终于放假了！可是它们全年无休、过年更累……

终于盼到寒假盼到过年了，可以嗨起来了！！存了一学期的电视剧、动漫、小说、游戏可以尽情看起来，玩起来啦！！

这孩子数学、英语、写作基础不扎实，早就想请个老师给ta系统，补补了……

压力山大的我就不配有个假期吗？

冬季天气寒冷，儿童青少年户外活动的时间，明显减少。而户外活动已被证实可减少，近视的发生，这种保护作用可能与，较高的光强度有关。冬季光照强度较低，因此更容易发生，或发展近视。


疾控君提醒：

为了预防近视，儿童青少年每天白天在户外活动，的时间至少要有2小时。而冬天光照强度弱，建议延长每天，户外运动的时间，并且尽量在光线较，强的时间段外出活动。室外太冷或天气不好，怎么办？

有研究表明，体力活动对近视的，发生也有预防作用。因此在天气不，允许的情况下，即使不出门，在室内进行身体活动也对预防，近视有好处。

寒假期间，平板、电脑、手机、电视都向孩子敞开了怀抱，学习任务也不会轻松，这些都会挤占户外活动，时间。


所以疾控君再次提醒，青少年和家长们：避免长时间近距离用眼

长时间近距离用眼是已知的近视发生和发展的重要危险因素，因此春节期间在学习和娱乐过程，中一定要懂得克制。建议看书、做作业或使用，电子产品学习30—40分钟后，应让眼睛休息远眺，放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次，不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

保持良好的读写姿势

做到“一拳一尺一寸”。一拳：胸口与课桌边缘，的距离保持一拳；一尺：眼睛与书本的距离，保持一尺（约33厘米）；一寸：握笔时手指与笔尖，的距离保持一寸（约3.3厘米）。坚决避免躺着或趴着，看书看手机，不在晃动的车船上或是走路，时看书看手机。

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保证良好的读写环境。

不在过亮或过暗，的环境中看书或写字，读写过程中要同时打开房间，大灯和台灯。

保证充足的睡眠。

小学生每天的睡眠时间至少，要有10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

合理安排日常饮食。

做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

参考文献：

[1] 疾病预防控制局. 儿童青少年近视防控，健康教育核心信息[EB/OL]. http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5898bm/201903/b74839d7967a4aae81a0bff216528262.shtml.

[2] Gwiazda J , Deng L , Manny R , et al. Seasonal Variations in the Progression of Myopia in Children Enrolled in the Correction of Myopia Evaluation Trial[J]. Investigative Opthalmology & Visual Science, 2014, 55(2):752.

[3] Tsai D C , Huang N , Fang S Y , et al. Seasonal variation of refractive error change among young schoolchildren in a population-based cohort study in Taipei[J]. British Journal of Ophthalmology, 2019, 103(3):343-348.

[4] 王绮韵,庄菁,余克明.光强度与近视的，关系及其机制的研究进展[J].眼科新进展,2016,36(10):984-987,992.

[5] Guggenheim J A , Northstone K , Mcmahon G , et al. Time Outdoors and Physical Activity as Predictors of Incident Myopia in Childhood: A Prospective Cohort Study[J]. Investigative Opthalmology & Visual Science, 2012, 53(6):2856.

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