拥有超哥那样的好身材啦。

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