运动能促进学习？这是真的！请认真阅读此篇文章

身为70、80后的爸爸妈妈们一定对体育课被所谓的主课占用印象深刻吧，有了自己的孩子后，您是不是也曾经萌生过这...



身为80、甚至90后的爸爸妈妈们一定对体育课被所谓的主课占用印象深刻吧，有了自己的孩子后，您是不是也曾经萌生过这样的念头：孩子学习时间宝贵，还是不要运动了吧.....

来，耐心读完这篇既有故事，也有科学结论的深度好文，了解运动对于孩子的成长，乃至我们最为关心的学习成绩问题，都有哪些益处吧！

文字较多请一定耐心阅读！

“零时体育计划”带来的改变

芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，进行跑步、踢球等运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。

一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。

原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，踢球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。

血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。

他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。

一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比不运动的学生高了10%，而且打架事件也减少了。在全美30%的人过胖时，他们学校只有3%。这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。

研究者也发现在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次60到90分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。

看到运动对学生学习和行为的好处，学生的运动时间不但不该减少，还应该增加才对，我们应该让孩子用最自然的方式来提升他的体能与学习效果。



运动是坏情绪的宣泄渠道

孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了良善行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

很多父母觉得很奇怪，他的孩子从小捧在手心长大，不曾被打，也不曾看过别人被打，为什么进了托儿所、幼儿园后会动手打人？他从来没有模仿的对象，这个暴力的动作是从哪里来的？这是一个很好的问题。

模仿的确是最原始的学习，既然没有模仿对象，为什么会有这个行为出现呢？原来，它是从我们祖先——动物身上来的。动物在世界上生存有一个重要的任务，就是把基因传下去。为了传基因，需要交配，所以弗洛伊德说“性是个本能”。我们也的确看到每种动物都有它自己种族独特的求偶交配的方式，没有人教都自然会，连关在笼子里长大，不曾见过其他同类的动物，见到异性，也会立刻展开它的求偶仪式，所以“性”是动物的本能。

为了达到这个“性”的目的，必须同时还要有另一个本能，就是攻击性——击退情敌，独享交配权。在资源匮乏、“僧多粥少”的大自然里，攻击性是我们祖先确保基因传下去的重要本能。

教育的目的是为了超越动物的本性，方法是将这些野性变成公平竞争的运动技能，在合理的条件下发泄、纾解出来。

了解人的暴力、攻击性的来源后，我们应该尽力推行足球运动，让暴力有适当的管道发泄出来。踢球会促使大脑分泌多巴胺，这个多巴胺促进我们的正向情绪，使我们不易得忧郁症，还能加强团队合作的默契，学会用团队的力量去竞争，不只是会像以前一样单打独斗了。



剥夺运动就是剥夺成长

我发现很多父母都有这种迷思，以为运动是浪费时间和体力，其实，运动跟智慧有直接关系。有个实验研究500名学生运动和学业成绩的关系，发现每天上一个小时体育课的孩子在考试成绩上比较好。大学生参加运动计划后，学业成绩也上升了。

科学家很早就知道运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪的出现，踢完球的孩子情绪都很亢奋，不会忧郁。实验者用老鼠来探究原因，发现运动时氧的大量消耗会促使血液循环加快，这个氧的需求增加了肌肉微血管的数量，使肌肉可以运动得更久。大脑也是一样，血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以做更多的思考，储存更多的记忆。

踢球就是一个很符合演化目的的运动，它需要大脑快速做出决策，并利用眼和四肢配合快速实施和调整决策。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间做出决策，若是自己射门，大脑得马上计算出进球概率，以及射门不进的后果。所以，鼓励孩子参与踢球运动其实是促进他大脑功能的整合，对他以后在社会中应变能力大有帮助。

同时，多运动不但可以少生病，还可以节省如忧郁症、失智症等许多慢性疾病所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。

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