膳食补充剂——让你欢喜让你忧（2）

前情回顾：上篇小文中，小编给大家简单解释了一下究竟什么是膳食补充剂，还替膳食补充剂小小的伸冤了一下，由于现在...



前情回顾：上篇小文中，小编给大家简单解释了一下究竟什么是膳食补充剂，还替膳食补充剂小小的伸冤了一下，由于现在我国居民微量营养素缺乏严重，而且在膳食结构不合理，食物中的营养素在储存和烹调方式上会有损失的情况下，我们还是要适量的摄入一些膳食补充剂的。

今天呢，我们就接着上期继续唠，到底哪些人群需要服用膳食补充剂？膳食补充剂挑选方法和食用的注意事项。

你需要补充膳食补充剂吗？

1. 备孕的小伙伴。有计划怀宝宝的小伙伴们要提前半年增加摄入富含叶酸盐的食物，与此同时要额外补充叶酸补充剂（男女都要补哦），以降低宝宝神经管畸形等先天性缺陷疾病的发生率。
   
2. 婴幼儿、儿童、青少年。母乳喂养的宝宝需要额外补充维生素D，因为母乳中VD含量较低，不能满足宝宝发育的需要。而且这三类人群处在快速发育的阶段，身体对营养素需求增大，但由于挑食等饮食中的不良习惯，会导致营养素摄入不够，这就要考虑额外补充维生素或矿物质。

3. 更年期的女性。女人在35岁时骨量达到峰值，35岁之后骨骼中的钙开始流失，尤其是更年期的女性，钙流失速度加快，所以要多吃一些含钙丰富的食物，但随着年龄的增加，更年期的女性对食物中营养素的吸收在减弱，所以要适量服用钙补充剂。

4. 老年人。老年人由于外出活动量减少，皮肤合成维生素D3减少，所以要额外补充维生素D3。
5. 低能量饮食的减肥人群。由于控制饮食，会导致营养素摄入不足，所以建议补充一些复合维生素和矿物质的补充品。
6. 严格素食者。这类人群不摄入任何动物制品，而钙、铁、维生素D和维生素B12在动物制品中的含量且吸收率较高，所以这类人群需要从膳食补充剂中获取上述营养素。
7. 肝病和消化疾病患者。病人由于身体不适会影响食欲，或者影响营养素的吸收，所以需要通过摄入膳食补充剂来弥补不足。

选购膳食补充剂，你要注意这些！

1. 要到正规的药房或者官方网站上选购，而且要选择知名的品牌，不能图便宜选择一些不正规的品牌。
   
2. 要仔细查看产品成分表，参考中国居民膳食营养素参考摄入量中的每日推荐摄入量（RNI）和最高可耐受摄入量（UL），选择营养素含量合适的膳食补充剂，必要时要咨询营养师等专业人士。
3. 看清产品上标注的副作用，以防服用后产生不良反应。

我该怎么服用呢？

饭前：一些高活性物质，比如益生菌，建议在饭前服用，这样可以快速通过胃到小肠，减少胃酸对其破坏。铁剂空腹服用效果最好，但如果有不适感，建议与食物一起服用。

饭后：为了使维生素和矿物质能尽量在肠道中多停留一会，所以最好在饭后服用复合维生素等膳食补充剂。晚上：钙、镁建议在晚上服用，镁还可以有助于睡眠质量的提高。

为了防止膳食补充剂与药物互相影响，所以建议摄入膳食补充剂和药品之间最好间隔1小时。

呼！说到这儿，这个话题就要暂时告一个段落啦！大家还有什么疑问的话，欢迎关注我们，并给我们营养师小编留言哦！期待您的骚扰~~~

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