哈喽仙女们，前两天的COSMO盛典都有看么？当红女星同台争艳，那叫一个养眼！

大幂幂身着黑纱长裙，红色玫瑰花与红唇呼应，虽然和平日里的少女人设相去甚远，但气质妩媚美艳，hin是抓人眼球啊！

天仙肤白貌美，更是没得嘲，就这颜，我还能再磕三百年！同框发糖的无尾熊夫妇，一脸姨母笑的cp粉心满意足了喂~顺便说一句，时尚sense蹭蹭上升的昕昕，这一身行头美到犯规哦~当然，当晚最让人感慨的还属仙剑三美（刘亦菲、杨幂、唐洋）难得的同框▼上一次三美齐聚，还是在去年冬天的芭莎慈善夜。大幂幂甜美，天仙脱俗，诗诗清雅，聚光灯下个个璀璨，美得让人挪不开眼▼不过就是这张合影，马甲今天一看，发现了一个致命的问题，大幂幂这含胸探颈有点严重诶，站在一向以仪态美著称的诗诗旁边，气质瞬间减了大半（就事论事，没有贬低大幂幂的意思）▼再看大幂幂的各种硬照街拍，这个问题好像一直存在，驼背并伴随着脖子前探，显得整个人的气质很是畏缩拘束，非常影响美感。

整天曝光于镜头下的明星艺人尚且如此，这种体态问题发生在我们普通人群中的概率，就别提有多高了！不信你可以观察一下周遭来往的行人，多半有着提不上劲的腰椎，打不开的肩膀，抬不起来的头，一副探颈圆肩驼背的“猥琐”形象。说真的，就算是幂幂这种盛世美颜，遇上仪态这样的大bug都要减分，更别说我们这些本来分数就不高的猪猪女孩！



现在很多姑娘都执着于买明星同款衣服，精致首饰，昂贵化妆品，但却忽略了一个对个人形象气质有重大影响的因素——体态！（看优等生诗诗的标准示范，无论何时何地，坐姿还是站姿，始终保持背部挺直、肩部舒展打开的优美身姿。）体态不美，气质减半。你或许可以通过化妆品服饰的堆砌，让自己看起来更美，但如果你缩着脖子探着头，依然会被别人说没气质。脸蛋美丽只能算6分美女，如果体态猥琐，甚至会跌到4分5分，要想从小美女晋升女神，体态优美是关键。

此外，仪态也是一个可以快速提升个人形象分的方向，比改变五官面孔来得有效。不信你看周冬雨，虽然衣品提升是一方面，但舒展大方的体态，更是她星范的来源，否则穿衣服也不会好看。明明五官脸蛋没怎么变，但整个人已经是脱胎换骨了。今天大心就来给大家上一堂体态修炼课，帮助猪猪女孩们快速提升气质level！

不好意思，这里我们还是得拿大幂幂举例，因为她在ssss里脖子前倾真的非常明显▼像大幂幂这样的仪态问题在普通人中并不罕见，无论是自然放松状态下，还是尽力站直状态下，脖子前倾都是最多人存在的身姿问题。尤其在自然放松的时候，接近60%的人都存在该问题。

尤其是不少上班族都要在电脑前一坐一整天，如果不注意坐姿，很容易出现脖子前倾，还会造成肌肉持续紧张，影响到腰部和膝盖的健康！脖子前倾有个专业名词——探颈，虽然探颈和驼背常常相伴相生，但它们并不是同一种体态问题，你再挺直腰版也解决不了“脖子前倾”！按照我国标准，颈曲大于5厘米，即可认为有探颈问题。用尺子量颈曲，显然不太现实，不过探颈也有简单的目测方式。如果你坐着或站着的时候，脑袋不是正直的，而是下巴向上扬，同时颈部前探，那么你极有可能就是探颈了。>>>>

运动做法：双脚张开与肩同宽，双手扣于背后，挺胸， 双手用力下压。背对墙壁，双臂贴墙，微张，上扬至与肩平行。背部靠墙，大臂与肩平行，小臂与大臂成90度角，双手向中间合拢，记住动作一定要放缓慢，每次一组30个，一天5组。

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辅助

当然运动的时间还是占少数的，我们更是要在日常生活中时时刻刻注意，所以给大家推荐这个MTG护腰坐垫！它主要是通过美式整脊疗法，来培养良好的坐姿习惯。对腰部、臀部、大腿都有很强的支撑力。坐上去之后腰部和垫子严丝合缝，跷二郎腿、驼背会非常不舒服

