久坐族必看
久坐的上班族有没有发现，随着工作时间越来越长，自己的屁股变得越来越扁，大腿的赘肉也越来越多。好端端的美好身材...
久坐的上班族有没有发现，随着工作时间越来越长，
自己的屁股变得越来越扁，大腿的赘肉也越来越多。
好端端的美好身材就介样变成了梨型身材
今天郑郑就针对这种身材
推荐大家两组超有效的瘦身操
菇凉们请对号入座！
瘦大腿内侧
大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下7个动作，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！▲动作一
1、用手和脚尖支撑身体，有点类似于平板支撑的动作；2、眼睛看地面，然后慢慢的屈膝，用膝盖去碰触地面，背部始终保持笔直的状态；
3、重复动作20次。
ps：女生在做这个动作的时候，背部很容易就塌下来，记住，千万不能塌腰，不仅容易伤害到腰部肌肉，而且即使你做的很多次，也是毫无效果滴！
▲动作二
1、挺直站立，双手举过头顶，双腿打开与肩部同宽；2、做左右高抬腿的动作，抬起左腿的时候，用右手的手肘碰触膝盖，反之，用左手的手肘去碰触膝盖；
3、左右重复动作20次。
ps：这个就是简单的抬腿动作，但是瘦大腿根部赘肉效果非常棒，还是那句话，不能弯腰驼背哦！重要的事情讲三遍。
▲动作三
1、双腿打开与肩同宽，慢慢向下倾；知道背部与地面呈90度为止；2、腿部打直，双手慢慢的做往前伸直和左右伸直的动作；整个过程背部腿部都始终保持在同一个状态；
3、重复动作20次。
ps：很多MM在做这个动作的时候腿部喜欢弯曲，背部也不能打直,郑郑还是要重申一遍，运动讲究的是质量而不是数量。，不然全部做的都是无用功。
▲动作四
1、挺直站在垫子的一端，双腿打开与肩部同宽；2、然后慢慢的弯下上半身，用手做往前做爬行动作。；
3、直至爬行到身体呈笔直状体为止，然后用胸部贴向地面，同时抬高双手和双臂；
4、如此重复动作20次。
ps:做这个动作超累的，基本上5个以后你就会气喘吁吁了，关键点整个过成腿部始终保持笔直状态，加油吧!妹纸们。
瘦完大腿内侧，还需要翘臀哟！
继续练起来……o(≧v≦)o~~好棒
翘臀
最后这组高效翘臀挑战中一共分为10个动作，每个动作做10次为一组，一共加起来需要进行100个深蹲才算完成整个训练，训练中不需要用到任何器械，但是想要达到更好效果的小伙伴们可以适当增加负重~
双腿分开与肩同宽，尽可能地蹲到较低的位置。
双腿分开至最大距离，脚尖向外然后下蹲
先完成一个标准深蹲，然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点，左右交替。
背部保持挺直，然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起，左右交替。
窄距深蹲至最低点然后站起一条腿用力向后方抬起，臀部收紧，左右交替。
双腿分开略宽于肩，然后下蹲持续3次至最低点再站起。
以宽距深蹲开始然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢直到回来原来的位置，右腿重复。
双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步，然后下蹲至最低点收回，另一条腿重复同样的动作。
双腿并拢下蹲，腹部收紧在蹲至底部时重复两次。
双腿与肩同宽然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动，下落时平稳。
想要拥有好身材，持之以恒最重要哟！
姑娘们，夏天要到啦，动起来吧……
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7天爱上瘦身
Love Slimming
」
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坚持7天能改变什么？要是说能减20~30斤，那我就是说大话了。但是7天我们能让你轻松减去2~5斤，获得成功减肥的信心，找到一直瘦下去的动力，拥抱好身材！
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