胸大了，腰窄了，腿美了，皮肤白嫩了
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哈喽妹纸们大家好！
今天已经是星期天啦~~真好，可以放松休息啦~
可是，明天就上班了哟~~
得，花姐不说了，怕挨揍哈哈哈
想起公司新来了一个同事，
说来了半个月就胖了好几斤了...
这...貌似花姐刚来的时候也是酱紫的...
坐办公室实在太可怕了...
不敢怎么样，要想管理身材，
节食啥的都边儿去，
还是运动最靠谱啊！！！
动起来吧~~
提臀瑜伽第一式：后倾姿势作用：瘦屁股！！让你臀部小而Q弹紧致，活动关节，预防运动中受伤，扩展胸部使人倍儿精神1、首先跪坐在瑜伽垫上，两膝盖略微分开，距离与跨同宽。臀部坐在两个脚跟之间，上半身保持挺直。
2、然后两只手放在身体后面的地上，手指尖指向臀部的方向，支撑住身体的重量，上半身慢慢向后倾，臀部保持原位不要移动。
3、呼气的同时将胯骨向上顶，头部向后仰，肩膀打开，胸部展开。
提臀瑜伽第二式：猫咪变形姿势
作用：
收紧臀部肌肉和腰部肌肉，
使腰部更有弹性，曲线更迷人，
还能拉伸腿部线条，瘦腿。
1、首先跪在瑜伽垫上，两膝打开与肩同款，两只手间距也是与肩同宽。用膝盖和双手支撑柱地面。提臀瑜伽第三式：桥型姿势
作用：
瘦腰瘦背瘦屁股，
使从腰部开始到臀部的脂肪被训练到，
线条更加柔和平滑。
促进血液循环，缓解疲劳，
对子宫也有好处哦~
1、首先如图屈膝躺在瑜伽垫上，脚掌贴近并且撑住地面，臀部不要悬空，两只脚分开的距离大概与跨同宽，双手自然放在身体两侧。提臀瑜伽第四式：鸽子准备姿势
作用：
放松胯部盆骨和大腿，
大腿和臀部的赘肉很容易掉，
而且最难得的是还能消除肋骨部分的赘肉，
促进身体血液循环，
预防和缓解下半身浮肿。
1、先随意坐在瑜伽垫上，然后慢慢如图将右腿向后伸，尽量是正后方哦~左腿如图弯曲，两只手掌支撑在身前的地板上，感受到臀部和腰部在用力。注意肩膀和右腿尽量不要弯曲哦~好啦，4个动作，去试试吧，
有姑娘说动作太柔和了要一点运动的，
好的~~
给大家推荐7组运动，
每天10分钟就好，增强新陈代谢，
燃烧脂肪的效果杠杠的！
推荐锻炼时间：
早上7点-8点
中午午休：1点-2点
晚上：7点-8点
注：每个时间段都练习效果更佳哦
1、跳绳一分钟
注意：
肩膀放松，膝盖要微微弯曲不然很容易受伤。
2、弓步向前1分钟
注意：
膝盖不要超过脚尖哦这类的动作花姐强调过很多次了，
不然很容易受伤的。对膝关节也有一定的损害。
3、侧身转体站立一分钟
注意：
让你的胳膊肘和背部还有屁股保持在同一个平面上，
膝盖和脚尖打开的方向一致，
腹部要用力。
4、俯卧撑触肩一分钟
5、超人一分钟
注意：
双腿夹紧，两臂推送的方向要在水平面上。
6、Forearm plank一分钟
注意：
小臂贴紧地面，大臂小臂垂直，
双脚慢慢分开后，
腿、臀部和后背保持在同一平面上。
7、高抬腿一分钟
今天没有视频了，大家不要打花姐哈~~
好好过个周末，
明天再给你们视频，
么么哒，花姐是爱你们的！
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