健康饮食防掉发！给你推荐这10种食物

如何保持一头浓密秀发，除了平日外在的清洁和护理须做好之外，内在的保养就要从睡眠、运动和饮食做起，推荐您可常吃...



如何保持一头浓密秀发，除了平日外在的清洁和护理须做好之外，内在的保养就要从睡眠、运动和饮食做起，推荐您可常吃下列10种食物，协助您维持头发健康、预防掉发。

1) 菠菜

菠菜富含维生素、矿物质，有钾、钙、铁和不饱和脂肪酸，都是维持头发健康必要的营养成分。



2) 鲑鱼

其中的omega-3脂肪酸和蛋白质可以保养滋润头皮和头发，也能预防掉发。



3) 豆类

豆类富含蛋白质，可以强化头发，使头发恢复光泽，特别是在寒冷的东西，豆类提供的营养可以预防头发干燥和毛躁。



4) 燕麦

燕麦含有高质量的锌、铜、维生素B和蛋白质，可以滋养头发，预防掉发问题。



5) 红薯

红薯香甜好吃，又富含纤维，是相当好的淀粉选项，又内含维生素A、蛋白质、铁质和铜，可以强健头发和发根，并且预防掉发。



6) 蛋

头发就是由蛋白质组成，所以保持头发健康，就是要补充足够的蛋白质，而鸡蛋就是优质的蛋白质来源。



7) 坚果

杏仁、胡桃、开心果、腰果等多种坚果，富含优质的油脂和维生素，对皮肤、头脑、心脏和头发健康都有帮助。



8) 牛肉

研究显示，造成掉发的原因，可能是缺乏铁质和蛋白质。牛肉是富含铁质和蛋白质的肉类，可以预防掉发。



9) 胡萝卜

维生素A除了对眼睛有益处外，还能促进头皮和发根的健康，因为胡萝卜中的维生素A吸收入体内，可以使头皮制造健康的皮脂，藉此保护头皮。



10) 葵花籽

葵花籽中富含镁、蛋白质、锌、维生素E、维生素B、硒、铁、钾、铜和钙等丰富的维生素，对健康非常有帮助。







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