【减肥记】出汗越多，燃脂效果越好？你想多了！

要论减肥，最健康的减肥方式当然是运动减肥了，然而现在很多人都觉得燃脂效果要看出汗的多少，于是他们运动时都穿着厚重的运动服。用这样的方法能的确可以让身体里的水分通过汗液流失的更多，使体重迅速下降。然而出汗真的可以作为燃脂效果的标准么？...





导读

要论减肥，最健康的减肥方式当然是运动减肥了，然而现在很多人都觉得燃脂效果要看出汗的多少，于是他们运动时都穿着厚重的运动服。用这样的方法能的确可以让身体里的水分通过汗液流失的更多，使体重迅速下降。然而出汗真的可以作为燃脂效果的标准么？

排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水，这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。

如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。这就是为什么菜鸟级的健身爱好者常常大汗淋漓。

如果你最近状态非常好，很容易就进入运动状态，那么就会马上出汗，也是热身速度快的表现。所以出汗越多并非锻炼效果越好，一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

是不是也有这样的感受——每次运动到大汗淋漓，就会产生“此刻的我掉了好多肉”的错觉。为了出更多汗，甚至还有人特地购买不透气的衣服来催汗。如此这般全副武装，煞有介事地运动半小时，衣服全湿透，乐滋滋地站在体重计上，看着立刻减少的1、2斤体重偷笑不已。可你一旦补充水分，体重立刻会恢复，那么汗液对减肥来说岂不是没有意义?

答案显然是否定的。汗液多少不能代表减脂多少，但是出汗量和运动强度是成正比的。你可以凭借出汗量来衡量自己的运动强度。除此之外，运动时所分泌的汗液能让你的身体更加健康。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。所以说，出汗多并不代表燃烧脂肪多，出汗量和运动强度是成正比的，你可以凭借出汗量来衡量自己的运动强度。真正要把脂肪燃烧掉，需要讲究正确的方法，每天坚持适当运动，才能有效消耗脂肪和热量！养颜小屋

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