《生活细节决定全家健康全书》：第5章 让老年生活丰富多彩

------第5章 让老年生活丰富多彩------



老年人垂钓有哪些好处

改善人的机体功能：能够调节神经，提高肺脏的换气功能，对降低血糖和胆固醇、促进胃液分泌、增进食欲都有良好的作用。对于防治肺气肿、哮喘、高血压、慢性肝炎以及肾炎等也有较好的功效。

防治骨质疏松：垂钓的环境一般都有很充足的阳光，而阳光可防治软骨病和老年人骨质疏松症。此外，日光有杀菌作用，适度的光照可使人获得健美的褐色皮肤，促进人体的血液循环和新陈代谢，对人体健康十分有益。

调节中枢神经系统：垂钓的环境、风景一般都十分优美，当你走进钓场，也就走入了大自然，可以养性怡情，忘却红尘烦恼，尤其是通过垂钓的一些连贯动作，加上鱼儿上钩的喜悦，垂钓者的大脑皮层逐渐达到兴奋状态，从而起到调节中枢神经系统的作用。

此外，垂钓还有消除耳朵疲劳、保持良好听力以及“静以养神”等效果，总之垂钓是老年人非常理想的休闲活动。

老年人垂钓应注意哪些事情

选择合适的钓具：若用手竿，应选用轻巧的碳素竿，这样不容易很疲劳。如采用海竿，应听铃响及看竿尖下弯时提竿。此外，老年人视力不好，浮漂应采用个体较大、醒目的。

安全第一：有慢性病的老年人垂钓最好结伴而行，同去同回，便于互相照顾，而不宜单独外出。另外针对自己病症，可随身携带一些必备急救药品，一旦发生意外，也可以应急。

垂钓时间：老年人垂钓多为呼吸新鲜空气，陶冶性情，没必要把自己搞得太疲劳，不要早出晚归，也不要顶着烈日垂钓。垂钓次数不可太多，以每周1～2次为宜，每次时间也不可太长，以每次不超过半天为宜。此外，出钓时间不宜过早，收杆回家时间不要太晚，以免发生什么意外。

此外，在选择钓位时，上要避开高压电线，下要注意座位的平坦宽阔。

老年人养狗应注意哪些细节

注意选择：老年人养狗适合从小养起，因为饲养幼犬比饲养成年犬更容易培养狗对主人的忠诚，狗的生活习性也较容易调教。但是，小狗免疫力较差，需要做好护理和防疫工作，以免生病。

注意卫生：在选择犬种时，老年人也要注意毛的长度。短毛的狗易于清洁和梳理，适合体弱的老年人。而长毛狗需要经常洗澡和精心梳理，喜欢给狗狗梳洗打扮的老年人也能从中获得很大的乐趣。

注意安全：出外遛狗时，最好选择安静的场所。因为狗在喧闹的环境中容易烦躁和受惊，产生过度兴奋甚至狂奔的行为，可能会造成意外事件的发生。

注意防病：狗和人容易传染疾病，因此老年人平时应该尽量增加一些户外活动，切不可整天把自己关在家中与宠物为伴。

老年人养鸟要注意卫生

养鸟是一项有益且适合老年人的活动。家庭中饲养1～2只观赏鸟，可以起到陶冶情操、驱散疲劳、增添生活乐趣的作用，使老年人的性情和情绪得到愉悦的调剂，有益于身心健康。不过专家提醒，老人养鸟必须注意防病。

很多鸟身上有一种叫做“鹦鹉热”的病原体，一旦染上了这种病毒，就会引起高烧、寒颤、全身肌肉疼痛、剧烈头痛、眼花、精神萎靡、食欲不振、胸闷、咳嗽等症状，还有可能并发肺炎。令人担忧的是，它不仅能使鸟生病，而且可以经由病鸟的排泄物传染，使饲养人在喂食和清理粪便时不加小心就容易被感染。

老年人如果养鸟，一定要每天清扫鸟笼、鸟棚，及时清理粪便，以保持其干燥清洁。每天在打扫鸟笼、鸽棚时，必须戴上口罩，以免病菌从口鼻中侵入人体。鸟笼的消毒可用20%的漂白粉溶液喷洒，并定期把鸟笼放在阳光下曝晒。打扫完毕，双手需浸入漂白粉溶液中，1～2分钟后再用肥皂洗净。

