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香港人长寿的7大秘诀，没想到这么简单，值得学习

据媒体报道，中国香港居民的平均寿命以微弱优势击败了日本、意大利的居民，成为世界第一。香港男性平均寿命达81.3岁，女性寿命更长，达87.3岁。

我们不妨对比一下，世界卫生组织发布的《2016年世界卫生统计》报告：全球人均寿命为71.4岁，全国人均寿命为76.1岁。

香港已经远超全国人均寿命，这是如何做到的？

香港人长寿的“先天优势”

在香港，到处能看到摩天大楼，拥挤的街道上人们从四面八方涌来，想去哪里坐地铁都不会超过30分钟，这就是香港700万居民的生活。

在香港300多座摩天大楼之间，布满了利用率高及服务良好的城市公园、高质量的医院以及提供当地美食的餐厅，值得一提的是，这些餐厅的美食都很健康。

距离城市仅几公里处，就有高山和海滩，人们可以散步、游泳和冲浪。这里居住着健康的、世界上预期寿命最高的人群。



研究显示，香港在全球有利环境方面排名第一。

街道非常安全，让居民更愿意选择步行路线，同时出租车和公共交通相对来说很便宜，这使开车对居民的诱惑降到最小化。

香港比大多数城市拥有更多绿色。在许多绿地上，通常能看见一群老人在清晨打太极或练气功，随后一起吃饭聊天。



香港地理位置优越，亚热带气候也对长寿有一定作用。这里不太热，也不会太冷，让生活变得更轻松、更舒心。

另一个地理位置带来的好处是香港可以“获得优质的食品”。香港作为通往我国内地和亚洲其他地区的海陆通道，使其更易获得新鲜的鱼类、水果和蔬菜。

香港人的饮食习惯与地中海式饮食非常类似。食品通常包括鱼、水果、蔬菜、大米、坚果油和碎肉。



香港人长寿的“7大秘诀”

除了香港社会保障体系比较完善，居民都有比较全面的体检、保健意识以外，还真有几样长寿秘诀。

秘诀1：早餐一个七谷面包

营养学家总倡导食物多样性，每天要吃够25~30种食物。而香港人爱吃七谷面包，早餐吃一个，就占了7种！

所谓“七谷”，就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米。虽说都是“七谷”，但各家的配料往往都不大一样，有的还会放芝麻、核桃或花生。

美国曾有研究称，每天早餐两片全麦面包，能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。香港人发明了七谷面包，营养比全麦面包更丰富。

其实，多吃谷物的好处大家都知道，即便吃不到七谷面包，挑一些粗粮面包也是可以的，关键是它们比常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。

秘诀2：爱喝茶，也爱“吃”茶

香港人都喜欢喝早茶，但大多数上班族只能等到周末休息的时候，才有时间跟家人或朋友去茶楼。

聪明的商家于是发明了茶叶饼干，早餐时来几片茶叶饼干，既弥补了对早茶的思念，又能填肚子，真是两全其美。

茶中含有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素，常喝有助于抗衰老，还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用。自己在家做菜或做点心，也可以撒点茶叶或茶粉。



秘诀3：饮食多蒸煮，少盐无味精

中餐烹调方法非常多，炒菜是最主要的作法。而在香港经常是用水蒸煮，再稍放些盐，这样可以使食物的营养尽量被保留。香港人还喜欢吃海鲜，也喜欢清蒸做法。

香港人吃云吞面时，会配上一小盘腐乳菠菜，用腐乳代替盐等调味料也很科学，一来保证了咸度，二来吃腐乳对心脏也有好处。

香港人家里做饭很少用味素（味精）等调味品，餐馆也会以“不含味素”来标榜。



秘诀4：重视吃水果

香港将4月定为“开心‘果’月”，旨在鼓励市民养成每天吃水果的习惯，促进身体健康。

因为科学研究的证据显示，进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会。

香港卫生署建议市民养成每天进食两份以上水果的习惯（一份水果约为半个中等大小的苹果、梨），以降低患上慢性疾病的机会，6岁以下儿童水果进食量可减半。



秘诀5：越老越忙越长寿

有港媒指出，活到老，工作到老，可能也是香港人的长寿秘诀之一。

李嘉诚88岁还在上班，说随时可以退休，但始终没有退下来。已逝的香港大亨邵逸夫活了107岁，生前曾经说：“我的最大乐趣是工作。只有保持工作才能长寿。”在90岁以前，他还每天坚持上班。秘诀6：运动氛围好

香港给爱运动的人提供了很好的环境。

香港有很多海岛和远足径，一到周末，无论男女老少，都会和家人朋友去浅水湾晒日光浴、去大澳渔村钓鱼、去狮子山登高……

在香港的吐露港边，总能看到一拨又一拨骑单车的人。晚上10点多，也能遇到一些身穿骑行服、戴着头盔的专业骑车人飞驰而过。

香港很多酒店里有提示运动的卡片，比如有一家酒店的卡片上面写着：“保持身心舒泰……从缓跑开始”几个大字。而在卡片下端，则用小字写着：“我们已为阁下悉心设计了缓跑路线图，让您能于绿茵环抱的自然美景中享受缓跑乐趣。”



