撩书｜10000小时的心理咨询后，她终于精炼出年轻人“告别焦虑”的秘诀

听说，关注我们的小哥哥小姐姐都成了精英...

快毕业了，你是否在为找什么工作而焦虑不安？

你是否时常想要改变，却没有持久的行动力？

你是否总在悔恨过去，忧虑将来，感受不到真正的快乐？

……

我们无时无刻不得不承受来自四面八方的压力，学业、工作、婚恋等等，焦虑似乎已经成为我们的常态。

我们不安、迷茫，背负焦虑，艰难前行，却越走越觉得疲惫。

难道我们就不能放下焦虑，轻松工作、快乐生活吗？在《其实你很好》这本书中，作者考拉小巫为我们提供了缓解焦虑的方法。作为资深临床心理咨询师，考拉小巫已临床咨询超过10000小时，在情绪管理、人际关系、情感创伤等方面，给来访者带来了巨大的支持和帮助。

此外，她还是一位百万畅销书作者，出版了《考拉小巫的英语学习日记》《考拉小巫的留学成长日记》，曾获得包括“全国书刊行业年度畅销书奖”在内的多个奖项。

在《其实你很好》这本书中，作者从心理学角度，分享了如何管理消极情绪、在内心达到自我认同、重塑个人价值以及改变拖延行为等诸多困扰我们的问题，让我们学会心理自助，从而踏上发现自我、接纳自我、成就自我的旅程。



本期撩书专栏，我们为大家请到了《其实你很好》的作者考拉小巫，她将与两位读者西达雅和张明天交流，为读者答疑解惑。张明天：“考拉小巫”这个名字听起来很有趣，您为什么起这样的笔名呢？

考拉小巫：这个笔名是我在初中时就有的，一直沿用至今。我很喜欢考拉这个动物，而“小巫”一词又有一种古灵精怪的感觉，和我的性格很相像，这么一结合，就有了这个名字。

哎，随着我的年龄增长，不知道未来是不是得改成“考拉中巫”“考拉大巫”和“考拉老巫”。

开玩笑啦~我觉得无论我多大年龄，都会保持一颗年轻的心，所以，就“考拉小巫”一路走下去吧。



西达雅：您写这本书的目的是什么？

考拉小巫：每当我帮助来访者去帮助自己的时候，我就可以真切地体会到我工作的意义。

当看到时下依然有这么多人被焦虑情绪困扰时，我非常渴望能去帮助他们。

然而我能够见的来访者人数其实非常有限，我把每日和来访者们分享的内容，通过文字的形式发表出来，那么我就可以帮助更多需要帮助的人，这就是我写这本书的初衷。

我希望可以把多年来学习和积累的东西，用一种普通老百姓都能读懂的方式写出来，分享给每一个由于种种原因无法得到专业心理咨询服务，但却同样十分需要帮助的人。

这本书，写给每一个在内心深处感到焦虑、不安、迷茫、自卑，或担心自己不够好的人。

西达雅：您如何解决书中提到的各种心理问题给自己带来的困扰？

考拉小巫：每一个人都会有消极的情绪，都会因为生活琐事而烦心、困惑、迷茫和焦虑，我也不例外。

心理咨询师会听到来自来访者的倾诉，会有相对来说更多的东西需要消化。

我的解决方法是更有意识地照顾自己，洞察自己的情绪，并积极满足自己的情感需求。

我会允许自己在悲伤的时候悲伤，在愤怒的时候生气，当我们允许自己感受和表达情绪时，情绪的力量才会因为被接纳而慢慢逝去。

在平日的执业中，我们都会定期接受督导，即咨询师都需要有自己的咨询师。

和督导的会面，在很大程度上可以帮助我们排解一些自己无法排解的困惑和情绪。



张明天：作为心理咨询师，您是如何帮助来访者的？

考拉小巫：与其说心理咨询师的角色是帮助来访者，还不如说是帮助来访者学会如何去帮助他们自己。

心理咨询师就好比是来访者的一面镜子，来访者在与咨询师倾诉的过程中，会通过这面镜子，看到自己以前可能未曾看到或不想看到的情绪、想法和一些过往的回忆。

心理咨询师会通过倾听、引导和反馈，帮助来访者处理这些积压在心底多年的东西，从而帮助来访者真正看清造成内心困惑的根源和解决问题的途径。

著名的德国心理学家卡伦•霍妮曾说，每个人都是可以自我实现的，只要阻碍其成长的障碍物能被移除，那么每个人都可以像一颗橡果一样，长出一棵茁壮的橡树。

心理咨询师的角色，就是帮助来访者学会如何移除阻碍物，继续往他们心之所向的方向生长。

张明天：我们应如何解决内心的冲突，更好地接纳自己呢？

考拉小巫：其实我们每个人的性格里都有不同的情感层面，我们会有矛盾心理和内心冲突，是因为不同的情感层面都有着不同的需求。

在这样的情况下，一味地压抑某一个或某几个情感层面的需求，只会进一步激化内心冲突。

更好地接纳自己，其实就是通过探索和认可自己内心情感层面的需求，去接纳它们的过程。

当内心的所有情感层面的需求都可以得到满足，它们才能更好地融合和相处在一起，我们的内心才能达到平静。



西达雅：如何解决做事只有三分钟热情，没有持久行动力的问题？

考拉小巫：做事三分钟热情是很多人都有的困惑。当我们无法坚持下去时，有几件事情也许可以帮助到我们：

重新考虑这个目标对自己的意义到底是什么，把它的意义以及实现目标后你生活中可能发生的积极改变都具体写下来，当作对自己的提醒和激励。

重新考量自己目标的设立是否现实。我们可以把目标进行分解，当分解后的目标对你造成的心理压力降到最小时，我们才更容易坚持。

当完成一个小目标后，一定要奖励自己。同时，设立目标时尽量灵活，以防突发事件打乱自己的计划。

张明天：在您看来，出现越努力越焦虑这种现象的原因是什么？

考拉小巫：这是一个很好的问题，因为“越努力，越焦虑”这个现象在当下的社会中非常常见。

很多时候导致这个怪圈的心理动因，可能是因为每个人在内心深处都担心自己不够好，这里所说的“不够好”自然是把自己和他人进行比较而得出的结果。

当我们做一件事的主要动因是恐惧或焦虑情绪时，当我们把自己的个人价值建立在和他人的比较之上时，这样的心态会影响我们做事时的状态。

我们在没达到目标时，会自责焦虑；达到了目标时，又会担心自己做得还远远不够。

所以，实际上努力本身并不是造成焦虑的原因，驱使我们努力背后的认知误区，才是造成焦虑的真正原因。



西达雅：我们在日常生活中如何运用“正念”解决心理问题？

考拉小巫：很多人在内心深处感到痛苦，往往是因为自己对某一件事的抵触。有一个公式说：痛苦 + 抵触 = 苦难。

所谓“正念”，就是说我们要学会如何去有意识的、不带个人主观评断的、对当下的一切进行好奇地觉察。

当我们有了负面思维或情绪时，要意识到这只是自己的主观想法和情绪而已，并不一定是事实。

正念可以在很大程度上减轻我们内心的痛苦，让它变得更能承受一些。

我在书中分享了很多具体练习正念的方法，包括正念式呼吸、正念式觉察自己的思绪和情绪等等，这一系列练习可以帮助大家学会如何用正念的方式生活。

西达雅：感谢考拉小巫老师今天为我们答疑解惑，让我们获益匪浅，愿您的新书能帮助到更多的人。不要走开，福利就在下方↓↓↓
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