老年人养花有哪些好处

减少空气中的有害物质，净化空气，为老年人提供一个健康的环境：吊兰、虎尾兰、芦荟、龟背竹可以清除空气中的有害物质，特别是甲醛。通常生长花草树木较多的地方空气也会更清新，老年人常呼吸新鲜空气，能够获得充足的氧气，从而调节机体神经系统功能，为防病与治病，提供了有利的条件。

杀灭病菌，减少老年人受感染的危险：许多芳香花卉如桂花、玫瑰、紫罗兰、茉莉、柠檬、石竹、蔷薇、铃兰、紫薇等都能显著地杀灭细菌。如蔷薇、紫罗兰等散发出的香味对肺炎球菌、结核杆菌、葡萄球菌具有明显地抑制作用。

调节温湿度，为老年人提供舒适的环境：在家居周围栽种牵牛花、葡萄、爬山虎、紫藤、蔷薇等攀援植物，能够有效地减少阳光辐射，大大降低室内温度；而绿萝等叶大、喜水的植物可使室内空气湿度保持在理想状态。

镇静安神，调和血脉：如玫瑰、紫罗兰可使人精神愉快，焕发人的工作欲望；丁香、茉莉可使人宁静、放松，放置于卧室有利于睡眠；桂花的香味沁人心脾，使人疲劳顿消；金银花的香味有明显的降压作用等。

老年人晒太阳有讲究

选择合适的时间段：老年人晒太阳不要在上午10点至下午3点之间（此时间段避免外出，因为此时日光易对人体造成危害，如非外出不可，应打伞、戴遮阳帽和太阳镜，并穿上长袖的衣服），可在上午9点以前和下午4点以后，坐在凉台上晒太阳。

选择地点：老年人晒太阳最好选择避风的地方，以免染上风寒，引发感冒等其他疾病。另外，道路两边汽车尾气较多，过多吸入会影响身体健康，老年人抵抗力弱，因此最好不要在马路边晒太阳，如果实在没办法，最好戴上口罩。

掌握好晒太阳时间：要循序渐进，逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，不要好大喜功，希望立竿见影，一次性在烈日下曝晒过久。每天晒太阳的时间以30～60分钟为宜。

老年人旅游应该注意哪些事宜

选择适宜的季节：对老年人来说，不可能像年轻人那样一年四季都是旅游的好时光，寒冷和淡热的天气是并不适宜的。

携带衣服要适当：春秋两季天气的变化多、温差大，所以必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换。

饮食一定要讲究卫生：老年人的胃肠消化吸收功能较差，不宜吃过硬以及不洁的食物，饮食应尽量松软、干净。

携带必要药品：准备一些防治慢性病，高血压病、糖尿病、冠心病等的药，也要带一些防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。此外，还要带一些红药水、药棉、酒精以及伤湿止痛膏之类物品。

此外，老年人旅游时间要适度，一般以5～7天为宜。在旅途中也要保证每天6～8小时的睡眠时间，住宿应尽可能挑选舒适安静的场所，宜于恢复体力。

老年人跳舞须注意什么

舞蹈的选择：老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，尤其是跳迪斯科，既轻松自如，又活泼奔放，容易让人找到重返青年时代的感觉。不过，老年人不宜跳过于剧烈的舞，这是因为老年人心血管弹性较差，剧烈的舞蹈会诱发或加剧心血管疾病。

地点的选择：在封闭的场合，人多了空气就会变得稀少混浊，因此老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场。

餐后不宜立即跳舞：有的老年人酷爱跳舞，常常放下饭碗就往舞场里奔，这是不对的。由于老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生，因此不要饱腹跳舞。此外，酒后也不宜跳舞，因为酒能刺激大脑，酒后跳舞容易诱发心绞痛等疾患。

患有心血管疾病、疝气、胃下垂、脱肛、耳源性眩晕、颈椎综合征以及其他传染性疾病的老年人不宜跳舞。

老年人练习书法应注意什么

写字姿势要正确：坐式要求“头正背直”，即两肩齐平，从颈部最下面第七块颈椎骨到腰带这一段要直；“臂展”，即两肘尽量向左右展开并放在桌面上；“脚安”即两膝比肩稍宽，两脚着地；“一尺”，即眼睛与纸张的距离应一尺以上。

要循序渐进：练习书法要有耐心，慢慢地练，不能急躁。要讲究巧练，要明理、得法、多看些理论文章，多请教别人。总之，在学习中只要与自己的过去比有进步就好，不一定要和别人相比。用这种松驰的心态学习才能从中得到更多的乐趣。