整个人不得不端正了起来。久而久之就养成了良好的坐姿习惯，颈部也会减少很大压力。不得不说，舞蹈出身的诗诗还真体态模范生，平直舒展的颈肩线条，显得整个人身姿曼妙，气质优雅，穿露肩的衣服特别好看。看到这里，多半人肯定是对着镜子瞅瞅自己粗短的脖颈，宽厚的肩背，十分懊恼。其实啊，你可能不是背厚脖子粗，而是斜方肌发达哦~斜方肌是负责连接肩颈部的肌肉，过于发达的斜方肌也会显得人肩膀粗壮，脖子粗短，整个人虎背熊腰！神仙姐姐虽然脸美，但是因为斜方肌，看起来比诗诗大了不止一码。斜方肌正常的时候，我们的肩膀是平的，右边。而斜方肌发达的时候，这一块就会突起，就像左边。>>>>

运动

如果你的斜方肌发达会凸起，大心就给小仙女们推荐这套天鹅颈练成大法！第一步：收紧腹，张开肩，保持脖子修长，双手伸直至两侧，放下再抬高。整个作需要做四个八拍。第二步：把双手推到更高处，在高处做手臂的伸展。第三步：再把手臂往与肩膀同高的两边推，伸展开来。第四步：放下手臂，休息15秒。重复上面的步骤。一天重复3次就好啦。

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医美

当然，你要实在是懒得运动的话，还有一种简单粗暴且见效快的办法就是——打肉毒素！原理参考瘦脸针，肉毒素可以让发达的肌肉松弛，只是打在这个部位叫瘦肩针。瘦肩针作用在斜方肌后，斜方肌会渐渐萎缩，也就是从左边到右边，很好地改善肩颈厚的问题。

明明自己上身很瘦，但是胯好宽，明明裤子就是自己的size，可是穿起来就是好胖？明明自己和别人身高差不多，但看起来就是显矮？

看看允儿你就知道了，并不是不够瘦、腿不够长，只是假胯宽使她变身一米二…

要知道真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。

“假”胯，则处于真“胯”的下方。假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大，视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。那么，假胯宽到底是怎么形成的呢？

1.久坐不起

久坐不起，臀部、大腿长时间受压，缺乏运动，会导致臀部肥大而扁平，大腿根显肉。

2.步态体态不端正

仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？ 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。习惯性扭屁股摆动髋部；走路脚掌在地上摩擦摩擦拖行；跷二郎腿抖啊抖；习惯性一只腿支撑，呈圆规站立等都有可能造成胯宽。

3.脂肪堆积

喜欢吃吃吃，又不做运动，不胖你胖谁！

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运动 第一步：拉伸大腿内侧肌群 

做 法：脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。

第二步：夹笔臀桥

做 法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。最悲伤的事莫过于，从前面看大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了膝盖疼走路、跑步时小腿会先累……也许许多人会认为这是正常的现象，其实，这很可能是--膝关节超伸。

膝超伸，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形

。通俗的讲就是，关节的伸展超过了合理的幅度。腿部显现明显的反向弯折，这个弯折就是超伸，或叫过伸。如果你中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：

1. 自然站立时，膝关节向后锁死；

2. 自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；

3. 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。

而且，膝关节超伸，会给身体带来很多伤害：

1.为了维持身体平衡，继发性出现腿型问题。2.膝盖疼痛（大小腿同时挤压膝盖内侧）。3.功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。4.由于膝盖超伸，需要重心前移来维持平衡，继而引发骨盆前倾，引起腰疼。5.会使小腿变的更粗。膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。>>>>

运动

所以避免膝盖超伸，就要通过一些运动增强膝关节稳定性。



弹力带站姿髋关节外展

做法：保持肢体平衡，大腿根部带动发力，膝关节不要弯曲，保持身体直立，一边30次，左右腿交替，一次3组。



单腿木箱起立

做法：保持肢体平衡，单腿站立，依靠膝关节带动发力，蹲坐木箱然后起立，一边15次，一次3组。

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辅助

而因为超伸膝引起的腿型缺陷：比如常见的O型腿和X型腿。除了日常要坚持肌肉训练之外，还可以尝试更简单的矫正绑带。它是通过外界的力量使双腿保持笔直的状态，有气囊的还可以充气加压，再根据自己的承受力调整力度，非常人性化。

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