三九进九时间表，实用养生建议助你健康过冬

三九养生要点...

三九天如何养生，今天就跟大家，一起了解一下。1、“衣”道有理

天气冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。

对于讲究“度”的中医来说当然不是这样，冬季的衣着应该以温暖舒适为佳，如果衣服过于单薄，容易遭受寒邪，而衣服过于厚重则，容易导致腠理开泄，而招致寒邪侵入。

《保生要录。论衣服门》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”

冬季如果因为穿得太多，而大汗淋漓那就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症。

2、出行讲时间

对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是，一个理想的时间，尤其到了三九天气，气候寒冷万物，此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。

外出运动的时间最好能选在正午时分，因为此时是一天中阳气最，盛的时候，人体自身的阳气也达到，了一天中相对较旺盛的状态。

这时外出散步，也最容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到适度，的运动，对身体的新陈代谢都会有良，好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。



3、暖从足下来

有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。

此外还容易引起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。

因此应该重视冬季脚部的保暖和锻炼，在室内要避免久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保暖也很有好处。

脚汗多的人鞋，内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿，后要及时更换。如果脚部受了寒，可以用热水泡脚，再轻轻按摩或者用生姜、桔梗煎水泡脚。

4、艾灸养血

中医养生学也认为，艾灸也是最有效的，扶阳方法，尤其在三九天期间进行艾灸，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力。

常用穴位有关元穴、中脘穴和足三里穴。



艾灸操作简单，选好穴位，将艾条燃着端悬起，与施灸部位的皮肤保持3~5cm，灸治时以局部有温热舒适感而，无灼痛为宜，每次灸10~15分钟。

注意：不要饭前空腹时和在，饭后立即施灸。一旦出现头晕、眼花等晕灸感觉，要立即停灸。

若有明显的灼伤感，可根据热感适时调整距离，以免灼伤皮肤。1、羊肉

中医讲冬季要补肾，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在冬天，增强免疫，减少发病。而羊肉正是这种，温性的食材，能帮助我们在冬天养生。



2、黑米

黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的，形式直接食用，这种口感较粗的，黑米适合用来煮粥。

煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。



3、红茶

在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和，钾元素。

类黄酮具有很，强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有，一定的作用。

红茶适合在冬季饮用，对肠胃也比较温和，它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用，下发生了酶促氧化反应，对胃黏膜的刺激作用，大为减少。

不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。红茶要趁热来喝，这样口感好，又能暖胃。



4、素汤养生

对于正常人来说，冬季也不需要特别，补充什么营养。素高汤是个不错的东西，使用蘑菇、豆腐等东西煲出来的汤汁同样，可以和肉汤媲美。

比如可以用黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、番茄、高丽菜来煮汤，把所有原料放进水中，熬煮1个小时左右，等所有的蔬菜味道都，释放出来之后把菜渣过滤出来，剩下的就是鲜美的素高汤。

素高汤因为加入了，萝卜和高丽菜，这样汤汁里面就有了，自然的甜味；而海带的加入则能增鲜、增稠，让汤汁看上去更加粘腻。

不过也有一些要注意的，不能光强调粘稠，冬日烹饪也要避免使用太复杂，的烹调程序，用油量一定要适度，多选用新鲜和原始、原味、加工程序少的食材来制作。

★有用的葱姜水葱姜具有消毒杀菌的作用，在大寒当天可以熬制一些，葱姜水，切碎了以后用开水沏开，用两个手指头蘸着葱姜水，开始揉搓鼻子，这样可以预防感冒。



如果三九天期间有大风，那么你可以在早晨起来，的时候用热水烫毛巾；

之后敷风池穴、风府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然后敷耳甲腔前边的耳珠、承浆穴和颈部的大迎穴。

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本文综合自：中医技术殿堂，养生中国。

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