不要过于执著：老年人练习书法不要过分认真，练字时间不宜太长，要注意休息，一般每次练习以30～50分钟为宜。心情好时就多练些，身体不舒服不要勉强去写。

老年人下棋有讲究

下棋是老年人非常喜爱的娱乐活动。对业余时间充裕的老年朋友来说，下棋可消磨时间。人若走进象棋，时间就会在不知不觉中过去；下棋能让人保持乐观情绪，大脑得到很好的锻炼，可防老年痴呆症。下棋还可广交朋友。通过边下棋边聊天，心情就会得到很大的舒展。

饭后不要立即下棋：饭后立即下棋会增加大脑供血需要量，从而减少消化道的供血量，会影响对食物的消化能力。

下棋时不要吃零食：棋子上沾满细菌，老年人不要边吃东西边下棋，这样容易感染各种肠道疾病，而且会引起消化道疾病。

要心平气和：老年人血管弹性差，下棋时，若精力高度集中，情绪波动，会使心跳加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗死和脑血管意外。因此，老年人下棋要看淡输赢，重在娱乐。

老年人常听音乐益处多多

对老年人来说，旋律优美的乐曲还能推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆。因此，培养对音乐的爱好，听听能使自己心情愉快的音乐，不仅能丰富老年人的生活内容，给予他们美的享受，而且能增进他们的健康。

医学家主张通过欣赏音乐调节心境。抑郁时，听支欢快的曲子；激动时，听支柔情、舒缓的曲子；烦闷时，听支幽雅的古典乐曲。这样便可以抛弃烦恼，平和心境，健康身心；身体精疲力尽时，听到旋律柔和优美的音乐，可使人感到轻松、疲劳顿消。总之，音乐能调节人的情绪，陶冶人的情操，从而起到良好的养生保健作用。

老年人打牌要注意哪些细节

打牌可以开发智力、眼力、记忆力，让老年人保持良好的智力，而且常打牌的人双手一般不长冻疮，打牌可以改善枯燥的生活，联络友谊，但切不可沉迷于其中。

老年人打牌时精力高度集中，较长时间低头保持同一姿势，容易造成颈椎周围肌肉劳损，颈椎间盘因压力增高，很容易形成退行性病变，因此要避免久坐。

此外，老年人打牌时间过久，还会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，食欲减退，长此以往容易导致消化不良、便秘甚至痔疮的发生。

在炎热的夏天，许多老年人乘凉时喜欢聚在一起打牌或下棋。专家提醒，像打牌或打麻将这样的长时间低头久坐的活动，应控制在2小时以内，而且应该常站起来踮踮脚。如果长时间坐在气温较低的环境中下棋打牌，更容易诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年朋友要注意腿部的保暖，应每隔30～40分钟站起来活动一下膝关节，以促进血液循环。

打乒乓球有益老年人的健康

提高头脑灵敏度：在打球时，既要击出上旋、下旋、侧旋、转与不转的战术球，又须迅速识别来球的性能，及时亮出应变对策，大脑需要经常转动，不停地分析问题、应付问题、解决问题，这对预防大脑的老化起到了积极的作用。

保持良好视力：打球时眼睛始终要跟踪乒乓球快慢、远近地转动，这是一项极好的眼保健操运动，这对防止老年人眼神呆滞、老花眼都有着积极的作用。

能使腿脚灵便：打球需要脚步不停地移动，对腿部有非常积极的锻炼意义，可以防止小腿过早衰老。俗话说，人老在腿，如果老年人腿脚不好使了，就会引起全身机能的衰退。如果经常打打乒乓球，就不会有“四肢不勤”的毛病。

提高免疫力：经常打乒乓球可以提高人体免疫力，预防很多慢性疾病的发生，对高血压和糖尿病有非常显著的治疗作用。

老年人集邮应注意哪些细节

工具准备：邮票插册和贴册可以存放邮票；镊子用来夹取邮票；量齿尺专门用来测量邮票齿孔度数；胶水纸可以把邮票粘在贴册上；护邮袋帮助保护邮票；邮票目录则指导集邮者更好地集邮，这些是集邮者必备的用品和工具，而放大镜是老年人不可缺少的一个配备工具。

兴趣培养：真正的集邮乐趣，要在购买和收藏之外的整理过程中去挖掘。一般可以结合本人的专长与兴趣，选择题材，集取有关邮票，充分发挥个人的创造才能，在贴票页上配上适当的说明文字或百典、诗词。

