子时大睡，午时小憩，有利人体阴阳之气正常交接

中医历来有“睡好子午觉”的说法，“子时大睡，午时小憩”。除了晚上最好在子时之前(11时之前)入睡外，还强调在午时(11时～13时)也要闭目休息，以利于人体阴阳之气的正常交接。...

广东省中医院心理睡眠科主任医师 李艳

北京协和医院呼吸内科主任医师 肖毅

南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师 陈志忠

中医历来有“睡好子午觉”的说法，“子时大睡，午时小憩”。除了晚上最好在子时之前(11时之前)入睡外，还强调在午时(11时～13时)也要闭目休息，以利于人体阴阳之气的正常交接。

其实除了利于阴阳之气交接外，午睡还有这么多实实在在的好处！

1防猝死

猝死的发病率越来越高，很多猝死事件虽然原因并不能确定，但专家普遍认为，是和现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康有关。西方有研究证实，中午睡觉可以明显减少心血管事件，缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。

2护心

午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。有资料表明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

希腊的一项研究也显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

3降压降脂

美国阿勒格尼学院的一项研究发现，如果工作压力大使人血压升高的话，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明表示，睡好子午觉不仅可以降血脂，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。

4增强免疫力

德国睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

5提高记忆力

德国杜塞道夫大学一项研究表明，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。而美国研究人员同样发现，午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度的提高。

6调节情绪，缓解压力

美国斯坦福大学医学院的一项研究指出，每天午睡能有效赶走抑郁情绪。美国哈佛大学心理学家们的研究也证明，午后打盹能改善心情，降低心情紧张度，缓解压力。你在办公室是怎么睡午觉的？趴着，还是躺着？

如果你是趴在办公桌上睡觉，那可要小心了，这种姿势对颈椎的影响很大。时间长了容易导致脊椎变形，引起腰背部疼痛。

还可能会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟最好，这样对精力的恢复是很好的。想要健康午睡，一定要记住这几句话。

时间宜短不宜长 

午睡要因人而异，时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，午睡太久的话容易出现血栓。

头高脚低侧着躺 

午睡时，宜采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。

睡后按摩加喝水 

起床后，别马上起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。

睡前忌服降压药 

切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。此外，高血压、冠心病患者睡前忌服降压药并注意避免嗜睡。

餐后不适改餐前 

餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者，可以改在午饭前小睡30分钟，或适当延后午饭的时间，既能减少脑梗塞的危险，又能得到休息，消除疲劳。对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

但以下三种人不太适合午睡。

“第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

第二种是血压很低的人。

第三种是血液循环系统有严重障碍的人。

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低、大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。”

另外，有失眠问题的人，也要避免午睡。



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