三.人体肌肉各部位的锻炼方法（器械篇）

前面讲到了哑铃，直杆杠铃，曲杆杠铃，下来就是多功能的器械了1.拉力器前平举锻炼部位：三角肌前束。主要锻炼：三...





前面讲到了哑铃，直杆杠铃，曲杆杠铃，下来就是多功能的器械了

1.拉力器前平举



锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。

次要锻炼：斜方肌上束|手伸肌。

准备：双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间，肘部略微弯曲。

过程：前平举提高手臂，直到上臂平行于地面。

2.拉力器前平举



锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。

次要锻炼：斜方肌上束|手伸肌。

准备：双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间，肘部略微弯曲。

过程：前平举提高手臂，直到上臂平行于地面。

3.拉力器拉举



锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌|肱三头肌。

次要锻炼：斜方肌上束。

准备：坐在板凳上。双手如图握住拉力器两端。

过程：双手向上拉举。保持手臂微曲。

4.拉力器前平举（锤式）


锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。

次要锻炼：斜方肌上束|腕伸肌|腕屈肌。

准备：双手抓住拉力器绳子附件，双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。

过程：前平举提高手臂，直到上臂与地面平行或略高。这个过程保持保持肘部略微弯曲。

5.推举机推肩



锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：胸大肌锁骨|肱三头肌三角肌|斜方肌外侧。

次要锻炼：肱二头肌

准备：坐在推举机前，双手握住扶把。

过程：向上推举器械，直到手臂几乎伸直完毕。返回后，直到肘部略低于肩膀。

具体的就是这些了，疏漏的地方有待完善。

咸阳动感健身全体员工祝您端午节快乐，祝您健身愉快！

身体棒棒哒！！！

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