心态平和：老年人集邮最重要的是要具有一颗淡泊安详的平常心。古人说“心乱则百病生，心静则万病息。”老年集邮者应该静下心来，把快乐作为集邮的终极目标，一切均应量力而行，随遇而安，不要刻意去求全、求怪、求奖，否则就会患得患失，造成身体机能降低，从而严重损害健康。

绘画对老年人的养生作用

画兰可平气：兰在五行中属火，在脏属心，情志为喜，画兰可令人心旷神怡，心平气和，精神振奋。

画松可壮体：经常画松之人，可得“海纳百川”之胸襟，为人处世豁达大度，此外还可润肺补脾调胃，增进饮食，强壮躯体。

画梅可去火：在寒冬将尽、早春来临之际画梅花非常有益于身心健康。结合我国传统医理，常画梅花可焕发生机，散去冬季心肝郁积之寒热，调理内脏机能，以解淤化闷。

画菊可润肺：特别是对年高之人，画菊可滋润肺腑。

画竹可消怒：传统画界有“怒气画竹”之说，可见画竹可以发泄肝胆之火，可排除胸中怒气，养肝护脏。

老年人打保龄球应知的细节

选择合适的球重：保龄球的重量一般分8磅、9磅、10磅、11磅、12磅5种，为了避免疲劳性损伤，首先要按自己的体力和臂力来选择球的重量。初学者选球的重量以不超过自己体重的1/10为限。

循序渐进：初学打保龄球或不经常打球者，先从较小较轻的球练起，等打过几次后，胳膊上的肌肉适应了，再持较重的球。

注意安全：要注意安全，防止滑倒。保龄球馆的地面比较光滑，尤其是鞋底沾上汗水以后，会更加光滑，老年人的神经反射比较迟钝、平衡能力也差，更要注意防滑。

此外，要防止运动过量，酒后或病后身体虚弱者、经期妇女等不宜打保龄球。

老年人为什么不能长时间打麻将

会引起下肢浮肿：老年人全身各系统器官功能都有不同程度的退变，长时间全神贯注地坐着打麻将，流入脑子的血液相对增加，使下肢浅表浮肿。

会造成臀部不适：老人一般皮肤质量都较差，臀部长时间坐着受压，血液流通不畅，容易引起臀部瘙痒、隐痛不适。

容易导致脑卒中：长时间打麻将时，坐位时间较长，影响全身血液循环，使双下肢回心血量减少或静脉压增高，致使动脉血流灌注减少或血管内血液淤滞，容易导致缺血性脑卒中。此外，长时间打麻将时情绪易激动，血压不稳，可致血压突然升高，加之脑动脉硬化，机体调节机能较差，易导致脑血管自动调节功能丧失，脑血管受到很大的压力的作用，引起脑血管或微小动脉瘤的破裂，造成出血性脑卒中。

老年人读报要注意卫生

随着社交圈子的缩小，老年人的生活日趋单调枯燥，这时，如果养成天天读报的习惯，就可以从报纸上看到许多新鲜有趣的事情，从而使精神充实和愉悦。

很多老年人有去图书馆看书读报的习惯，这就必须注意讲究卫生了。我国有三千多个公共图书馆、数万个新华书店，每天都有成千上万的书报刊物等纸质文献被翻阅。可是，这数以千万计的书报刊物是一个巨大的污染源。尤其是传阅率高的书报刊物，更容易传播疾病，危害健康。

医学家检测后发现，在传阅率高的纪实类书报刊物上，均有革兰氏阳性杆菌、金黄色葡萄球菌、红色沙雷氏菌、结大肠杆菌、核杆菌的存在。用1%的牛血清磷酸盐缓冲液涂抹在经常被借阅的40本图书的封面、封底，发现乙肝表面抗原（即乙肝病毒）的平均检出率为15%。此外，调查还发现，在纸浆加工过程中，各种真菌也会被带进纸张内。

图书、报刊上的各种致病微生物虽然可以通过紫外线照射或喷洒消毒液等定期消毒，但对老年朋友来说，最好的办法是在读书看报时不用手指蘸唾液翻书，在阅读书报刊物后及时洗手。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse95211 获取完整内容！
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本小说内容节选自：育儿健康小说 《生活细节决定全家健康全书》

作者：李忠轩
最后更新于：2016年09月08日
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