白天打瞌睡又晚上失眠？睡前不要做这些事！
身处于每日繁重的工作、生活压力，你是否经常困得打瞌睡？或是过于劳累导致该睡时又睡不着？大部分的人认为每日要有...
身处于每日繁重的工作、生活压力，你是否经常困得打瞌睡？或是过于劳累导致该睡时又睡不着？大部分的人认为每日要有8小时的连续睡眠才是优质的睡眠，但其实更重要的是睡眠的质量。若长期缺乏优质的睡眠，将提高罹患心脏病或癌症的风险，更容易增加体重，影响健康的代谢循环。如何才能有良好的睡眠质量，建议睡前应避免下列的6项，不但能助你检视分析出那些不良的生活作息，更助你整夜睡的更加安稳，恢复精力充沛面对每日的挑战，拥有健康的活力冲劲。
1.过于明亮的光线
睡觉前应避免身处于过于明亮的环境，由于过于明亮的光线、环境，而光暗变化可影响褪黑激素(melatonin)分泌的多寡。因此夜晚休息时的环境，建议避免太过明亮，以免导致容易失眠又睡不着。2.经常看暴力或恐怖电视节目
恐怖的东西在睡前容易扰乱你的心智，进而引发关联性的思考，甚至过于血腥暴力的画面，也会使你难以入睡，也更容易失眠。3.过于激烈的运动
运动通常会帮助睡眠，但是建议睡前2小时避免又做运动，以免导致血液循环加速，影响身体机能而错过适时的休息时间。4.经常喝含咖啡因的饮料
由于含咖啡因的饮料，容易提振精神，建议睡前应避免饮用，才能睡得更安稳，一觉到天明。5.睡眠时间又强迫自己清醒
在结束忙碌的工作后，若是缺乏适当的休息，或是打瞌睡或疲倦时又再强迫清醒着，恶性循环容易使身体运作机能混乱，导致无法于适当的时间睡着，所以建议维持正常的生活作息，才是适当的健康习惯。6.是否承受的压力过大
除了自我安排适当的舒压、运动习惯，若遇到过大的累积压力，建议可咨询专业的心理医师，透过咨商或诊断，协助减轻压力、纾解压力，恢复正常的睡眠质量，与健康的生活作息。想了解更多健康知识，点击“阅读原文”
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