T-sky篮球大课堂：78.新手投篮练习方法与技巧

打篮球首先是学会运球，其次就是学会投篮，新手如何练习投篮，怎样才可以快速学会投篮，从而提高投篮的命中率呢？投...

一、明确投篮的用力顺序

由脚跟和小腿发力开始，从腰部过度到手臂，最后到手腕、手指。由下而上，连贯用力。

二、双脚的位置

双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。无论接球后急停还是运球后急停，无论是哪个角度的急停，抄起球的同时脚下要调整好位置---双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。



三、持球后的基本站立姿势

投篮前的准备动作，双膝微曲，上体正直(便于观察场上的变化)，持球于胸腹之间。

四、威胁

威胁与其说是一种姿势，还不如说是一种状态，是进攻队员持球成基本站立姿势处于进攻状态，并与篮筐之间有一定的距离，这个距离不一定是三分线，而是能够进行中远距离投篮的距离，我们把这个距离叫做有效攻击位置，这时我们把该队员视为正处于有效攻击位置，即有传球，又有投篮，还有运球突破的三种威胁的状态，即三威胁状态。根据自己的手感寻找最有威胁的状态去进行有效的攻击，完成得分是很重要的。

五、瞄篮点的选择

有的人习惯选择球篮的中心点，有的是瞄准篮筐前沿，而有的是后沿，还有的擦板之后入筐的瞄准篮板的一点。而我瞄的是篮网，因为我近视，球网目标比较大。不过这都是因人而异的，你想瞄哪里就瞄哪里，命中率高就行。有些时候那些顾不得瞄篮，就出手的就需要你平时训练时注意自己的力道与手感，然后林场发挥了。俗话说，来得早不如来得巧。手感来了的时候，别说话，好好干就行了。五、手臂与手型的固定

初学者需要先徒手练习手臂手型，将投篮手一侧的手臂平举与地面水平，与肩膀垂直；然后小臂折90度，五指自然张开，手外展180度，掌心向前，手腕后仰，掌心空出接着调整下肢姿势，另一只手臂放在背后。做徒手的投篮动作，反复练习，最好是照着镜子，或两个人面对面练习，效果更佳。

六、投篮练习的步骤

1、徒手练习手型与全身协调用力------单手投篮练习，正对篮两米处单手投空心篮------投篮完整动作练习，先正对篮板或者两个人面对面的无篮练习。

2、正式的投篮练习，罚篮，注意动作的连贯性、伸臂的角度、手腕的下压、中指与食指的拨球、球的旋转与弧度，尽量投空心篮。

3、各角度的原地投篮练习-------接球后投篮练习-----运球与投篮的衔接------跳投练习，接近最高点时出手。七、不良习惯的纠正

（1）出手时投篮手臂动作的错误，很多人投篮不是伸臂而是挥臂，造成弧线过平，影响跳投的命中率。

改正方法：站在篮板前半米处做无篮的投球练习，尽量将球投向篮板上沿附近。有篮练习时要尽量投空心球。

（2）抓挠式压腕拨指，不容易控制球飞行的方向。

改正方法：手腕尽量主动的外展，动作可以先僵硬一些，但必须用中指与食指或者拇指、中指与食指一起拨球，出手后要有跟随动作，看看自己手型是否正确。可以辅助手轻压住球的上端，让投篮手体会拨指的感觉。



八、拨指

多数投手选择用中指与食指一起拨球，也有人用拇指、中指与食指一起拨球，用其他手指拨球的也大有人在，球叔建议大家选择前两种方法。一般出手前手指拨球时间与距离越长，球的旋转越大，球到达篮筐时比较粘筐，容易进球;相反拨指时间短促，球多数是弹筐就飞，不容易进球，而且造成队友抢前场篮板球不好判断球的方向。

九、伸臂要完全，有跟随动作

对于初学者来说，一开始练习投篮一定要有跟随follow动作，一方面球的旋转与弧度好，一方面可以观察到自己手型是否正确。十、手腕的柔和

有一定韧性的柔和，最准确的词儿就是soft，这是英语解释中比较能只代表一种事物的特性与解释。



【结语】别小看投篮技巧看似简单，如果要提高命中率，强化投篮训练是必不可少的，练的越多，投篮才会有手感。新手学习投篮也是一样，平时多练习投篮姿势，坚持一个星期、一年、两年，慢慢地找到感觉，命中率也会逐渐提高。（手机下载秒拍，关注@我就是德鲁尼，德教篮球教学视频应有尽有！）

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