户外课堂丨这九大骑行误区，看看你中招了没？

在将骑行列入计划前，这些骑行误区是你必须知晓的，千万别中招啊！...



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不论你是刚加入骑行的新手，还是骑行多年的老车友，每年都有很多人准备加入骑行的队伍，开始体验骑行的乐趣，不过在将骑行列入计划前，这些骑行误区是你必须知晓的，千万别中招啊！

很多车友平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。但是提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害哦，也不利于提高骑行能力。


通过骑行运动不要太着急，“周末战士”不可取！如果平时工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进。

错！一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度，速度并不是决定你骑车霸气的程度，这样其实对身体伤害很大。


正确做法：骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。

一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途骑行，速度应维持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。

有些车友凭感觉认为骑行次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。其实不然，初次骑车时，时间不要太长，待身体适应新的距离后再加时。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动。



错！体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为骑行锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。


正确做法：只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

多少人不热身直接骑行？小编相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。


活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。

热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少运动伤害，所以作为普通的骑行者，热身同样十分重要。

说的通俗一点就是喜欢装×，许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况，也不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。

在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。



不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。


运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。

千万不能大汗淋漓后立即冲凉！人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。



建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

很多人喜欢用强光手电筒作为照明工具，但是强光手电筒有这样的特性：光束过于集中，中间的光斑亮度非常耀眼。换句话说，亮的区域很亮，但是面积很小，周围暗的地方很暗；不仅看不清物体，明暗对比强烈极易造成炫目而导致危险的发生。

因此，喜欢夜骑的朋友们一定要选择一款专业度高、安全可靠的骑行手电。TANK007 TK737变焦骑行手电，专为骑行而生！



TK737外观采用航空级铝材合金T6061，军规三级硬质氧化处理，耐磨防刮。



全身钻石纹防滑设计，提高固定在自行车头时的稳定性，不会因为震动而出现位置偏移的情况。铜质灯座电路仓，防震铜质弹簧，杜绝骑行时因颠簸而突然熄灭的情况，保障骑行安全；加强防震的功能设计，可抗1.5m防跌落测试。





高亮、中亮、低亮、闪爆、SOS五档调光，可以满足你的不同需要。



凸透镜调焦头部旋转调光，聚光泛光一切由你掌控。可调焦设计避免了一般强光手电光线过于集中而影响视线的情况，同时，在需要聚光的时候又能随时调节，一举两得。精准的刻度，可以清楚的记录你的使用习惯，再次使用时可以快速调光，节省时间。





泛光照射直径大，基本可覆盖道路两端的所有景物，路面情况清晰看见，视野范围大。



远射聚光能力强，有效射程为300米，可照射远距离目标，提前做好特殊情况的应对准备。



IPX-7级防水，即使遇上大暴雨天气，也可以确保正常使用。



看看实拍效果：





虽然TK737主要是为专业骑行而设计，但是它其实在各种户外活动中也大有用处。例如，配上柔光罩可以当做信号灯使用，晚上户外照明、露营灯等等。



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