春暖花开，夏意袭来，孩子们必须知道的春夏季节运动注意事项

家长、孩子们看过来了，春夏季运动注意事项~...



虽然北京最近天气无常，还下了一场春雪，但是随着天气逐渐好转，夏天的气息越来越浓厚，孩子们是时候运动起来了。



但“动起来”也要按自身的条件，循序渐进地进行锻炼，否则，不仅起不到健康保养的效果，还可能会影响身体健康。下面，就为大家说一说春、夏季锻炼需要注意的事项：

一、运动之前要注意先热身：

每个人锻炼身体都要讲究科学性，千万不要盲目地进行锻炼。特别是在运动或锻炼身体之前，一定要做好准备工作，主要就是要做好运动之前的热身。这样，春季锻炼就不会因为运动过激过量影响身体健康。



二、要注重室外锻炼：

春夏季锻炼注意什么呢？春天、夏天阳光灿烂，是补阳气的季节，在户外运动适当的照射一些紫外线对身体非常有好处。像树林、湖边这些地方负氧离子含量非常丰富，人们在这些地方休闲散步或进行春季体育锻炼最适宜。而且，这种负氧离子还有止咳、调节神经、消除疲劳、降低血压、镇静等功效。



三、要注意时间和注意天气变化：

专家指出，春夏季运动的天气很关键，每天傍晚时是一天中运动或锻炼身体的最佳时间。尤其是走出室外运动锻炼的人，除了运动锻炼身体的效果比其它时间明显外，吸收空气中的氧分量也比其它时间多很多。



四、刚出汗就够：

运动过程中身体发热后，不要马上脱衣服，这样容易着凉，会引起感冒。锻炼时要让身体处于一个比较舒适的状态中。不要以为出汗越多运动的效果就会越好。其实，在天气温度都比较适宜的情况下，运动锻炼时身体微微出汗效果会更好。因为出汗过多，身体的毛细血孔就容易扩张，如果被风吹到的话，凉湿之气就会乘机侵入体内，非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发呼吸道疾病。



五、锻炼后需“冷身”：

前面我们已经提到过，锻炼之前要热身，那么锻炼之后就要注意“冷身”了。健康养生专家告诉我们，体育运动会加速身体的血液循环。如果在运动的过程中，我们不能以一些节奏慢的简单运动来结束身体锻炼，身体当中的血液就不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，造成心脏供血不足，就有可能导致心脏病发作、或昏迷、甚至休克死亡等现象出现。经过体育锻炼后，要随着锻炼的节奏简单的慢走5分钟，这样就会有效地消除疲劳。脉搏多少正常呢？当脉搏减慢至120次以下时，你的冷身运动才算完成。



以上各位家长跟宝贝们都记住了吗？

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