爸妈要留意，孩子吃盐也有讲究

6岁以上的儿童食盐量最好控制在3-5克食盐。事实上，我们给孩子吃的食盐，很可能会远远超过推荐的量。为了孩子今后的健康，还是让孩子尽可能少的摄入食盐。...

老一辈认为孩子不吃盐会没劲、走路不稳……而有的家长则纠结给孩子吃不吃盐，吃多少才合适。那么，一起了解下儿童食盐小常识吧：



通常情况下，即使不吃盐，孩子也完全可以从食物中获取足够的钠，如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等。

4-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠（相当于2.3g食盐），除了食物本身含有的钠，必须通过食盐获取的那部分钠也不多，1-2克食盐足矣。

6岁以上的儿童食盐量最好控制在3-5克食盐。事实上，我们给孩子吃的食盐，很可能会远远超过推荐的量。为了孩子今后的健康，还是让孩子尽可能少的摄入食盐。



在以前，普通老百姓家庭吃盐就成“奢侈”，甚至几天吃不到盐，还要进行繁重的体力劳动。这样下来，人体流失的钠得不到补充，会导致体内缺乏，出现电解质紊乱，导致人体乏力。这种情况下，不吃盐会真的没劲。

然而，时过境迁，如今吃不到盐的家庭已经不复存在。不吃盐孩子就没有劲显然不妥，不吃盐孩子走路会迟的说法更是站不住脚。



在传统美食往往是重口味的，重盐、重糖、重油及重调料。而这种饮食往往导致盐、糖摄入过多，增加高血压、肥胖等发病风险。重口味具有地区性、家族性或家庭性的特点，孩子在娘胎里可能就饱受重口味的“戕害”，出生后又被重口味“征服”。因此，这种恶性循环越早结束对健康越有利。



高血压的流行病学调查证实，人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关，吃盐多的地区，高血压的发病率相对就高。

临床高血压的干预治疗证实，当食盐摄入增加时，血压就升高。如每天食盐量减少2.4克，健康人的平均收缩压克降低2.3mmHg，舒张压可降低1.4 mmHg。



事实上，2002年时，我国高血压患者已经达到1.6亿，平均每年增加300万人。估计我国有超过2亿高血压患者，每10个成年人中就有超过2人患高血压。而高血压会有家族遗传性。

建议6岁以上人群每天食盐摄入量要控制在6克，WHO建议控制在5克。而2002年的调查结果显示，我国居民平均每标准人日食盐的摄入量12克，有的地区高达17克以上。

高血压需要以预防为主。因此，倡导清淡低盐饮食已经是当务之急，迫在眉睫，而非危言耸听。控制和降低盐的摄入量，对预防成年后高血压等有重要意义。预防成人慢高血压等，从娃娃抓起！！！



1克食盐相当于一个黄豆粒大小。通常1个茶鸡蛋就含有1克食盐，1个咸鸭蛋则含有2-3克食盐。无特殊情况，即使孩子到了3岁以后和大人一起，做饭还是要考虑到孩子的口味，如果让孩子的口味像成人靠拢，那么重口味可能继续延续下去。





不要用菜汤泡饭给孩子吃很多家长认为用菜汤泡饭吃着有滋味。殊不知，这种有滋味的菜汤泡饭中盐的含量比较高，经常吃这样的菜汤泡饭，不利于孩子口味的培养。



家长要习惯清淡口味

爸妈为了孩子和自己的健康，在饮食上也要注意，不能只要求孩子，不克制自己。自己养成好习惯，才能自然而然的影响孩子。





多吃蔬菜水果

天然的蔬菜水果中也存在食盐的主要成分-钠；日常吃的蔬菜水果，五谷杂粮，饮用水中都含有钠离子，孩子多吃蔬菜水果，有利于孩子的健康成长。





注意食物中的隐形盐

蔬菜、肉类、饼干、海苔等都存在盐的主要成分-钠，食用时要注意看清配料表和营养成分表，避免摄入过多的盐；计算进食盐量时，要将食物中所含的天然盐分计入总量内。日常易被忽略的咸菜、咸鱼、腊肉、盐蛋等时，会让孩子盐的摄入量大大超标。

孩子的口味就像一张白纸，而画笔就在家长手中；涂抹好这张白纸对孩子的健康至关重要。关注孩子的健康，从盐开始！

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