《心理健康教育高一（上）》：第1章 高中新体验(1)

------第1章 高中新体验(1)------



第一课适应新环境

王丹（化名）在初中时学习成绩一直不错，心里有一种强烈的优越感。但到了高中以后，才发现“强中自有强中手”，学习成绩在班里并不是很出色。而且，班上多才多艺的同学很多，各自都有自己的强项。更让她伤心的是，她觉得自己好像在同学之间也不像初中时那么受欢迎。这些使她有一种巨大的失落感，简直有些不知所措了。

当学生从初中升入高中时，面对新的学习和生活，常常会遇到不适应的情况。比如，学习感觉吃力，和同学不能很快融洽，老师比原来严格等等。如果你有这方面的感受，请不必慌张，因为这是很自然的事情，是每个高中生必然面临的问题。

一、为什么会发生不适应

1学习压力增加

与初中相比，高中的学习任务明显加重，课程的门类增多了，而且每门课程的内容也深化了，难度大大提高。比如，代数开始学习更为复杂的三角函数，物理中涉及电磁部分内容更深了，英语对学生的阅读理解能力、写作能力要求也更高了。这些变化势必会让同学们感受到一定的压力。

升入高中就要面临高考，而高考对每个同学都具有非常重要的意义，甚至可以说，进入高一就意味着备战高考的马拉松长跑开始了。

2学习环境改变

对很多同学来说，你现在就读的高中和原来上学的初中不是同一所学校；即使是同一所学校，老师是陌生的，同学也是陌生的。总之，进入高中就意味着环境的改变，而环境的改变肯定会给你带来压力和紧张。

3社会角色转变

你是否发现现在的你长得更像“大人”了？伴随着身体发育的逐渐成熟，我们对自己的评价也会悄悄发生变化，我们会逐渐按照“大人”应该有的行为规则来要求自己，一方面，这会让我们觉得自豪；另一方面，也会使我们感到压力，有时会觉得有些不知所措。这就是成长的代价哦！在我们成长的过程中，每个人都会体验到慢慢长大所带来的快乐，但也会有成长的烦恼伴随着我们。

二、如何适应新环境

如何顺利完成从初中到高中的转化呢？以下是几点建议。

1形成良好的学习方法和学习习惯

为了更好地适应高中生活，很重要的一点就是要掌握正确的学习方法。高中的学习比初中内容更多、难度更大、系统性更强，如果没有掌握适宜的学习方法、习惯，要想获得好的成绩是很难的。因此，你应该逐渐学会怎样更合理地安排学习和休息的时间、怎样记笔记、怎样总结学过的内容、怎样发现新旧知识之间的联系等。

2尽快交上新朋友

尽快交上新朋友，与朋友们分享你的烦恼和快乐。只要有了友谊，你的心灵将不再感到孤独。所以，进入新学校之后，你应该尽可能地结交新朋友，并且多与朋友们沟通、交流。这种交流是很有必要的，经过交流之后，你会发现你的问题可能是大家都面临的问题，你的感受可能是大家共同的感受，这样你就不会感到慌张、茫然，并且朋友中或许有人能告诉你应该怎样做。

3提高心理承受能力

每个人在生活中都会遇到困难，没有哪个人的生活完完全全是一帆风顺的。挫折绝对是生活的一个重要部分，它不可避免，经常会出现。我们正是在与困难斗争的过程中成长起来的，如果没有经历困难和挫折，我们就不可能变得越来越成熟、越来越强大。从这个角度来说，挫折是一种重要的人生阅历，是人生中最重要的财富。从现在开始，有意识地培养自己与困境、逆境抗衡的能力吧！

当然，如果你对于新的学习生活非常不习惯，千万不要闷在心里面，而是应该告诉爸爸妈妈或者老师。你以为很严重的问题，其实可能并不是什么难题，只要你告诉他们，他们就会指导你应该怎么做，帮助你渡过“难关”。

心灵面对面

一、自我测查

你适应新学校的生活吗？

请根据你的实际情况回答以下问题。

1每到一个新环境，我总要经过很长时间才能适应。

A．是B．不能确定C．不是

2每到一个新地方，我很容易同别人接近。

A．是B．不能确定C．不是

3新的学习对我来说太难了。

A．是B．不能确定C．不是

4我很怀念初中的生活。

A．是B．不能确定C．不是

5我有点害怕学校的老师。

A．是B．不能确定C．不是

6有时我简直不知道怎么办才好。

A是B不能确定C不是

7我不喜欢新学校。

A是B不能确定C不是

8我无缘无故会觉得很伤感。

A是B不能确定C不是

9在陌生的同学面前，我常无话可说，以至感到尴尬。

A是B不能确定C不是

10我最喜欢学习新知识，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。

A是B不能确定C不是

11刚开学时，我觉得自己很孤独。

A是B不能确定C不是

评分规则：第2、10两题：选A记0分，选B记1分，选C记2分；其余各题：选A记2分，选B记1分，选C记0分。将各题得分相加，计算总分。

你的总分是：。

解释：总分范围在0～22分。得分越低，表示你对于新学校的适应越好；得分越高，表示你目前不太习惯新学校的生活。

二、自我调节

如果你对新学校的生活适应不良。你准备怎样进行调整？请写下你的计划。

1。

2。

3。

如果你适应良好，请问你有什么秘诀吗？请写在下面。

1。

2。

3。

第二课挖掘记忆潜力

辛辛（化名），高中学生，可爱聪明，热情能干，擅长文科，尤其是作文，她多次获得省、市各种作文竞赛的奖项。虽然她取得了这么多让人羡慕的成绩，但依旧保持了刻苦认真的好习惯，每天除了上课、写作业，就是背书！她坚信只有多读多背才能保持好成绩。的确，广泛的阅读和背诵增加了她的知识面，开拓了她的视野。

