汉舞翩跹第一课 · 舞感与基训_【华亭汉文化】

你与女神，只差一支汉舞的距离！...

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hello大家好，浅笑目前是汉潮汉舞基础班的老师，在课堂上完课的同时，想把课堂上的精华信息拿来和大家分享，希望同样在研习道路上的你，能有所收获~

一、汉舞与舞感

我先来说一下汉舞，汉舞呢属于民族舞范畴，但是现代汉舞融入了古典舞和其他物种的元素，所以和传统的汉舞也有所不同。传统的汉舞大家可以看一下北京舞蹈学院出品的相和歌、踏歌等。这些，包括古典舞的视频多看是没有坏处的，可以帮大家找到舞感。

那么说到舞感呢，我今天在这里介绍几个无论是汉舞还是古典舞中都受用的小技巧：

1、撑满节拍，有过程的伸展。
2、收放自如，快拍干脆。
3、手腕不能过于紧张，有适合的弧度。
4、眼神，头部的运用。
5、基本功的重要性，虽然枯燥，又疼又难，但是长期训练，跳舞就会有感觉。
6、多听多看，舞蹈视频，舞蹈音乐。

这些小技巧记住了，在未来的汉舞学习中应用可以让你快速地跳出有感觉的汉舞。

都说汉文化养人。研习汉文化，可以静心，可以长技能；研习汉舞，不仅可以塑造一个更好的身材、身姿，还可以交到很多志同道合的朋友；如果你跳的好，参加了各种演出，积累舞台经验，更可以提升自信，这个对生活工作也是非常有好处的。

二、舞蹈基训

基本训练，分为腿部、髋部、腰部和胸腰。具体来说就是压腿、踢腿、下叉、下腰和压胸腰。

【压腿】
压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

【髋部】
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。（横劈叉对于初学者来说较难，暂不作为学习目标。）

【腰部】
分为站立下腰，跪地下腰和两人互相拉伸腰部。初学者建议使用后两种方法。

【胸腰】
1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。没有墙的时候，可以模仿下图，两人合作互压。