“十一”饮食全攻略
十一假期将至,我们怀着雀跃的心情等待长假,计划着这七天的美好生活,不少人要利用这个假期吃到美食?那就一起来看...
NO1:饮食要有度,忌暴饮暴食
节假日总是最热闹的时候,你夹一筷,我添一勺,再加上菜肴丰盛、味道香美,想要控制到八成饱都难。连接吃上几餐,难免会让肠胃超负荷运转,造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等,严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。
NO2:饮食要防病,忌胆固醇超标
十一期间,煎炸食品的"出镜率"非常高,菜肴烹调时放的油也比平日多。北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食,南方也常做炸糕、炸鱼、炸丸子之类的食品;此外,肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。如此一来,饮食中脂肪、热量极易超标,会造成高胆固醇,诱发心血管疾病。对抗高胆固醇最简单有效的办法,就是合理膳食,营养搭配。
NO3:饮食要平衡,忌荤素失调
饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类,谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了,加上运动少了,很多人会感到皮肤干燥、大便干结,出现便秘,甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转,胆囊炎、肝炎病情也易加重。
NO4:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。国庆饮食如何安排
NO1:品种巧搭配。
在注意色、香、味、形的前提下,力求荤素、冷热、粗精、干稀搭配合理。荤素搭配,可以激发人的食欲,保持营养平衡,酸碱平衡。冷热菜肴的口味,要甜咸巧调理。精粗搭配,是指要适当吃些粗粮、粗纤维食物,这些食物可以帮助消化。
NO2:肥瘦巧选择。
荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主,口味清淡,可多选择牛肉、鸭鹅以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主,少吃油炸、火烤。
NO3:夜餐巧补充。
节日假期,玩得尽兴,一不留神就到了深夜,肚子饿时,就会想到吃点夜宵。为不影响睡眠,夜餐最好选择松软易消化的食物,如馒头、面条等。
NO4:零食巧调理。
一日三餐油腻食品较多。餐中零食以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为好,可吃些水果,也可适量吃点山楂片、梅等。
NO5:酒茶巧点缀。
酒是粮食精。适量饮酒能促进血液循环,加快新陈代谢,消除疲劳。但过度饮酒则会导致脾胃不适,抵抗力下降,身心皆伤。适当饮茶可帮助消化,但不宜多饮浓茶。国庆饮食健康清单
主打王牌:谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
第二梯队:新鲜水果、蔬菜
草莓、黑莓、蓝莓等莓类浆果;橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、等未添加糖的果汁;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜汁。
第三阵营:牛奶及其奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线:肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
联系我们
电话: 0935-5932544 183-9480-4443
QQ: 1600730837 1515459672
微信: zangxiangtz
地址:甘肃省武威市天祝藏族自治县
邮箱:1515459672@qq.com
电话: 0935-5932544 183-9480-4443
QQ: 1600730837 1515459672
微信: zangxiangtz
地址:甘肃省武威市天祝藏族自治县
邮箱:1515459672@qq.com
·声明·
除原创作品外,“藏乡天祝”所搜集采用的材料(包括图片和文字)版权归原作者所有。如有侵权问题请及时告知,我们会及时处理。
★编辑:触及丶心底
zangxiangtz | 崇尚生态,关爱健康!
除原创作品外,“藏乡天祝”所搜集采用的材料(包括图片和文字)版权归原作者所有。如有侵权问题请及时告知,我们会及时处理。
★编辑:触及丶心底
zangxiangtz | 崇尚生态,关爱健康!
关注 藏乡天祝
微信扫一扫关注公众号