秘诀7：香港人越热越喝汤

香港属亚热带气候，全年气温较高，而且非常潮湿，极容易让人疲倦心烦。喝汤，不仅让人胃口大开，而且能提神醒脑。

香港人的做法是煲道“溃烦汤”，用一到两个苦瓜，放两钱生甘草，两碗清水，然后煮到剩一碗，吃瓜、喝汤。想吃肉，就来道“莲藕排骨汤”，解暑清热。

小孩容易有内热，表现为喉咙痛、上火，喝一碗“芹菜清伏热汤”就能缓解这些症状。因为湿、热总是一起出现，所以清热的同时必须祛湿。芹菜有清内热、祛火的功效，薏仁则利湿。把5钱生薏仁煲熟，倒入事先榨好的半斤芹菜汁，一起煮开即可。

还有一道“荷叶马蹄汤”也特别适合小孩，具有化湿清热、除痰通小便的功效。用一张带梗的鲜荷叶或干的连梗荷叶，加6个马蹄、4碗水一起煎汤，最后放点冰糖，煮好后当茶喝即可。香港人寿命为什么全球第一？最主要的原因就是他们有这“7大秘诀”！值得每一个人借鉴，快发给身边的朋友们看看吧！

看内分泌代谢疾病选择“一附院内分泌科”的理由

1、糖尿病的综合治疗：糖尿病治疗的最终目的应该是——长寿和健康。在治疗中着眼于整体，着眼于长远，着眼于并发症的防治和靶器官的保护，而不以单纯降血糖为目标。一附院内分泌科为了达到这个目标不懈努力，最终制定了一套糖尿病综合治疗方案，包括开展糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松、甲亢、肥胖等慢病健康宣教，使患者认识到自我管理的价值，开展糖尿病饮食、运动知识培训，开展血糖监测技术培训，开展胰岛素注射技术培训，开展心理辅导和治疗，推广糖尿病新技术应用，配备优质的糖尿病治疗药物，开展糖尿病护理技术培训，努力提高我院的糖尿病综合治疗水平，解决了许多糖尿病患者单一控制血糖而发生的并发症，从而达到让糖尿病患者健康和长寿的治疗目的。

2、积极开展内分泌疑难、少见、危重疾病的诊治，引领张家口地区的内分泌专业发展：作为张家口市的龙头医院，一附院内分泌科积极开展矮小和生长发育疾病、内分泌高血压筛查、特殊类型糖尿病筛查、垂体疾病、骨质疏松症、肥胖、甲状腺疾病等各种内分泌科疑难、少见、危重疾病的诊治，同时注重基层医师培训，多次举办继教学习班和实训班，引领张家口的内分泌专业发展。3、甲亢碘131治疗：甲状腺功能亢进症的治疗方法主要有三种：药物治疗、手术治疗、放射碘治疗。这三种方法各有利弊，放射碘治疗具有经济（费用大约3000元左右）、安全方便（不用手术一次服药即可）的优点。2010年我院专门派出人员到北京协和医院河北省人民医院进修学习后即已开展，截止目前已经完成近万例甲亢患者碘131治疗，取得了良好的临床效果，积累了丰富的临床经验。4、公益性举办慢性疾病患者健康宣教：从1998年开始，一直坚持免费开展糖尿病患者健康教育，目前的教育项目包括工作日每天免费进行门诊患者糖尿病宣教（门诊楼八诊区10诊室，有专业的教育护士出诊，指导糖尿病患者饮食、运动、监测、注射等，免费发放糖尿病健康手册，也开展减肥指导、甲亢治疗方法介绍等），病房患者糖尿病宣教（每周二下午开展饮食教育，每周三下午开展糖尿病知识教育），门诊宣教室还开展糖尿病患者看图对话，糖尿病预防咨询、甲状腺疾病宣教、骨质疏松宣教、高血压宣教、高血脂宣教、肥胖宣教等一系列慢性疾病宣教。为慢性疾病患者提供从预防到临床治疗，以及疾病康复治疗的全方位医疗服务。为更好服务患者自2014年7月9日开设一附院内分泌科公众微信，向广大内分泌疾病患者和家属进行内分泌疾病的健康宣教，受到广大患者和家属及基层医务人员的欢迎，目前关注人数60000人，仅张家口地区25000人，每天更新微信内容，阅读量每天约10000人。



5、认真落实国家医改政策，严格执行临床路径管理：糖尿病已经被卫生部列为临床路径管理的疾病，内分泌科积极开展临床路径管理，从而达到缩短患者住院时间、减少住院费用，降低药占比的管理目标。

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无恒难以做医生，做任何学问都要勤奋和持久，学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时可以活人，医术差些粗些，随时可以害人。一个医生，如果不刻苦学习，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。当然，就是勤奋学习，也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学，至少可以无愧于心。

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