【健康漫谈】睡眠养生延长寿命 不再盲目睡到自然醒
“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。 《2016中国睡眠指数》...
“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。
《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜,这样下去对健康很不利,从时间入手,找回丢失的好梦。
睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:
图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。
睡好了,器官才能休息
睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。
垃圾睡眠的主要表现有:
看电视、听音乐时会睡着;
强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
自然醒后,强迫延长睡眠时间;
晚上不睡,靠白天或双休日补觉;
压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。
如果你正在经历垃圾睡眠,你的器官会承受难以想象的痛苦
大脑:整理信息,清理代谢废物,增加老年痴呆风险。
心脏:血压、心率下降,开始休息 少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。
消化系统:肠胃蠕动速度减缓,长时间工作,惹上各类肠胃病。
呼吸系统:频率稍低,规律进行,带来心脑血管病、糖尿病等。
肾脏:过滤功能减慢 肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。
肌肉:肌肉松弛,影响血液循环和呼吸。
老祖宗的睡眠养生法
睡眠时间够了,还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法,简单几招,你也该学学。
1、默视丹田
失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。
2、不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。
3、选好睡姿
中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧卧位;感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
4、腹部保暖
睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。
5、吃完不马上睡觉
如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。
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