反思！削弱训练成效的罪魁祸首？
“你长期锻炼不见成效，也许是你犯了一些错误，比如训练没有章法，缺少专注力，胡练一通，忘了自己的目标，找找削弱...
“你长期锻炼不见成效，也许是你犯了一些错误，比如训练没有章法，缺少专注力，胡练一通，忘了自己的目标，找找削弱训练成效的原因吧。
#1 心情不好就不去锻炼
反思——试着想想你哪天因为没有心情而影响了计划的进行，这是得不偿失的，每个人健身都是有目的性，例如强身健体、耍帅或者是为了泡妞。。。那么锻炼应该变成你生活当中不可或缺的一部分，心情好坏不是应该是影响你去锻炼的问题，所以让一场汗水消逝不好的心情吧。
#2 盲目的去健身房缺少规律训练计划
去健身房只是成功了一半，要想把健身这场战争打赢必须有一个计划，今天练什么，包括下个月要练什么都应该心中有数，首先，制定一个你一年内想要达到的目标也很关键。
然后可以把计划分解开，以每周作为一个循环，然后根据自己的训练程度进行调整，关键是有个规律计划，还有实行计划的执行力。
反思——一旦你有了中期目标也有了训练目标，这就需要每日按照计划有序进行。这样既能保证训练，又不会感到枯燥，每天不知道练什么。
你可以把计划备忘到手机或者随身带的本里，每天打卡完成。然后一个周期下来，统计自己的训练效果。
#3 过度迷恋力量，不寻求变化
想要变得强壮需要不断的挑战，用不同的训练强度刺激肌肉的增长。不能每次按部就班训练一个动作，一套流程，当肌肉适应了该强度的训练，训练就会进入一个平台期，永远看不到效果。
反思——事实上每个计划都有周期性的，重量，组数，动作等都影响着整个的训练效果。可以找个专业教练来帮你制定适合你的计划，合理安排训练与修复的训练周期。
#4 不要让小的一点挫折就毁掉你的健身目的
当我们遇到来突破不了的重量或者是做不了的动作，都会很容易质疑自己的训练是否正确，既然让自己停止了训练，继而产生不好的情绪而缩短锻炼时间而早早回家。
反思——当这种事情发生的时候，你应该认识到每个人在健身的时候都有不顺的日子，与放弃相比，你应该变换一下运动形式，休息两分钟给自己的锻炼做个调整，多做一些次数而不是追求重量，找一种方式来让今天的锻炼圆满。
#5 使用不是适合自己的重量
这种情况的发生通常由于你不了解自己的基础力量，没有跟踪自己的训练数据，组数，次数，以及重量都决定你所能承受的最大重量，继而决定你训练的强度大小。选择不适合的重量训练，往往使训练徒劳无功。
反思——把你的锻炼做个记录，记锻炼方式，组数，还要有重量和次数，当你一个阶段锻炼结束后，可以回顾上一阶段的锻炼，而制定下一个有针对性的训练计划，这样锻炼的时候可以做到心中有数。
#6 营养的补充也很重要，虽然锻炼排在第一
不管是增肌还是减脂，吃都很关键，有时候你的热量的和营养元素达标，有些时候则做不到，但是记住一点，如果你的饮食很是糟糕的话，那你锻炼达标的日子真是遥遥无期。
反思——你应该好好的规划一下你的饮食，甚至比锻炼计划都重要，是的你没看错，因为你一天吃六次饭，但是锻炼呢，一天两次就不简单了。
因此，营养的摄入也值得你好好计划，可以的话不仅是整天的饮食营养要达标，可以细分到每顿。
#7 聚会多于锻炼
反思——少一点聚会吧，一周至少一天待家里，如果实在躲不过你也可以自愿当司机，这样可以不喝酒。记住经常出去还占用了你的休息修复时间，还有饮食计划也被打乱。
#8 急功近利
激励是很好的，但是不切实际的目标只会让你的小马达发动那么一两周，随后身体疲累，而又没看到想要的成果，坚持不下去只能放弃。
反思——不要关注即刻的结果，例如减了几斤，能做几次动作或者多大重量，依照计划来锻炼，一点点达成目标，吃方面要遵照计划，做每个动作都要专注，这也是不管实现长期还是短期目标的基本原则。
关注 众运动
微信扫一扫关注公众号