然而，有些东西无论她背多少遍，就是不容易记住，总觉得脑子里装了很多的东西，却像糨糊一样糊在一起，想从里面“捡”出一条所需的知识好难啊！就拿《中国近代史》来说，如果你要问她何年何月如何发生了鸦片战争，她会不假思索地给你正确的答案，但是你要是问她：“我国近代史上的五次反侵略战争是哪些？”她就答不上来了。辛辛百思不得其解，为什么付出那么多的努力，背了那么多，有时却没有别人记得好呢？

德国心理学家艾宾浩斯发现并绘制了如下的遗忘曲线。从图中可知道记忆的信息随着时间推移是递减的，这种递减在记忆后的短时间内特别迅速，以后逐渐变慢。即遗忘进程是先快后慢。

根据遗忘规律，最有效的复习策略是避免遗忘，即学习之后立即复习，经常复习。再复习的间隔时间可以逐步延长。因此，我们采取日、周、月复习法。具体操作如下：当天学习某知识后，适当休息立即进行第一遍复习；第二遍复习放在第一天之后；第三遍复习放在第二遍复习的一周后；第四遍复习放在第三遍复习的一个月之后。以后的复习时间只需用第一次复习时间的十分之一，比如第一次复习用了二十分钟，则以后各次复习只需要用两分钟。注意：对这种复习方法保持适当的灵活性是必要的。比如，你复习时发现原先学过的东西已遗忘了大部分，这时有必要提前复习；或者，你复习时发现原先学过的东西记得很清楚，也可以推迟复习，没有必要浪费时间。

根据遗忘规律，我们还可以采取短而频的零散复习策略。具体操作如下：你可以抓紧一切可能的短暂时间（等车、等人、睡觉之前、睡醒之后）进行“过电影”式的复习，帮助你巩固记住的东西，发现缺失的无法忆起的部分，加工、改造、应用学过的知识。这样的复习过程，就像擦亮一件心爱的物品一样，常擦常新。

一、记忆的方法

1及时记忆法

这是一种及时性强化记忆法，就是在刚刚达到基本记住的程度时，再增加50％的学习强度，使之当时就达到记熟的程度。

2多通道协同记忆法

在记忆时把凡是能用上的器官都尽量用上来协同记忆。例如：眼看、耳听、口读、手写、脑想等。多种感官通道参与记忆，就会使同一字（词）在头脑中形成许多联系，好像一件东西用许多钩子挂起来不容易掉下来一样，从而记得更牢。

3奇特联想记忆法

在日常生活中司空见惯的事物容易遗忘，而奇特的事物易记住。即使有许多风马牛不相及的，如果用奇特的超乎寻常的联想就容易记住。

联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：“咩”。

该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴除了吃草，还会叫。羊叫“咩……”，字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读mie。奇特联想是联想的一种，即将要记的东西在头脑中人为地形成一定稀奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗——自行车”这对词，我们可以想像“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。有人要记“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共10个词，他形成如下奇特联想：“一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地穿过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。”

4谐音、歌诀法

利用谐音可以把枯燥乏味的数字变成有意义的语言（诗歌、口诀、顺口溜等）。例：马克思生于1818年5月5日，谐音“马克思一巴掌一巴掌打得资产阶级呜呜直哭”。

5积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心。

6精细回忆法

我们在不时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。

比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到房间时，检查一下你遗漏了什么。回忆1小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？

二、克服不利于记忆的心理状态

1压力感削弱记忆力

根据一项研究的结果发现，压力感可以使储存在大脑中的事实和细节更难记忆起来。这一发现指出，一系列有压力的场合都会削弱记忆力，如考试、就业面试、当作证人等。

瑞士的研究人员在36名健康的成人身上做了试验，参加试验的人被要求记住60个德语名词，每个词都在电脑屏幕上显示4秒钟。然后，他们得写出尽可能多的记住的名词。为了测试出压力在记忆上的效果，在试验期间给参试人员服用了几次可的松或安慰剂，可的松提高了考的索的水平，即压力下产生的一种荷尔蒙。1小时后，唾液中的考的索水平已经达到了严重的身体和心理压力的水平。结果，吃安慰剂的人记住的名词显然高于吃药升高了压力的人。

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本小说内容节选自：成功励志小说 《心理健康教育高一（上）》

作者：北京未来新世纪教育科学发展中心
最后更新于：2016年09月08日
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