T-sky篮球大课堂：48.在贴身紧逼防守下如何不丢球

德教叨叨叨在我们比赛的时候总会遇到这么一个问题，那就是打得好好的，突然防守人员防守强度一上来，一紧逼，自己就...

而如何提高自己的控球技术，之前很多文章里头都有提到过。运球方法就那么几种，重点在于你是否去练了。每天半小时高强度控球训练，练上90天，基本上就能熟练掌握运球了。

1变向运球

动作要点：

1. 身体要保持低，背要挺直
2. 共六个动作，每个动作十秒
3. 要让球在你手上转动
4. 利用手腕把球拍向中间交叉时，球要离地面近一些

2组合交叉运球

动作要点：

1. 连续来回做任何一种交叉变向运球
2. 每当来回一次后，记得身体要升回原本的高度和放松
3. 每边重复来回10次

3双球交替循环训练

动作要点：

1. 双手拿起俩颗球
2. 先把一颗球放上面，另一颗球从底下交叉过去
3. 重复交替30次
4. 逆时钟方向以上动作

3双球换手交叉训练

动作要点：

1. 每只手各拿一颗球
2. 一颗球用来从上面换手，另一颗球用来运球
3. 一颗球左右运球，另一颗球换另一只手。
4. 一只手重复30次

5胯下背绕式组合运球

动作要点：

1. 首先做个胯下背后运球
2. 运球时，肩膀要跟着晃，拍球的力度要够，球要保持低和贴在身体附近
3. 当做完背后运球时，第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球
4. 当第一下的背后运球的球要保持低，第二下的背后运球要丢出去
5. 不断重复这组合运球至半场线，运球时要掌握好细节和节奏

6延伸膝盖宽度运球

动作要点：

1. 把球的宽度和高度拉开一点，身体要保持低
2. 让球自然的滑到手掌里，让它像勾住一样

7胯下转身过人运球

动作要点：

1. 先运球转身动作流畅
2. 再胯下过去，后撤回来，将防守队员甩出去

把球套上塑料袋，加强自己对球的控制。

这个训练主要是培养护球手习惯，以及面对阻力（球场边铁丝网或者墙壁都可以）控制篮球的能力。在原地训练熟练后，进行移动训练

看看实战

这个训练要学会利用护球手和身体对抗和阻止防守人的干扰，同时还能随心所欲的控制篮球运转的方向。

    关注 维度文化体育