果汁对小朋友“有害”？怎么喝才健康？

儿童喝果汁的学问！...





先说一下：今天公众号第2条，是收费系列课程《宝宝疫苗怎么打才最好》，免费抢票的机会。有兴趣的宝妈可以去看看。而今天的话题，要从我们口袋育儿（微信：koudaiyuer）收到的一条留言说起：前几天，有一个宝妈特别理直气壮地说，不能给小朋友喝果汁！口袋君一下就愣了：果汁这事，不是像这位妈妈想象的那样“一刀切”啊——小朋友当然可以喝果汁！但需要“聪明”地喝！

从科学和健康的角度看，“果汁”对小朋友来说，不是“好”东西。（其实对成年人也一样）。果汁的问题，主要是容易造成摄入的糖超标，特别是小朋友；此外，果汁摄入过多，会减少宝宝吃水果，也因此减少了对植物纤维和其他营养成分的摄入。

但美国儿科学会同时认为，小朋友如果合理的摄入果汁，那是没问题的，是“可以接受的"健康饮食方式的一部分。

American Academy of Pediatrics does suggest 100% fruit juice as anacceptable part of a healthy diet

所以像前面说的给我们留言的妈妈，她认为坚决不能给小朋友喝果汁，这显然是有点僵化思维了，也不了解美国儿科学会的这些专业建议。

另外多说一句，果汁喝起来往往口味不错的，小朋友喜欢喝。喜欢吃喝、口舌之欲，也是人性的一部分，不能单纯的靠“禁止”来维护健康，而是应该科学、合理的营养计划！那怎么样才能健康的喝果汁呢？我们综合美国儿科学会、梅奥诊所以及FDA等专业机构的介绍，给宝妈们做了一个简明扼要的“儿童喝果汁攻略”：

1，首先从年龄上来说，6个月以下的宝宝是不能喝果汁的；而6个月-1岁的宝宝，强烈建议不要喝果汁！因为这可能干扰对他们辅食的安排！而1岁以后可以让宝宝喝果汁。但是无论哪个阶段，都要鼓励小朋友吃水果（或果泥），而不是喝果汁。

2，严格限量！对于1-6岁儿童，每天果汁不超过120-180毫升；对于7-18岁青少年，每天果汁不超过240-360毫升！

3，纯果汁！对儿童来说，只喝100%纯果汁，不喝果汁饮料！果汁饮料往往会添加一些别的添加剂，如糖、甜味剂等等，这些对小朋友来说，是没必要摄入的！

4，喝果汁的时候，无论是用奶瓶、吸管杯或者杯子，都要避免宝宝长时间地喝。喝果汁就要快点喝下去，最好喝完之后刷刷牙或漱漱口，这样减少龋齿。

5，可以用白水，来稀释果汁的浓度。

6，确保宝宝在开始喝果汁之后，每天的奶量和饮水量没有减少；否则要减少果汁摄入量

7，无论孕妇或小宝宝，如果要喝市售的果汁（不是自家鲜榨的），注意一定要选择“巴氏灭菌”的产品，这样避免腹泻感染；而如果自家鲜榨的，一定要注意事先把水果和厨房操作案板都要清洗干净，以免传播疾病！

所以总结一下，小朋友喝果汁，其实关键就一条：每天别超过180毫升。同时，宝妈注意要干净卫生的制作果汁，这样就可以啦！上面介绍的是在日常生活中宝宝对果汁的摄入安排；但还有一种例外情况，就是在生病的时候，果汁有一些妙用！注意喔，下面两个果汁的用法，都是美国儿科学会（AAP）推荐的护理方式，宝妈们可以学起来：

1，便秘：当宝宝不到3个月的时候，每天给宝宝30毫升的苹果汁或梨汁；如果宝宝超过3个月了，每天给宝宝90毫升的苹果汁或梨汁

2，咳嗽：在宝宝3个月-1岁的时候，如果咳嗽，可以喂点温水或苹果汁，每次5-15毫升，每天4次；这样用来止咳。（宝宝1岁之后，就不需要果汁止咳了，换蜂蜜用来止咳会更有效）

除了AAP推荐的上面两种情况，而比如宝宝腹泻、发烧、营养不足、维生素匮乏等等时候——果汁是没有用的，不需要喂果汁！

最后特别强调一下，果汁没有“灵丹妙药”的效果。如果有人向你推销宝宝喝某某果汁就能更健康、更聪明、能长高。。。这些都是谣言，别信。

| 参考资料：

http://pediatrics.aappublications.org/content/107/5/1210

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Fruit-Juice-and-Your-Childs-Diet.aspx

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Juice-Boxes.aspx

https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/chest-lungs/Pages/Coughs-and-Colds-Medicines-or-Home-Remedies.aspx

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/expert-answers/fruit-juice/faq-20058024

https://www.fda.gov/food/resourcesforyou/healtheducators/ucm082417.htm现在关注“口袋育儿”公众号，回复以下关键词，就可以看到1000多篇原创精选文章了~

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